kilka a siłownia

[...] Rano - jedna kromka lub dwie ciemnego chleba z ziarnami , z salata, pomidorem szczypiorkiem, i serem feta, lub wedlina z kurczaka kawa bez cukru W poludnie - owoce np. kilka truskawek, suszona morela, sliwka, borowki z jogurtem naturalnym, czasami platki owsiane po 16 obiad - warzywa i biale mieso z teflonowej patelni (bez oleju) np [...]

[...] clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła + lekka masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy lecz bywały przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, porecze, sztanga, stojaki [...]

Witam, przez kilka miesięcy treningów na siłowni pogłębiłem sobie niestety wadę kręgosłupa. Musiałem przerwać treningi i trochę się w skutek tego zapuściłem. Dostałem skierowanie na rehabilitację, mogę je wykorzystać w dowolnym miejscu w Warszawie. Tu pojawia się moje pytanie, czy znacie placówki, gdzie w ramach rehabilitacji korzysta się z [...]

[...] 4 serie : 12 , 10 , 10 , 8 2. Hantle skos gora 4 serie : 12 , 10 , 10 ,8 3. hammer 3 serie : 12 , 10 , 8 4. rozpietki na plaskiej : 4 serie 12-10 powt. Teraz wymyslilem kilka wariantow , i chcialbym zebyscie pomogli mi wybrac najlepszy , i poprawic/dodac cos jesli zajdzie taka potrzeba. :) 1 1) Hantle skos gora 4 serie: 12 , 10 , 10 ,8 [...]

[...] od początku, czyli chciałbym kupić hantle 2x15 lub 2x20, ponieważ na razie mam mały budżet. Na siłownie mam możliwość chodzenia, lecz na razie się nie nadaję. Czytałem kilka artykułów czy same hantle na początek wystarczą. Jedni twierdzą, że jeżeli dotychczas nie mieliśmy żadnego kontaktu z siłownią to starczą inni zaś sądzą, że nie bać i [...]

[...] serię ćwiczeń z wykorzystaniem kilku przyrządów, i po tym przejść na inne urządzenie i robić już ćwiczenie np. na klatke piersiową? ew. spróbuję wytłumaczyć inaczej: robię kilka ćwiczeń na uda. skończyłam, i zabieram się za klatkę piersiową. wykonuje po 2 serie na każdym z urządzeń i biorę się za plecy. itd. CZY może powinnam przeplatać ze sobą [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, [...]

[...] sztangielki oburącz 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Unoszenie sztangielek 3s Biceps: Uginanie sztangi 2s Mam kilka pytań co do niego: - czy zwiększać obciążenie przy kolejnych seriach czy cały czas taki sam ciężar? na jakim poziomie utrzymywać ciężar? - drążek wąsko czy szeroko? - [...]

Witam!! Potrzebuje pomocy odnośnie diety, ćwiczen itd. Największy problem jak większość mam z brzuszkiem. Dopóki jeszcze grałem w piłkę to było ok ale złapałem kontuzje (pozrywane wiązadła w prawym kolanie) strasznie się zaniedbałem. Po 2 latach przerwy chce się wziąć za siebie. Prosiłbym o rozpisanie mi diety, ćwiczeń na poprawę sylwetki i [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie prubowalem -przysiad:120 Witam,zalozylem drugi i ostatni temat zeby was juz nie zameczac. Odniose sie do temtu "Pierwszy cykl - kilka opcji by Infamous" http://www.sfd.pl/Początkujący_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji.-t351319.html Jako swuj pierwszy kontakt z dopingiem zdecydowalem sie na Bolda. [...]

[...] 70kg chociaz)? Czy moze najpierw spalic tluszcz? 2) Czy sa szanse ze w przypadku kontynuowania tego treningu na mase te troche tluszczu sie spali (nie jest tego az tak dlugo kilka cm)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: tego dotyczy zapytanie Staż treningowy na słowni: tydzien? Uprawiane inne sporty: [...]

[...] kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: 1. Mogę jeść przed treningiem jajka czy może zamienić je na coś innego ze względu na dużą zawartość tłuszczu, mogę jeść tyle jajek codziennie? 2. Często mam [...]

Witam, mianowicie ćwiczę turystycznie co kilka dni bez żadnej diety, bez planu treningowego, tylko aby nieco się pomęczyć poćwiczyć bez jakiegokolwiek szarpania;) Głównie potrzebuję osób które wypowiedzą się w temacie, ewentualnie pomogą tutaj poprzez artykuł lub priv. Chcę zacząć przygodę z siłownią, podstawy wykonywania ćwiczeń poczytam w innych [...]

[...] i nie znalazłem (wszędzie piszecie że ten czy tamten trening jest świetny, ja proszę o najlepszy). Chciałbym tylko typ treningu (dotychczas split) się dowiedzieć i poznać kilka opinii. Jak widać po ankiecie na masie mi najbardziej zależy. Obiecuję że wartościowe odpowiedzi nagrodzę wiadomo czym :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 [...]

[...] : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, chcę schudnąć kilka,kilkanaście kilo. Na siłownie będę uczęszczał 6 dni w tygodniu. Na tej zasadzie: Poniedziałek siłka Wtorek aeroby Środa siłka Czwartek aeroby Piątek siłka Sobota [...]

Hej ;) Od dzisiaj zacząłem IF - 8h jedzenie,16h postu. Mam kilka do was pytań bo mam sylwetkę " skinny fat " i czy owy IF pomoże? Jestem dość szczupły lecz poziom BF jest tragiczny,dlatego zdecydowałem się redukować do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się [...]

[...] (w tym: masaż, laser i pole magnetyczne). Ból nadal czuję, chociaż mam wrażenie, że mniejszy i coś się zmienia, rehabilitant powiedział, że regeneracja może potrwać nawet kilka tygodni. 1. Chciałbym zapytać, czy muszę robić jakąś przerwę z siłownią? Przed wakacjami chodziłem 1-3 razy w tygodniu prze 8 miesięcy i od nowego roku akademickiego [...]

[...] jak najszybciej przytyć nabrać masy głównie chodzi mi o klatke piersiową oraz ręce, ramiona. Nigdy nie ćwiczyłem znaczy chodziłem na siłownie ale to poćwiczyłem głównie kilka dni i na tym się kończyło teraz podchodzę do tego poważniej. Chciałbym jak najszybciej przytyć prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningu dla mnie. Mam siłownie [...]

Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich [...]

[...] zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz żeby pojawił się chociaż zarys mięśni. Czas to ok. 2,5-3miesiace. Jendak chciałym, aby jakieś efekty były widoczne po miesiacu :) Trening/ćwiczenia moga być codziennie, albo kilka razy w tygodniu. Wolałbym żeby trwały 30min, jednak moze też być więcej. Jeżli coś sobie przypomnę to dopiszę, mozecie też pytać.