kilka a siłownia

[...] zmęczenie przedramienia, niż mięśni naramiennych. To samo przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy trenowaniu tricepsów. Myślałem, żeby na razie odpuścić FBW i zająć się przez kilka tygodni treningami tylko na przedramię, żeby je wzmocnić do dźwignięcia większych ciężarów. Co robić? Drugie pytanie. Ile kg wyciskacie w podobnych ćwiczeniach w [...]

[...] więc surplus kaloryczny mogę ustalić idealnie i się go trzymać, nie jem na przysłowiową "pałę". Tylko nie piszcie, że to zależy od indywidualnych czynników, że nie wiadomo i kilka zdań o tym jak to musielibyście najpierw dobrze poznać mój organizm itp., nie pytam też o ilość kalorii. Po prostu w ile celowalibyście tygodniowo w pasie i/lub w ile [...]

[...] nie urosnąć . Tata : 182 cm , mama : 164 cm , dziadkowie są raczej niscy . Nie miałem jeszcze szybkiego skoku wzrostu , zawsze wzrastałem powoli w ostatnim roku urosłem może kilka cm . Od pewnego czasu jak się rozciągam to strzela mi w kręgosłupie , nie wiem czego jest to przyczyna . Dodam że gdy nie chodziłem na siłownie to mi nie strzelało . [...]

Siemanko wszystkim, mam do was kilka pytań ale najpierw zacznę od podstawy czyli. Od małego zawsze byłem pulpecikiem,później imprezki i alko praktycznie cały czas.W lutym moja waga osiągnęła 136kg . No i od marca zacząłem chodzić na garażową siłke do kumpla. Z początku ograniczłem fast-food itp. Jedyny zły nawyk do dziś to papieroski. Mam 20 lat [...]

[...] ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji profesjonalna siłownia - chcę wykupić karnet na pobliską siłownię. Historię ze sportami siłowymi jakąś mam - kilka cykli po 8-10 miesięcy ćwiczeń bez przerw. Warunki, samozaparcie i przestrzeganie diety pozwalają mi na szybkie przybieranie masy mięśniowej, a także na redukcję i [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 , 2xmetka (słaba) 2xclen 8. TRENING:Typowo masowy , split 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kilka miesięcy temu 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:100 % 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] tu wlasnie mam prosbe pomogl by mi ktos w ulozeniu planu cwiczen na tym atlasie? mieszkam gdzie mieszkam i niemam dostepu do silowni. Szukalem po forum i znalazlem nawet kilka planow ale niezbyt je rozumiem (te wszystkie nazwy) bo jak wspominalem jestem nowy (przepraszam za błędy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 177cm [...]

[...] gornych partii miesni (silownia+basen). Teraz robie sobie tydzien przerwy, zeby sie troche zregenerowac. Jednakze chcialbym jeszcze kontynuowac trening redukcyjny przez kilka tygodni, tak zeby zrzucic pozostalosci tluszczu na dolnych partiach brzucha I bokach. Jednak wydaje mi sie ze nie powinienem juz kontynuowac z taka sama intensywnoscia. [...]

[...] Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] uwzględnieniem mojej wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas [...]

[...] silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika zapotrzebowania kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi [...]

[...] siłownia ale to dawno. W listopadzie zacząłem chodzić na siłkę ale już w grudniu musiałem zrezygnować(brak czasu na dojazd). Cel: jak wspomniałem poprawienie sylwetki ;p Za kilka miesięcy planuje dokupić sztangę plus obciążenia do 100kg :) Trening na pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, Środa, Sobota. Klatka piersiowa: 1. Wycyciskanie sztangielek [...]

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] prawdziwego fitnessu czy kulturystyki więc chciałem się zapytać czy dobre założenia sobie postawiłem. Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże około 72 kg. Z siłownią spotkałem się kilka lat temu ale niestety brak regularnych treningów i totalny brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem jakichkolwiek rezultatów. W końcu się zdenerwowałem i zacząłem [...]

[...] Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie kcal: http://vlep.pl/adf5hk.jpg Bieganie - 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h. 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka // twaróg50g. 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi [...]

[...] Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? Pytam [...]

Witam, kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i zauważyłem pewną dolegliwość przy ćwiczeniach (przy jednych bardziej, przy innych mniej) - po wykonaniu ćwiczenia kręci mi się w głowie lub czuję się niestabilnie, czyli stoję, lecz jakoś tak niepewnie się czuję. Po chwili to ustępuje. Jest to uciążliwe o tyle, że zabiera mi przyjemność z [...]

Witam! Zaczynam dopiero swoje kroki z siłownią i w moim aktualnym planie treningowym znalazłem kilka ćwiczeń które mi nie leżą z jakiś tam względów, niżej opisze przy każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi. Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy [...]

[...] a ja jeszcze mam trochę do zrobienia. Regularnie chodzę na siłownię, uprawiam sport (przede wszystkim futbol) i staram się jeść zdrowo. No ale właśnie. Kiedyś, aby zrzucić kilka kilogramów, wystarczyło mi odrzucić niezdrowe produkty i grać w piłkę. Ale doszedłem już do takiego momentu, że więcej nie potrafię, nie jestem w stanie, jestem [...]

Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 [...]