kilka a siłownia

[...] nie da nam nic bez diety, odpowiednio zbilansowanej i opartej na jak najmniej przetworzonych pokarmach. W zakresie treningu ektomorfikom zaleca się aby stosowali kilka ważnych dla nich reguł : - stosowanie wyłącznie ćwiczeń złożonych ze szczególnym uwzględnieniem przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej i wyciskaniu [...]

[...] fat, taki z prawdziwego zdarzenia. No i bardzo mądrze postanowiłam przejść na dietę (o ruchu nawet nie pomyślałam, no bo przecież ja się ruszać nie lubię...) i tak przez kilka lat z okresami przerwy (co jakiś czas jem normalnie albo za dużo i wtedy najcześciej wraca mi to co przytyłam) jechałam sobie na durnych dietach typu 1000 kcal (a na [...]

[...] to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również zamieszczę później w pytaniu. Ćwiczenia zapisane w tym samym punkcie robię (albo co najmniej staram się zrobić) w formie jakby [...]

[...] Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję progresu i zwyczajnie potrzebuję zmiany. Zastanawiam się nad push pull, albo zrobić kilka tygodni redukcji, chociaż nigdy mi to nie wychodziło. Czy dalej cisnąć masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji żeby ten brzuch wyrobić ? [...]

[...] Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść więcej lub dołożyc powtórzeń? 3. Tam gdzie jest stały ciężar mam zrobić serie wstępne z: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60% ciężaru (2 ruchy) - dopiero teraz robić 3/4 serie stałym ciężarem? Tak to ma wyglądać? 4. Tam gdzie nie ma stałego ciężaru np. w [...]

Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]

Chciałbym dzisiaj przedstawić Wam kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczonych dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

[...] rehabilitant w szpitalu tylko pokazał jak chodzić o kulach i kazał napinac m.czworogłowy to tyle,lekarz ktory wykonał artro wyjechał na wakacje, bedzie dopiero za kilka dni,ten sam lekarz ma wykonywać rekonstrukcje acl. Nie dostałem zadnego skierowania na rehabilitacje itp.Nie pomyślałem zeby o to spytać wychodząc ze szpitala. Na [...]

[...] zwiększenie kaloryczności konsumowanej w ciągu dnia oraz poprawienie jakości jadanych produktów. Oczywiście, zanim organizm "zrozumie", że zagłodzenie już mu nie grozi minie kilka tygodni - jednak jest to jedyne rozwiązanie i musisz się z tym pogodzić. Dzięki zwiększeniu kaloryczności organizm będzie w stanie odbudować zapasy glikogenu [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

[...] że spalam (ten sam pulsometr) średnio na aerobach (raz w tygodniu) 1500 kcal, a na siłowni (dwa razy w tygodniu) 1659 kcal. Dodatkowo jeżdżę rowerem trasy od 20 do 100 km (kilka razy w miesiącu). Przy zachowaniu diety w granicach 2300 kcal waga głupieje. Mam nagłe skoki, spadki, zatrzymania wody itp. Po konsulatcji z trenerem dowiedziałem się, [...]

[...] Obecny plan który wcielam w życie już w tym tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander zaciskam na górze drzwi i przyciągam do siebie łokcie mocno ściągając [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

[...] co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji (obciążenia 4x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg). Póki [...]

[...] ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to zbyt dużo ale stosowałem kilka miesięcy wcześniej dietę na jakieś 3500 - 3600 i nic wiele to nie dało. Postaram się obserwować swój organizm i ewentualnie wtedy zmieniać dietę. Na dniach wrzucę też [...]

[...] przeplatany z interwałami gdy mnie na takowe najdzie ochota (zwykle zależy od tempa muzyki na uszach %-) ). Niedziela 40 - 60 minut spokojnego, lekkiego joggingu albo kilka godzin na rowerze, też bez zbytniego obciążenia. Niedziele traktuje regeneracyjne. Moja dieta Wrzucam 2 przykładowe dni (dzisiaj i wczoraj): [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : ashwaganda, wpc, wit D3 i mK7, Mg Ostatnio przerabiany plan: traktora dla entry lvl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie badałem maxów kilka lat, roboczo teraz (przysiad 60x10, klasyczny martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce wracam po kontuzji więc na razie lekko) W tym roku miałem długo stan zapalny barku [...]

[...] do 32cm obecnie, klata to trudno mi ocenić, ale wygląda lepiej niż ramiona, nogi to inna sprawa bo miałem uraz w lewym kolanie i stawie skokowym więc musiałem uważać przez kilka miesięcy. Moim celem jest ok. 95 kg wagi, albo i więcej, wiem że to trudne. Gainera używam mniej, bo zacząłem się nim „zalewać”, moim błędem jest mała ilość snu, bo [...]

[...] mi, że mogę to zoperować, ale jak wrócę na siłownie to żylaki ponownie się pojawią więc nie ma w tym żadnego sensu, dodał, że teraz operacja była by szybka, ale za kilka lat jak zniszczeniu ulegnie więcej żył może być ciężej. Mam też inną opcję, opaska uciskowa na łydkę, która trochę powinna zmniejszyć te ciśnienie w łydce. Ogólnie [...]