kilka a siłownia

[...] na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na basen i saune. czujac sie troche dojechany po dwoch tygodniach zakupilem kilka suplementow i prosze mi teraz doradzic czy wszystko robie ok a wiec biore Dymatize Dyma-Burn 2tab rano natczo i dwie wieczorem codzienie, Androx Pump&Burn 4tab [...]

[...] że brzuch lepiej wygląda kiedy go nie trenuje. A czy jest mocny, chyba jakaś siła jest, jak po staniu na głowie nie było żadnych zakwasów, zrobiłem to pare razy poprawnie na kilka sekund (ostatni raz robiłem przed siłownią, i nie dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we [...]

[...] czasu , wiele sie zmienilo, gdzies miesni ubylo a gdzi indziej tluszczu przybylo.. lecz jedno pozostalobez zmian milosc do tego sportu Ponad 3lata bylem bez silowni , kilka maszyn sprzedalem kilka dalem na strych.. Jako ze postanowienie noworoczne bylo odbudowac silownie przystepuje do dzialan. Plan jest ambitny, kosztowny i pracochlonny [...]

[...] 1RM, a po JS powinna to być przyzwoita cyfra. Po drugie: od września będę miał dostęp do siłowni w robocie. Dużo ciężarów tam nie ma, ale na 60% 1RM styknie. Jak coś to się kilka platerków dokupi. W tzw. międzyczasie będę robił "Smarowanie gwintów", bo w dzienniku u Panteona padł pomysł rywalizacji: kto pierwszy umieści nad głową przedmiot [...]

[...] po zmianie szkoły średniej już nie jest tak wesoło... Znów jestem zwykła przestraszoną suką... Raz się postawiłem skończyłem z obitym ryjem (sytuacja w pociągu po wymianie kilka strzałów uznałem że typek traci kontrole nad sobą więc załagodziłem sytuację i starałem się go uspokoić... ryj i tak miałem obity) I mam problem dokładnie z trójką [...]

[...] w dół - 4x25 Spokojnie i tyle posiłek potreningowy: a nawet nie pamietam samopoczucie po: zadowolony, nowy rekord co naprawdę było fajne. Szkoda tych 175 ale pewnie za kilka tygodni pójdzie bez problemu. Ogólnie fajnie. Teraz trening we wtorek, w poniedziałek do pracy. Pozdro i może zaraz wrzucę filmik. [...]

[...] kawy mam nie ujmować w ogóle w bilansie? Czy ujmować (aby wliczały się do kaloryczności) ale nie liczyć jako stricte nabiału? :-) O progresie poczytałam. Niektóre fragmenty kilka razy, bo brzmiały zawile :lol: Skoryguj moje myślenie, jeśli się mylę - pierwszą serię robię na ciężarze, którym spokojnie machnę 15 powtórzeń. Do drugiej serii [...]

[...] Zerchera. A że chłop wagi słusznej jestem to i miało co wisieć. No i moje delikatne ramionko zostało naciągnięte. Do tego przeczuwam, że mogłem sobie na niej w nocy pospać kilka godzin. Z drugiej strony: przy wyciskaniu i ciągach nie przeszkadza. Wody z butelki się napić - boli. Dygnąć z gleby 150 kg, albo wycisnąć setkę na ławie - no problem. [...]

[...] znalezc informacje wraz wykresami jak ksztaltowal się progres przez 3 tygodnie treningu: http://wyslijto.pl/files/download/3pymxasm1j . Udalo mi się w tym czasie zrzucic kilka kilogramow, a progres w sile ku mojemu zdziwieniu caly czas był. W tym okresie stosowalem TSE i TCM Olimpu, ponieważ te suplementy pozostaly mi jeszcze z [...]

[...] na siłowni, bo teraz w czasie remontu (opierdylają się powiem szczerze) jest mniej przestrzeni i przy większej liczbie osób robi się ścisk. Wszystko co miałem umieścić umieściłem. Teraz spadam robić matmę na jutro, kilka zadań trzeba przeorać . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - B10, tydzień 5, trening nr 14

[...] tacie udało się zniszczyć powłokę teflonową podczas mycia patelni - nie użył do tego ściereczki, ale druciaka czy jakiegoś innego niepożądanego narzędzia. W efekcie mam kilka dość porządnych rys na dużej patelni (mam jeszcze małą), więc będzie trzeba kupić nową patelnię, bo teflon porysowany = patelnia do kosza. Aghrrr, mówiłem mu żeby się [...]

[...] Wieczorem zgodnie z planem wybrałem się na bieganie, fajna pogoda była, to i przyjemnie się biegło przez cały dystans. Najbardziej ucieszył mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość mocno utrudniał - nie ma komfortu biegu z wiatrem w twarz przez pół dystansu, oj nie ma. Założyłem sobie maksymalnie 45 minut, co udało mi się zrealizować. [...]

[...] 30 minut biegu konkretnego HITT'a - sprawa do przemyślenia na pewno dla mnie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) BIEGANIE - 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej 3) MIĘŚNIE BRZUCHA - trening nr 13/20, P3T1 - hardcore kurva 4) Fasola szparagowa w LIDLu - kupić kilka paczuch Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-20 23:54:24

[...] takim nie zaplanowanym dokładnie planem. Pokazywałem mu ćwiczenia, uczyłem prawidłowej techniki. Ten 'cykl' miał za zadanie przyzwyczajenie go do ciężarów i regularnych treningów oraz wpojenie mu podstaw treningowych. Zrzucił już kilka kilogramów. Twierdzi, że jest zadowolony z treningu. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-13 16:56:41

[...] są takie miejsca jak to i człowiek może się dużo dowiedzieć. Generalnie z dietą będzie tak - za półtora miesiąca wraca z zagranicznego stażu moja znajoma dietetyczka ... sam kilkakrotnie proponowała mi swoją pomoc, ale cóż, nie skorzystałem - wiem że kilku kolegów trenujących korzysta z jej usług i są zadowoleni. Do czasu jej powrotu postaram się [...]

[...] Ograniczeniem mogą być również finanse - raczej kupię indyka niż rybę (inna sprawa, że wybór tutaj ze świeżych to zwykle pstrąg i łosoś, marynowany niewiadomo w czym śledź i kilka wędzonych); zakupy robię w marketach, choć staram się wybierać te lepsze produkty. Mały osiedlowy targ mam w pobliżu ale on działa, jak ja jestem w pracy. Tyle. Jakby [...]

[...] nie kwapi ;-) Oczywiście w sensie naukowym bardzo doceniam , natomiast manualną znoszę źle. Od wakacji się zbieram żeby się przejść i jakoś mi nie po drodze %-) Informuję że dziś mam pracę, później dentystę (brrrrrr @-| ) i wyjeżdżam na kilka dni. Postaram się ruszyć zadek na jakieś zajęcia ruchowe natomiast nie wiem czy to będzie siłownia. :-)

[...] około 160 gram Za dużo białka Węgle: około 430 gram (czy nie za dużo?) Tłuszcz: około 75 gram Kalorie: około 3100 kcal - trochę za mało tych kalorii mi wyszło, a liczyłem kilka razy nie wiem może źle licze czy mógłby ktoś to skorygować. Daj więcej tłuszczu Gdy na sucho już masa będzie trudno szła, weź kreatynę. Im później tym lepiej. Opanuj [...]

[...] swoje wieloletnie istnienie pod koniec września bieżącego roku. Nie ukrywam że słynna w naszej okolicy ‘siłownia u rogala’ jest odwiedzana przez kilkadziesiąt osób i jest najlepszą w naszej mieścinie. Jeżeli nie nastąpi zmiana lokalu, powrócę wraz z kolegą do ‘średniowiecznego podziemia, gdzie chłód, brud i [...]

[...] popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka dni rownierz nie byla zbyt dobra (trafil mi sie pilny wyjazd za granice).Potraktowalem ten okres jako okres regeneracyjny i dzis moj powrot na silke. W czwartek takze [...]