kilka a siłownia

[...] nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek [...]

[...] Na początku okolice kostek bolały, szczególnie na lewej nodze, której miałem złamaną. O tym chyba nigdy nie pisałem. 3 lata temu złamałem kość strzałkową i nadłamałem lekko kilka kostek. Mam to połączone blachą tytanową, nie zdecydowałem się na usunięcie, więc metal jest do dziś. Czasem czuję go przy zmianach pogodowych i teraz jak trochę [...]

a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w [...]

[...] Małym minusem (który nijako się ma do atutów) jest to że siłownia usytuowana jest w podziemiach budynku, co powoduje że czasami jest za duszno i za ciemno. Przydało by się kilka okienek, które na pewno harcorowego klimatu by nie popsuły. Reasumując, według mnie (i nie tylko mnie) BULDI jest najlepszą siłką w Szczecinie gdzie można naprawdę dać [...]

[...] stresu - przestraszyłam się, że zemdleję w domu po zabiegu - tak się czułam(a jestem sama w domu - Małż na śląsku, Brat w sanatorium i nawet nie miał mi kto pomóc) - zżarłam kilka czekoladowych cukierków. Buu. Ale - o dziwo - uspokoiłam się nieco i zebrałam siłę nawet na przygotowanie żarcia do pracy. Niemniej dzień z dooopy - uznaję go jako [...]

[...] nie usiądę/nie zjem dopóki nie odwalę wszystkich obowiązków...ale tyle o tym, bo już to było wałkowane wcześniej i było niemiło . Radzę sobie póki co- czasem tylko muszę kilka słów relacji napisać - bardziej dla siebie niż dla innych. Betka - na Body Art chodzę bardziej do konkretnej instruktorki niż do klubu - aktualnie jest w Atlanticu na [...]

[...] (brak siłowni) spowodowały, że odgrzebałam Callanetics (mam ten oryginalny, najstarszy) i zrobiłam cały program. Kusi mnie, żeby włączyć go na codzień (np. w łikendy). I złe (jak dla mnie wieści) - tyję znowu. kurvakurvakurva. daję sobie jeszcze kilka dni na czystej misce, bo może to woda/napuchnięcie. Jak się nic nie ruszy - wracam na rotację.

[...] waga tłuszczu - 14,8kg waga - w końcu pękło 9'dyszek, teraz moim celem jest utrzymanie wagi poniżej 90'ki bo znając życie pewnie będzie skakać dieta - 100% wg założeń + kilka truskawek -> link do diety zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne [...]

[...] fontann świetlnych, niestety nie udało nam się zaparkować i dupa, pokaz widzieliśmy przez szybę samochodu), jutro możliwe że zrobimy drugie podejście, chciałem cyknąć kilka fotek na sobotę rano zaplanowane mam bieganie - znalazłem jakiś park zaraz obok mieszkania gdzie nocujemy, więc trening jakiś pójdzie, wieczorem znów pewnie będzie [...]

[...] też bardzo dobra już to pisałem - odżywki HiTec'a mają rewelacyjną rozpuszczalność, nie potrzeba sitka w szejkerze, które powoduje że powstaje piana, wystarczy kilka razy machnąć szejkerem i możemy pić ciasto wieczorne http://imageshack.us/a/img826/7362/ozx5.jpg placek owsiany na posiłek poranny na dwa dni [...]

[...] tygodnia, dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy największych ciężarach od ciężaru 150kg leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z [...]

 2013-12-30 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 1        pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] na saunie był koleś, koło 40-tki, z wyglądu niepozorny (poza sporą ilością tatuaży), wszedłem to był w połowie tematu - wyglądał na około 85kg i opowiadał komuś jak jeszcze kilka lat wstecz chodził napakowany mając 115kg wagi. nic w tym dziwnego by nie było - ale ciekawy był fakt, że jak sam twierdził nie potrafił oddychać jak się cieplej robiło [...]

[...] - raczej zbilansowana (śniadanie twaróg z bananem, potem batonik zbożowy - to na moje napady słodyczowe - mięso z surówką, batonik lub owoce, sałatka na kolację) - schudłam kilka kg i zaszłam w ciążę. Po ciąży długo nic i tak sobie tyłam, potem próba powrotu do diety od trenerki, ale tylko na kilka dni, potem z bloga qchenne inspiracje - [...]

Witam po dłuższej przerwie! Jak to zwykle po urlopie,przez kilka pierwszych dni miałem małe urwanie głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, [...]

[...] czas na mój pomysł na plan ( zaraz ktoś mi napisze że znowu przy nim się zajadę ale zobaczymy )dodam tylko że postanowiłem wsiąść udział w paru maratonach ale spokojnie kilka parametrów : :P wada : 73 przedtem 82 czyli dieta czyni cuda wzrost : 178 ok planik :) : Poniedziałek: Bieganie ( wieczorkiem , taka przebieżka pare km ) lub siłownia [...]

[...] hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone kilka pozycji. Jutro jadę do endokrynologa, może się czegoś dowiem. Mogę prosić o komentarz dotyczący treningu? Może być czy jest do d...? TRENING A Przysiad tylni 5x8 [...]

[...] węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do 500-550g (ale bez pośpiechu); jeśli trzeba, to mogę rozpisać kilka/kilkanaście różnych posiłków które mam/zamierzam wprowadzić do mojej miski; Przeciwskazania medyczne: brak ale chcę/muszę popracować nad ruchliwością "bioder" żeby nie [...]

[...] być dużo, ale to tylko dlatego że masz spore pojemniki. A i sok z ogórka niby niszczy witaminę C z pomidorów, a widzę że masz je wymieszane;) Może to i fanaberia ale ja mam kilka takich połączeń o których nie zapominam ;) Co do menu i poprawy jedzenia, wiem że to wygodne ale staraj się nie jeść 2-3x tego samego a masz tak z ryżem i kurą (dorzuć [...]

[...] A tam zasadzka. Jest to dawna siłownia solidnego i znanego klubu zapaśniczego. Oczywiście w kącie... stał sobie odważnik 25 kg. Stary, żeliwny, stylowy. Wycisnąłem go kilka razy. Dla porównania wycisnąłem najcięższego hantla jaki był na stojaku - 30 kg. Nie będę opisywał wrażeń, bo zostanę posądzony o zrozumiałą stronniczość, ale jedno [...]