[...] przyjmowanych pokarmow. Licze na to, ze czytanie Waszych pamietnikow, i regularne prowadzenie michy mi w tym pomoze. Juz kiedys udalo mi sie to naprawic, jednak kilka wydarzen zyciowych mnie przestawilo 2 lata temu na zly tor. Obecnie bede korzystac ze wsparcia dietetyczki (pierwsza wizyta 23.07.14). Zdaje sobie w pelni sprawe z [...]
[...] dodatni 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8 3.Skośne brzucha: -obroty ze sztangą na barkach -skłony boczne ze sztangielkami i tutaj mam kilka wątpliwości: -ilość powtórzeń przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly'a -czy na triceps zaangażowane będą [...]
[...] i stopniowo dodawałem kcal przez jakies 3 miechy (od listopada na mase czyt. dodatni bilans) -wyszło mi to na dobre bo spaliłem trochę tłuszczyku a z 97kg na 90.5 i kilka centów w pasie spodnie to na mnie za durze juz wszystkie są ,musze paski nosic... Dane aktualne : Staż treningowy: 1,5 roku Wiek: 08.10.1992 17 lat Wzrost : 188 Waga [...]
Witam Przez ostanie kilka tygodni układałem sobie swój plan ćwiczeń na siłownię, w oparciu m.in. o to forum + inne źródła w internecie i stworzyłem pewien plan, którego się trzymam już od pewnego czasu. Jednak spotkałem się już kilkoma krytycznymi opiniami wobec niego, że za dużo ćwiczeń, że dublują się niektóre, a mi już opadają ręce, wiecznie [...]
[...] Planuje dzielić się swoim życiem związanym z siłownią :) Pierwszy trening po przerwie 19 listopada 2020r. Przesyłam plan z dwóch ostatnich dni jedzenia + kilka zdjęć sylwestki. /SFD/2020/11/23/8c24089d67aa4e5384db77d7590ce7fa.jpg /SFD/2020/11/23/769e0f85c7d64cf684cdc54ab69dae0b.jpg [...]
[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ratmonka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kiedys chodzilam na silownie, ale bylo to kilka lat temu. Aktualnie wracam ponownie, zatem mozna mnie traktowac jako osobe poczatkujaca. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,1 kg [...]
Witam! Przed napisaniem posta, przeczytałem kilkadziesiąt wątków na temat odchudzania diet i doświadczeń innych ludzi zgromadzonych tu na forum. Od momentu postanowienia zmiany stylu życia i zadbania o własne zdrowie jestem również zainteresowany tematyką odżywiania, fizjologii i medycyny otyłości jednakże daleki jestem od uznania siebie jako [...]
[...] (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) co by było najlepsze z tego? rok temu wpieprzałem jogurt to później biegunke kilka razy miałem w szkole tyle że to było w maju i ten jogurt sie nagrzewał w budzie i się chyba fermentował. ja bym kupił najchętniej gainera, chociaż nigdy tego nie brałem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
[...] zrywy dwu, trzy-tygodniowe JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść 2000 kal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jem tak dopiero kilka dni PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Zatem do rzeczy mam trójkę dzieci i chciałabym zrzucić troszkę balastu, dlatego tutaj jestem i proszę o pomoc. Od stycznia zaczęłam [...]
[...] 3 x 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 3 x 12/10/8 KAPTURY: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 16 ################################################################# Teraz słów kilka co do nowej rozpiski. Muszę też nadmienić, że ćwiczę w blokowej siłowni - jedno pomieszczenie (suszarnia w piwnicy) - lecz dla mnie nieczego nie brakuje. Przy klatce [...]
[...] jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto powstał ten plan zamieszczony poniżej który stosowałem przez 2 miesiące, ostatnio miałem znów kilka tygodni przerwy przez to że wziąłem na siebie za dużo obowiązków. Co do żywienia, wiem że 2-3g białka na kg, czytałem to i owo więc w zasadzie nie o to chodzi w tym [...]
[...] Tak jak napisałem narazie rower stacjonarny i spacery w przyszłości siłownia i basen a w dalszej przyszłości rower i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka lat temu stosowałem monohydrat kreatyny i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: BWF ( Browar Wóda, cos z Fast [...]
[...] ok 19% No to juz bardzo kiepsko gdyż w 2009 miałem robione badania przed jakimiś zawodami i wtedy ważyłem 81kg i miałem 10% bf To znaczy ze przez ostatnie 3 lata przytuliłem kilka kilogramów czystego tłuszczyku. Jeśli tylem 3 lata to pewnie w miesiąc tego nie zrzucę. Ale redukcje czas zacząć. Zmierzyłem obwody i jest tak: [...]
[...] naciągnę mięsem, jajami, warzywami) i zbóż (jeśli odstawię makarony, kaszę, ryż, ziemniaki, to jak mam znaleźć węglowodany i to w ilości wg zapotrzebowania). Rozpisałam kilka dni diety, ale w dalszym ciągu mam tam "złe" ww. Jeśli chodzi o suplementy chciałabym kupić witaminy D3, K2, wapń, magnez. Chcę pić w ciągu dnia pokrzywę, morwę białą i [...]
[...] to norma - wczesniej inna norma ze wzgledu na inne labolatorium, dokladniej mówiąc w Austrii gdyż tutaj mieszkam) Lekarz wypytywał o suplementacje wiec oznajmiłem o kilka lat wczesniejszej suplementacji białek itd..(Na dzien dzisiejszy zadnych suplementacji) Zostałem skierowany na badania organów a dokładnie Wątroba, Woreczek zółciowy, [...]
[...] tyczy się zamienników ćwiczeń, gdyż na tym treningu i tym zestawie ćwiczeń mimo modyfikacji jadę już długo, i czuje że się spaliłem i zauważyłem brak przyrostów, chociaż te kilka kilo względnie dobrej masy w prawie pół roku udało mi się osiągnąć. Brak dalszego skoku wagi zapewne wynika przede wszystkim z braku regeneracji, co staram się [...]