kilka a siłownia

[...] tylko czytać nie wiele pisząc, no ale ja powiedzmy mam pewien kłopot. Jak to mawiają w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też wziąłem się za siłownię. Trwa to już kilka miesięcy. Głównie są to przymiarki, brak jakiejś lepszej diety (staram się tylko spożywać więcej białka mniej tłuszczy). Efekty są, ale małe. Dobra do rzeczy. Mam [...]

[...] ktorą kupiłem na allegro i obiecaliscie ocenic wiec ocencie go ! 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od [...]

[...] też zacząłem. Zbilansowana dieta i trening 3x FBW i aeoroby 2x w tygodniu. Waga leciała, ja czułem się dobrze, problemem nawet czasami było zjedzenie tylu kcal. Leciałem tak kilka dobrych miesięcy ucinając węgle stopniowo, aż wjechałem na LOW CARB i znowu kolejne kilka miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie [...]

[...] Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg [...]

[...] pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce: 3 serie, 12 powtórzeń. - Skręty tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń. - Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń. I tutaj pojawia się kilka moich pytań: 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia [...]

[...] bezssenus pisac jak sie czulem na treningu i jakies ciezray podnosilem CO do bledow jeste dyslektykiem takze wybaczcie mi bledy i byki jakie sa w tym poscie i jakie bede jescze/ fotek jeste kilka zriobionch mam nadziej ze tym razme bede ok Prosze o niedopisywanie nic do tego postu do czasu kiedy nie wkleje wszytkich fotek dziekiuje z gory !!!

[...] fizycznej: zaczynam trening z piłką by Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : diety niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły. Pięć lat [...]

[...] swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym tygodniu okolo 100 kalorii wiecej, tak aby byc rowni z zapotrzebowaniem kalorycznym. A potem, [...]

[...] Żadnych. Zażywane suplementy: Nic. Ostatnio przerabiany plan: Lekko przerobiony plan z tej strony - wszędzie obciąłem serie o połowe (6 to za dużo dla mnie) i zamieniłem kilka ćwiczeń na lżejsze. Dokładny plan na samym końcu posta. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie używam [...]

Za kilka miesięcy minie rok, jak szukam motywacji i siły płynącej z Waszych zmagań. Po cichu i niezbyt sumiennie. Niewiele mi to niestety dało. Każdy krok do przodu przynosił dwa wstecz. Czas to zmienić! Opowiem pokrótce jak kształtowało się moje ciało/życie od lutego tego roku: W lutym poznałam kogoś, kto bez reszty zafascynował mnie światem [...]

[...] proszę o wiele chcąc byscie pomogli mi w dobraniu indywidualnego treningu, ale niestety od jakiegos czasu nie mogę sie doprosić o to swojej trenerki fitnessu. Dawałam jej kilka razy mój e-mail by mogła mi wysłać optymalny zestaw ćwiczeń na siłowni, by w połączeniu z ćwiczeniami fitnessowymi dał najlepsze rezultaty. Niestety ona nigdy nie ma [...]

Witam serdecznie, Na wstępie napiszę kilka zdań o sobie, dane, które są potrzebne. Mam 17 lat od niedawna, mierzę 179cm i ważę 73kg. Pomiary zostały wykonane niedawno w szkole, choć według mnie wzrost jest zawyżony, a waga zaniżona. Nie wiem czy mam kompleksy, czy patrzę na sprawę realnie. Moim zdaniem mam sporo tłuszczu, naprawdę. Waga wydaje się [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B_pn-sbw1iA http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Polubiłem trenować systemem full body. Konkretnie HST. Robiłem kilka cyklów od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Ostatnio postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń tj 12-8-3 każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w [...]

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

[...] że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z tego, że wszystkich rozmów nie pozjadałem i tutaj zgłaszam się do was o sugestie, pomoc. Trenuje już kilkanaście lat, lecz ostatnie kilka lat (3-4) raczej się obijałem, ćwiczyłem może z 3-5msc na cały rok.Postanowiłem tutaj wkleić swoją propozycję na plan treningowy, proszę [...]

[...] na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3 • Czas odpoczynku 2-3 min Mam kilka pytań: 1) Trening ektomorfia nie powinien przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może nawet dłużej). Czy jeśli oprócz treningu [...]

Witam wszystkich ! Opiszę sprawę i chciałbym zadać kilka pytań. Po niezbyt zadawalających efektach redukcyjnych na zeszłorocznej diecie zbilansowanej (waga poszła w dół 7 kg ale w tym sporo mięśnia) chciałbym spróbować CKD. Na low carbie jestem już jakiś czas bo ogólnie lepiej się czuję po tłuszczach. Chciałbym więc przejść na CKD i trochę [...]