kilka a siłownia

[...] pracy chodzic wypoczety. Co do diety wiem ze ma duzo minusow, ale chyba bilans energetyczny jest dodatni wiec moze cos z tego wyjdzie (czyt. urosnie). W planie dlugoterminowym jest zakup sprzetu do domu ale nie dam rade od tak sobie wyskoczyc z kasy, jestem na wlasnym utrzymaniu i mam kilka rachunkow do uregulowania kazdego miesiaca. pozdrawiam

[...] ta druga działa) Viki-trzeba tam iść i powiedzieć wprost,że robisz to na konkurs w SFD i bedziesz tam nagrywać filmy,które na SFD bedą reklamowac daną siłownię. Spokojnie kilka siłowni się takich znajdzie,gdzie cię wpuszczą. A tak dla przypomnienia-czekam na Wasze dalsze próby,pokazujące postepy w konkursie-nagrody czekają. Zmieniony przez - [...]

[...] z klasa, ktorego stac na zabawki". jeszcze inny przyklad odnosnie postawy redakcji MH pieciogwiazdkowy hotel, drogo, hotelowa silownia, a tam: smith, lamana szatanga, kilka kompletow sztangielek raczej lekkich, wyciag pionowy. nie ma stojakow, ciezkich hantli, poreczy, drazka - dla mnie bylaby niewystarczajaca na dluzej. ale zapewne [...]

[...] się w iskierkę, jednak udało mi się go rozpalić (chyba uporem?) i teraz płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł. Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, [...]

[...] się śmieją i mówią: co za d****), ponieważ uwielbiam ćwiczyć na sucho i na dodatek bez specjalnej diety. Nie wykluczam też tego, że nigdy w życiu NIE wezmę kreatyny, bo już kilka razy odkładałem decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje [...]

[...] widać po rozpiskach z treningów co udało mi się udźwignąć i widać po tebeli pomiarów oraz zdjęciach jak wyglądam :-D Ale... to już 5 miesięcy jak się tu obijam więc może kilka słow chociaż: Co się zmieniło? Polubiłam swoje ciało, szanuję jego każdy centymetr. Pokochałam treningi siłowe. :-D Dziękuję za dotychczasową pomoc moderatorkom, a [...]

[...] osobno? bo to 8 - 10 roznych posilkow w ciagu dnia.. aktualnie toniemy w stercie garow :-?}:-(}:-((( Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:49:16 Trzeba sobie ułożyć kilka wersji takich jadłospisów dziennych i je zmieniać - inaczej to zawsze będzie katorga. Ciągle tego samego się nie da jeść. Co do wplatania w dietę gotowych przepisów - [...]

[...] że więcej było z górki, niż pod górkę, bo na podbiegach myślałam, że zginę, a właściwie już po pierwszym kilometrze miałam ochotę przejść do marszu i wydawało mi się, że te kilka następnych zupełnie przekracza moje możliwości |-) - makrela 200g, papryka, sałata lodowa - dynia z wheyem 30g - indyk 100g, marchewka, cukinia, papryka - dynia, masło [...]

[...] niemiło zaskoczyła... Zaczęłam czytać w internecie, skąd mogłoby być to zaskoczenie. I się zgadza wszystko. Bo przytyłam, smaki na słodkie... Pocieszenie jest takie, że za kilka dni ma wrócić do normy ;) Ale ciasto już się skończyło, więc lepiej, żeby jak najszybciej się smaki skończyły, bo nie ma co jeść ;< I poza tym wzięła mnie dziś ochota [...]

[...] zawodach. a co do drugiego wątku. A skąd wiesz ze ja bralem udział w takiej dyskusji? Tajemnicą to co prawda nie jest ale nie udzielałem się w żadnym jawnym temacie na ten temat... Na temat, dział istnieje kilka dni. Autor ma na niego jakiś pomysł i to co sie dzieje jest póki co "rozgrzewką". Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-09 12:51:13

[...] Paweł Nastula. Kilka ton po śniadaniu W poniedziałek podglądaliśmy treningi trzykrotnego mistrza świata. Rano pojawił się w swoim klubie przy ulicy Ogólnej. Przerzucił kilka ton na siłowni i szybko pojechał na salę bokserską Legii na Fortach Bema. Tam pod okiem trenera Krzysztofa Kosedowskiego poznawał tajniki pięściarstwa. - Na razie [...]

[...] nawet po 15 min, więc to też przekonuje mnie bardziej do diety niż ilości aerobów, wydaje mi się też że rolą aerobów jest bardziej nakręcić metabolizm na najbliższych kilka godzin i w ten sposób pomóc uzyskać deficyt kalorii nie obcinając gwałtownie ich ilości z diety, a nie że aeroby są po to tylko żeby przez okres ich trwania palić [...]

2.10 Trening Rowerek 40minut + bieznia 25minut , dzis trochu dluzej bo ogladalem 2 odcinki miodowych lat }:-( od Poniedziałku przerwa na tydzien od silowni odpoczne i ogarne kilka spraw, nastepnie silownia 3x w tygodniu split i ostro jedziemy 8-) Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta [...]

[...] oliwa z oliwek (czysta nie ta z grilla) 5 jajek na twardo, 2 serki wiejskie krasnystaw, kawałek raczej mały sera białego półtłustego na noc (to jeszcze przede mna), kilka kromek ciemnego chleba bo nie chciało mi się jeszcze gotować ryżu / makaronu ani przygotowywać płatków. Do posiłków coca cola zero. Z dodatków gold omega 3, MZB z rana [...]

[...] ciężko mi je dokoptować- specjalnie kupiłam wielką pakę orzechów, żeby dobijać- ale ile można orzechy i polewanie oliwą- chyba że można... ;).Także będę wdzięczna za kilka sugestii, czym je dobić- najlepiej praktycznie w czystej tłuszczowej postaci. 4. Posiłek potreningowy- banan- po treningu przedpołudniowym to dobry posiłek [...]

Tak myslalem ze go przeladuje ;> Nog staram sie unikac, gdyz juz sa dosyc duze i umiesnione. A chce rozbudowac "gore" aby zachowac proporcje. Jesli sa one konieczne moznaby brzuch "zlaczyc" i oczywiscie zwiekszyc intesywnosc treningu a nogi dodac w wtorek oraz piatek, kiedy ciezej sie dostac na pozostale maszyny ;> Płeć : [...]

[...] jakoś specjalnie. No ale czego oczekiwać na takich kcal }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fa74ccaf954523ba680cae57b15a6c.jpg Z racji tego, że jutro wyruszam na siłownię mam kilka pytań w kwestii treningu i jedzenia. Ruda gdybyś mogła rzucić na to okiem, byłabym wdzięczna. PYTANIA 1. Dotyczy treningu. Czy mogłabyś mi polecić/odradzić któryś? Do [...]

[...] brak nabicia/glikogenu/wypłaszczenie i się szybko poddają, jak się do tego przywyknie dieta jest smaczna przyjemna i samopoczucie jest rewelacja, puki co skacze sobie i kilka miesięcy jestem na węglach kilka na ketozie, lubię i jedna dietę i drugą, na ketozie czuję się znacznie lepiej i prędzej czy później zostanę tylko na niej, ale ja [...]

7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]