kilka a siłownia

[...] zacząłem że tak powiem odchudzanie z początkowym stanem 118 kg. Zredukowałem jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych -fast foodów(kebabów pizz itd) Wprowadziłem za to rower, siłownie i [...]

[...] -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym momencie plus aeroby , trening dużo powtórzeń 14/16 4 serie 9. CEL [...]

[...] mięśnie mi się w pełni zregenerują? Zaczynam wątpić, że kiedyś wrócę jeszcze na siłowie. Napinając każdy mięsień czuje ból, spadło już mi dużo ,,pompy'' i bolą mniej niż kilka miesięcy temu ale chcę się dowiedzieć ile to max może potrwać i czy jest możliwość że mięśnie nie wiem obumarły bo i tak czytałem że mogło być, że mogły stracić [...]

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]

WITAM PRZEGLĄDAM WSZYSTKIE NOWE POSTY I ZAUWAŻYŁEM ŻĘ CO KILKAZ NICH POJAWIAJĄ SIE PODOBNE PYTANIA JAK? ILE? I KIEDY? CZYLI JAK ROZPOCZĄĆ SWOJĄ PRZYGODE Z SIŁOWNIĄ I KULTURYSTYKĄ .OTO KILKA MOICH PORAD DLA NOWICJUSZY 1.DIETA-jest podstawa do osiągnięcia dobrych efektów w kulturystyce.Odpowiednie ilosci spożywanego białka i węglowodanów sa [...]

[...] przechodzę do konkretów. Najpierw pare informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 66kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA, MASA, MASA Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, [...]

Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]

[...] start i rozciągnięcie, bo to także moje mankamenty. Będę bardzo wdzięczny za tygodniową rozpiskę uwzględniającą trening siłowy, stretching i trening czysto biegowy. Jeszcze kilka moich wyników. Stoper: 20 m (na postawienie) - 2,66 s (jakieś 3 lata temu) 50 m (na postawienie) - 6,16 s (niecałe 2 lata temu) 60 m (na postawienie) - 7,7 s (dzisiaj) [...]

Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]

WItam chcialbym zebyscie ocenili lub dali kilka poprawek dla planu ktory ulozyl mi znajomy :) poniedzialek: Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej -rozpietki na ławce lekko skosnej Biceps: -uginanie sztangi prostej na modlitewniku -uginanie sztangi lamanej na stojaco [4 serie [...]

[...] (w moim mniemaniu, bo przy wiekszosci ludziach tu piszących wyglądam jak szczur ), no kwestia taka że na trening nie ma czasu, jeśli już to jedynie niedziela. Mam kilka pytań co robić w takiej syutacji: 1. Jedynym dniem kiedy mogłbym pójśc na trening jest niedziela - i wychodze za założenia że wykonanie 1 treningu bedzie lepszą opcją [...]

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Jak to wyglądało: Startowałem z 75 kg, z dietą na masę przez te kilka tygodni doszedłem do 82 kg. Ponieważ wcześniej nigdy nie miałem styku z siłownią, zacząłem ostrożnie od max obciążenia roboczego 10 kg (w przysiadach jeszcze ostrożniej [...]

[...] ok. 10kg i wyrzeźbienie ciała w jak najkrótszym czasie. Niestety pole manewru mam dość ograniczone, gdyż na siłownię chodzić nie mogę (jedynie co, to na basen, nawet kilka razy w tygodniu), ale zawsze mogę zaopatrzyć się w jakiś spzęcior w domu . I tak ps. to wolałbym ograniczyć posiłki z czerwonym mięsem. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: [...]

[...] albo orbitrek(cos na poprawe wydolnosci), miec w miare urozmaicona silke ze tak powiem, gdyz chcialbym wciagnac w to takze rodzinke i kilku znajomych. Dlatego prosze o kilka wskazowek, porad odnosnie sprzetu, dodam ze mam dosc spory strych i miejsce by sie znalazlo.Przegladalem allegro i zdecydowalem sie poradzic fachowcow. Chcialbym z [...]

Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]

[...] właśnie przyczyny uniemożliwiają mi w pewnym sensie 'przebieżkę' po forumowych tematach, a jak wiadomo za kB na telefonie dużo się płaci, a idą jak woda. Chociaż zaznaczę że kilka tematów przeczytałem. Słówko jeszcze o mnie: pomimo sporej wagi z zewnatrz nie wyglądam na typowego, heh - 'fatboya', bardziej na 'dobrze zbudowanego' :) (i delikatnie [...]

Witam :) Najpierw kilka słów o sobie . Mam na imię Magdalena i 19 lat. Jako, że od października ( czyli już niebawem) idę na studia, chcę się trochę za siebie zabrać. Lubię sport i ruch, ale też niestety lubię sobie dobrze pojeść, co jest dla mnie zgubne :/ ( przede wszystkim słodycze- ale panuję nad tym :) ). Nie chcę za dużo schudnąć, raczej [...]

[...] jakie ćwiczenia polecacie ? w znaczeniu split, push&pull bo opinia/badania co jest najlepsze często się zmienia :) 5. Opinia o suplementacji ? 6. "Spalacz" ale oparty o ekstrakty jakiś delikatny oraz czy warto ? (normalny myślałem tak za kilka miesięcy ...MOŻE) 7. Jako gratis widzę coś takiego SFD - Test-O-Power (120caps) ???????????????

Płeć :M Wiek :29 Waga :86-88(bylo 98) Wzrost :175 Cel treningowy :Przyzwoita sylwetka Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek Dieta :duzo bialka [...]

[...] doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow obwodowych.Dodam że schudlem 10kg od tamtego czasu i zależy mi na odbudowaniu [...]