kilka a siłownia

[...] w klacie takie że ale poszedłem i twardo jechałem z plecami i bicem 3rd dzień, piątek lewej ręki nie mogę do końca wyprostować, z prawą trochę lepiej. Walcze dalej. Bary kilka wyciśnieć sztangi za głową po chwili mocny ból w prawym barku. Poddałem się i zwinąłem do domciu Na następny dzień lewą rękę muszę trzymać zgiętą w 90 stopniach i nie [...]

Witam ! Jestem tutaj świeża. Nie wiem cyz to odpowiednie forum, ale myślę, że znajdzie się tutaj wiele kompetentnych i doświadczonych osób. Postanowiłam schudnąć kilka kg i zacząć uczęszczać na siłownię. No, więc miesiąc temu napisałam do pewnej trenerki i dietetyczki z internetu.Zapłaciłam jej dosyć sporą kwotę żeby rozpisała mi dietę i [...]

[...] powinienem przyjmować 124g białka, ale nie potrafiłem tego przełożyć na dietę tak żeby zachować odpowiednią ilość kalorii i wyszedł mi (chyba spory) nadmiar białek. Mam też kilka pytań które nasunęły mi się przy czytaniu informacji/robieniu diety: -Rozumiem też, że muszę dodać do każdego z posiłków jakieś warzywa (oprócz posiłków około [...]

[...] samo jedliśmy jednak oni szybko zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak zatrzymałem się na 72 kilo. Tak się męczyłem na nic, zmieniając diety i treningi przez kilka lat osiągając 75 kilo, zmiany w wyglądzie praktycznie 0. Naczytałem się jednak artykułów i naooglądałem filmików na yt jak to hardgainerzy przybierają na wadze po Full [...]

[...] trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam kilka pytań odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, nadmiaru itp.. ? 1.Śniadanie: Płatki [...]

[...] w biedronce czy spożywczaku. To by było na tyle Teraz czekam na korektę wskazówki odnośnie całokształtu! pozdro! oto ankieta : wiek:24 waga:77-78 wzrost:177 cel:masa staż: kilka lat z przerwami bez diety i dobrych efektów inne sporty- karate ilość dni treningowych- 5 (siłownia/karate) rekordy: przysiad-130kg, ławka-95kg, Mc- 100 kg chyba (nie [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]

[...] Nazywam się Tomek, wzrost 181cm, 89/92 kg - waga skacze :) Założyłem ten temat ponieważ nie umiem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi doradzić. Na odzień pracuje na kopalni w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia . Poza tym w pon oraz [...]

[...] 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4x po 8-10) BARKI 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (DO BRODY) (4x po 8-10) Wydaje mi sie , ze ten plan zawiera kilka bledow , chodzi mi glownie o to czy nie jest za duzo cwiczen np. na triceps itp. biorac pod uwage moj staz - jestem poczatkujacym.Zastanawiam sie tez nad zmiana kilku [...]

[...] teraz więcej ćwiczyć (bedzie kaska będzie siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy. no i mam kilka pytań: 1) czy to wisząca skóra czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie? 2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy [...]

Cześć, temat znajduje się w dziale zdrowie nieprzypadkowo, ale wpierw kilka słów wstępu. Mam 24 lata, siłownia w moim życiu gości od 17/18stego roku życia z różnymi przerwami. Pierwsze kilka lat nie miało nic wspólnego z prawdziwymi treningami, ostatnie 2 lata to jednak dużo bardziej profesjonalne podejście. Ćwiczę od zawsze na sucho. Do [...]

[...] sobie pierwszy trening (jakie mięśnie robić). Potrzebuję po prostu takiego lakonicznego, szybkiego tutoriala ;). ANKIETA Wiek : 20 Waga : 62-63 Wzrost : 178 Staż treningowy: kilka lat temu kilka miesięcy treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna raz tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witam. Przez ładnych kilka lat staram się wyrwać z problemów związanych z zerwanym mięśniem lędźwiowym a 3 lata temu w wyniku wypadku dostałem śrubę w łokieć. Przygodę z siłownią zacząłem od rehabilitacji a potem próby wyrwania się z progu nadwyrężania pleców przy cięższej pracy. Potem doszedł uraz łokcia i zaś ponad rok w tyłek bo wpierw reha a [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Żadnych. Jeszcze kilka miesięcy temu jadłam bardzo niezdrowo-jakieś chipsy, słodycze. Od jakichś 4 miesięcy się ogarnęłam i jem 5 posiłków i staram się, żeby były zdrowe, [...]

[...] ). Od lutego zapisałem się na siłownię moimi celami są : 2. Niekoniecznie utrzymanie wagi bo chciałbym przybrać masy mięśniowej nie zalewając się, i poszerzyć się ogólnie po kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( [...]

[...] boczek + 20g orzechy włoskie 750 kcal 50/60/1 V posiłek: 100g twaróg + 20g oliwa 350 kcal - 20/30/4 Podsumowanie: 2350 kcal - 150/185/14 Zastanawiam się nad treningiem, jest kilka róznych typów i nie wiem który pasuje najlepiej. Do tej pory ćwiczyłem (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z [...]

[...] moja wiedza była znikoma. Przyklad-na kolacje jogurt typu Jogobella. I to miało być niby dietetycznie. :) Ale co może zdziałać czternastoletnia dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek(tzn. coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]

[...] ostatnimi czasy z wielu powodów przestałam w ogóle chodzić na siłownię i stąd moje problemy ze zdrowiem, kondycją i wyglądem Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jem kilka łyżek płatków fitness z czekoladą (nie bijcie..), do tego owoc albo kanapka z masłem orzechowym lub dżemem Co lubisz jeść na obiad: ryż/makaron, troszkę mięsa, jakieś [...]

[...] co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobry trening chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi dał: Wiek 18 Wzrost 177 Waga 78 Staż Treningi indywidualne co popadnie, kilka miesięcy Bic 36cm na klatę 80kg Diety nie ma żarł co popadło i oczy [...]