kilka a siłownia

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

[...] formy aktywności fizycznej: ok 1,5 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od marca 2009 brałem lek Meridia i schudłem ok. 20 kg. (spadek ze 105), póżniej była kilka miesięcy przerwy i teraz znowu wziąłem ten lek żeby zrzucić jeszcze trochę, poza tym biorę l-carnityne z zieloną herbatą Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA (nie mam tylko poreczy reszta jest) Dieta: Za kilka dni koncze ukladac i wrzuce do sprawdzenia ;p (zaczne ja od 1 wrzesnia) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko ostrowi WPC 80 (zaczne brac jak [...]

[...] Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hantle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: tylko co WF w szkole ew czasami koszykówka Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Foto: [...]

[...] wrazenie ze jestem utalentowany i moglbym byc dobrym fighterem i dlatego postanowilem sprobowac jeszcze cos dla siebie osiagnac :)Niestety zycie mnie zmusilo bym przerwal na kilka lat to co lubilem.Dlatego prosze o porady od czego zaczac,jak to robic,co robic i jak dlugo itd,itd.Pozdrawiam.Gdybybyly jakies inne informacje potrzebne,oczywiscie [...]

Witam! Potrzebuje Waszej pomocy bo moja wiedza i umiejętności w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania jest niewystarczająca. Mam kilka pytań odnoszących się do samej L-Karnitynyi dodatkó do niej. Jak można się domyślić na brzuchu i na klatce zalega mi niepotrzebny tłuszcz. Nie jest tego dużo, jednak jest w ilości, która zasłania to co powinno [...]

[...] rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie [...]

[...] po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: siła , wytrzymałość, kilka kilo masy dobrej jakości masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3,5-4 miesiecy po odbloku po poprzednim tesciu propie 11.POZIOM BF% nie mierzyłem [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem. Przeczytałem kilka tematów na temat problemu z rośnięciem klaty, ale nie znalazłem w nich satysfakcjonujących mnie odpowiedzi czy też wskazówek. Na siłownię chodzę pół roku, wszystko rośnie elegancko, widać efekty, z których jestem całkiem zadowolony. Jedyny problem to ta klatka [...]

Cesc wam. Mam kilka pytan. Przed zima troche sie biegalo i mialem niezle wyniki w skoku wzwyz (nozycami 165 cm przy 179 cm wzrostu). Przez zime sie troche, a nawet bardzo obijalem (zero treningow), treaz chcialbym to nadrobic i uzyskac jescze jakies dodttkowe wyniczki (porawic sie). Da sie to zrobic w dwa mieisace? I jescze jedno- chcialbym to [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od września mam zamiar zmienić nieco swój wygląd oraz sposób życia. W związku z tym w mojej głowie zrodziło się kilka pytań: Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić [...]

[...] tego dodaję tłuszczę, ale na pewno jakaś dietę ustalę tylko się ogarnę z funduszami na jedzenie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, za kilka tyg kupię jakieś suple, bo aktualnie miałem 1 mieś przerwę od treningu i muszę wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany [...]

[...] jeestem zdrowy,cwicze 3 razy w tygodniu, reszta dni aeroby ,ogolnie dni spedzam aktywnie.Staram odzywiac sie zdrowo stosowalem diety spadlo mi z kazdej czesci ciala po kilka cm na ramieniu pojawilo sie ladne uzylenie , Jednak Z brzucha i z klatki zejsc nie chce. Problem Tkwi w weglach kazde spozycie nadmiaru powoduje bardzo szybki przyrost [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się jeść kilka posiłków, najczęściej kurczak gotowany + kasza, ciemne pieczywo, makaron razowy ze szpinakiem, tuńczyk w wodzie, omlety z mąki razowej. Raz na jakiś czas zdarzają się [...]

[...] bd to: narty biegowe 1.5h gry zespolowe 1.5h lub bieg w terenie 1h silownia obwodowa treningi bd opisywal codziennie tak wiec bd mozna przestudiowac :0 Suplementacja kilka cykli na kreatynie stale pite weglowodany i bcaa w tym momencie dodatkowo koncze puche beta alaniny . i jakies tam witaminy i bialeczko biore ze soba Cel dziennika [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

[...] racji mojej słabej znajomości języka na razie wykluczam pójście do lekarza. Dlatego właśnie zakładam tutaj ten temat licząc, że może miał ktoś podobna sytuację. Teraz miałem kilka dni wolnego w pracy, ale na dłuższy urlop też nie mogę sobie pozwolić, bo jestem tu od niedawna i muszę sam na siebie zarabiać. Po zastosowaniu wyżej wymienionych zmian [...]

Hey Już kilka ładnych lat śledzę to forum, pierwszy raz postanowiłam się włączyć. Ponieważ: przerażająca jest niewiedza ludzi nt treningu i diety- że są w zasięgu każdego i KAŻDY może być silny , zdrowy i w dobrej kondycji - a co za tym idzie piękńie zbudowany i w pełni wykorzystujący swój potencjał! Czas się obudzić. Bardzo bym chciała uświadomić [...]

Witam! 2 tygodnie temu zacząłem trening obwodowy. Mam kilka pytań: 1)Ile powinien trwać (chciałem dodać, że przez pól roku- rok ćwiczyłem w domu)? 2)Co po nim? 3)Suple w trakcie obwodówki czy po? Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane [...]