kilka a siłownia

[...] plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż treningowy:6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą) non stop, wcześniej było różnie: 2 miesiące, potem kilka przerwy i tak w kółko, teraz w końcu mam motywację i zamierzać ćwiczyć napewno przez dłuższy okres czasu Obwód pasa: 96cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda:63cm Dorzucam [...]

[...] chwili ważę sto dwadzieścia siedem kilogramów i nie jestem tym samym Pudzianem sprzed kilku tygodni. Jestem dużo szybszy i zwinniejszy. Dodam jeszcze, że zapaśnicy, którzy kilka lat trenują nie są w stanie zrobić tego wszystkiego, co mi się udaje. Z ust wielu osób z którymi dzisiaj trenowałeś usłyszałem, że wygrasz na pewno, bez większych [...]

[...] wiejski 5. Ryba z puchy (tuńczyk w sosie własnym, odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a [...]

[...] na czczo hp przed treningiem 1 miarka po treningu pol miarki no i tak ogolniej mam zamiar przeprowadzic test rzetelnie. Chce wycisnac z niego tyle ile jest mozliwe :D fotki swoje wkleje po tescie razem z nowymi teraz zrobie kilka fotek papu mojego ;d NIE PISAC PUKI NIE POWIEM ZE MOZNA PISAC Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-09-26 13:18:31

[...] retrolistezą kręgu L5. Nieznaczne zwężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1 bez wtórnych radiologicznych cech dyskopatii. Poza tym obraz rtg w granicach normy." I tu kilka moich pytań: -co może być powodem tych bóli -co to może być za schorzenie, dodam że na żadną noge raczej ból nie promieniuje, czuje tylko jak przejde spacerkiem kilka [...]

[...] na rolkach. Dwa tygodnie w roku śmigam na snowboardzie. Od czasu do czasu biegam (8-10km), ale bardzo rzadko. Po przebiegniętym maratonie w 2010 treningów było dosłownie kilka. PODSUMOWUJĄC- brak aktywności fizycznej (fcuk !!) Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań (wiem- do poprawy, fatalny błąd) najciężej mi się zmusić do jedzenia do [...]

[...] kawę pije z 4xtyg najczęściej przed treningiem. Od 3 dni mam poważne problemy z zasypianiem (nie mam żadnych stresów, odstawiłem kawę). Przez 1szą noc nie mogłem usnąć przez kilka godzin i spałem może z 4h(wcześniej o 18 biegałem 40min później jeszcze grałem z 50min w piłkę na hali). Na następny dzień po pracy myślałem ze padnę ale dalej nie [...]

[...] prowadzić dziennik. Niektórzy może mnie na tym forum znają, inni kojarzą np. z zawodów. W każdym bądź razie, Sara- miło mi. Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłam, hmm.. kilka lat temu. Początkowo rekreacyjnie, aby zgubić kilka cm tu i ówdzie, później pojawił się pomysł, aby spróbować startów w zawodach sylwetkowych. Wiadomo, jest określony [...]

[...] 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max powtórzeń (czyli kilka) ze stopem podczas ostatniego powtórzenia z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na [...]

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

[...] stawu kolanowego i lekarz sportowy nie podpisał mi licencji na dalsze trenowanie wyczynowo. Po odejściu z klubu miałam rok przerwy w trenowaniu i to na co pracowałam przez kilka lat zmieniło się diametralnie w rok. Po tym czasie wróciłam do biegania amatorsko i zaczęłam przygodę z siłownią. Początkowo w ogóle nie zastanawiałam się nad [...]

[...] mojego wieku (20+) zawsze był oklapły, teraz wygląda już w ogóle tragicznie, co strasznie mnie dołuje, bo reszta ciała nabiera ładnych kształtów, a on wygląda gorzej niż te kilka miesięcy temu. Taka natura? Czy może jednak da się z nim coś zrobić? 2. Reszta spraw. Pomimo, że jadam teraz 5-6 posiłków dziennie i nigdy nie chodzę głodna to czuję [...]

Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]

[...] ale staram się kombinować jak mogę, żeby mięśnie dostawały cały czas nowe bodźce. Jeśli chodzi o żywienie, to jeszcze kończę redukcję, bo zalałam się tłuszczem (przez kilka miesięcy nie mogłam ruszyć się z łóżka - kontuzja dotyczyła kręgosłupa), zatem spożywam ok 1800 kcal dziennie - w dni treningowe więcej węgli, ale nie są to jakieś [...]

[...] makarony, ziemniaki, płatki owsiane, owoce, lody po treningu) Staram się mieć w każdym posiłku warzywa, ale to różnie jest. Głównie jem pomidory, cebulę, paprykę. Niżej kilka zrzutów diety: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18cfcd7a6f3949d3aa4b6a4dd4a98b30.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca132df2922449c3a372cbd7ee8dfdd8.png [...]

[...] odpada. Plan starałem układać się w oparciu o poradniki z forum i dostosowywać pod mój dobytek sprzętowy. Proszę o ocenę i ew. Wskazówki/porady. Na pewno muszę pozamieniać kilka ćwiczeń, bo w poniedziałek po klatce i barkach mam problemy z bicepsem i tricepsem. Nie mam natomiast pojęcia jak to poukładać, może kilka ćwiczeń trzeba będzie [...]

[...] na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do [...]

[...] następującą sprawą: Przygodę z treningami i siłownią tak na poważnie zaczynam będąc jeszcze zielonym w tym temacie. Co prawda rozmawiałem z kilkoma osobami i przerobiłem też kilka ciekawych artykułów ale chciałbym też pogadać z wami :) Wiek: 16 Wzrost: 185 cm Waga: 60-70 kg (Ze względu na wzrost - jestem szczupły) Siłownia: Nigdy przedtem nie [...]

[...] 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się przytyć raptem kilka KG przez te 1,5 roku. Zdjęcia po 1,5 roku: http://oi59.tinypic.com/2vtslr4.jpg http://oi61.tinypic.com/ofw0g5.jpg Innych nie mam, wtedy nie robiłem sobie zdjęć na [...]

[...] na siłowni, to idę biegać. Dodatkowo chodzę do pracy pieszo (30min marszu w jedną stronę) Poniżej wklejam zestaw ćwiczeń z atlasu z sfd. Spośród nich wybieram sobie po kilka na każdą partię ciała (w kolejności jak poniżej). Pierwsze dwa tygodnie 2 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń, potem zwiększam trochę ciężar i dwa tygodnie po 8 [...]