kilka a siłownia

[...] będąc już obudzonym i świadomym, więc od miesięcy nie opuściłem żadnego) Oczywiście wieczorem szykuję sobie rzeczy na siłownie obok budzika aby widzieć, ale zadziałało może kilka dni, a potem wróciłem do drzemek Nie mam niestety nikogo kto wstawałby o tej samej godzinie i mi w tym pomógł, no i wolałbym wyrobić na tyle silny nawyk aby móc polegać [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem Wyciskanie sztangi ławka prosta Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Francuskie Uginanie ramion z supinacją hantle Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przed każdym treningiem dynamiczne rozciąganie, pompki, kilka figur na drążku i 0,5 km na bieżni.

[...] popracować nad sylwetką. Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół roku. Nie wyglądam strasznie, małe miasteczko, wiem [...]

[...] - do czasu, gdy dam radę biegać stałym tempem 15 minut -Bieg stałym tempem 15 minut + 2 minuty co każdy trening, aż dojdę do 40 minut 2) -Rozgrzewka - trucht przez kilka minut -Interwały 15:45(s), na początek 5 - co tydzień dodaję jeden aż do 10 -Bieg stałym tempem - 20 minut 3) -To co wyżej, ale w interwałach zwiększam czas sprintu, [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. [...]

[...] i siłownia. Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem aminomuscle 16.500 946 ml (tylko dlatego bo dostałem za free), kilka spalaczy no i było raz białko Whey Creamy Cocktail (też za free). W okolicach stycznia zrobiłem miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na [...]

Witam, otoz mam kilka pytan dot. redukcji. Mianowicie, czy same cwiczenia typu bieg, rowerek, suplementy - animal cuts + thermo speed i umiarkowane jedzenie pomoga mi w miare szybko zrzucic zbedne kilogramy? Moj dzien wyglada tak ze w pracy siedze zazwyczaj po 6/12h w zwiazku z czym odzywiam sie dosyc czesto lecz w malych ilosciach. Zazwyczaj jest [...]

[...] Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi. Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru dniach wracała do [...]

jestem już przy końcu redukcji i mam kilka pytań gdyż chciałbym zbudować czystą masę mięśniową. Moja waga 86 wzrost 178 wiek 18 Staż 5 mieś. W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę. Moje zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 180g Tłuszcz 80g Węglowodany 300g Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie [...]

[...] bardziej dla relaksu. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. Na koniec 15 min na worku bokserskim. Mój plan treningowy dopasowałem sobie sam kilka lat temu, i przynosił całkiem dobre efekty, tylko teraz coś pękło. Próbowałem różne odżywki, kreatynę i nic. Czasem po treningu który kończę przeważnie 18-19 ledwo [...]

Witam!! Ważę obecnie 90 kg, chciałbym dojść do wagi 85kg. Od kwietnia tego roku schudłem już 15kg. Niestety od około 3tygodni zatrzymałem się na wadze 90kg i nie mogę zejść niżej. Trenuję praktycznie 5 razy w tygodniu. Jem dwie bułki z szynką i serem oraz dwie drożdżówki dzienie (trochę nie zdrowo, ale zależało mi na otrzymaniu efektów i [...]

Witam serdecznie,chwile mnie tu nie było ,ale jednak sportowa pasja wraca mimo przeciwnosci. Do rzeczy,bo mam kilka pytan 1.Dysponuje przestrzenią na strychu ,gdzie mam narazie worek bokserski,planuje tam umiescic laweczke,gryf prosty,sztangielki i niecale 100kg,ALE zastanawiam sie nad sensem tego,gdyz mam 22 lat,silownia interesuje sie od zawsze [...]

[...] ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo sie zrobic na wybrakowanej silce. Prosze o ewentualne korekty. Dodam ,ze cwiczenia 3x w tygodniu i zastanawiam sie nad systemem powtorzen. [...]

[...] Cel treningowy: redukcja razem z siłą jeżeli to możliwe Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle i sztanga Dieta: w trakcie układania redukcyjnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kilka rodzai kreatn i bosterów

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań: 1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami 2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po jednej [...]

[...] ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy, ale z [...]

[...] brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to samo) o laczeniu wszystkich sil,ze martwy ciag to podstawa , a wogole nie bylo konkretnych cwiczen , jak to wplatac w pozostale cwiczenia,same rzeczy ktore juz [...]

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] temu, jednak wydaje mi się być ok. Sytuacja wygląda tak, że zaczynam przygodę z siłownią - do tej pory (kiedyś) ćwiczyłem w domu (hantle, ciężar własny). Na początek planuję kilka tygodni treningu obwodowego; z tego co czytałem wynika, że to najlepszy pomysł, szczególnie, że po pójściu na studia moja aktywność fizyczna bardzo znacznie spadła. [...]

siema, przez ostatnie lata zamiast grac w pilke gralem na komputerze i strasznie przytylem zrobil mi sie brzuszek okragly ;p piersi mi sie powiekrzyly :/ i uda strasznie sa grube i jescze pupa duza ;/. Kilka lat temu nie mialem tego problemu, obecnie mam kontuzje kolana, tak wiec bieganie narazie odpada i silownia tez, chcialbym spytac sie was jak [...]