kilka a siłownia

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

[...] nie zaszkodzi :) regularne spożywanie posiłków (ze względu na prace: 8h - 10h dziennie) siłownia domowa: 120kg obciążenia 4 hantle skrecane ławeczka, gryf prosty gryf łamany kilka stałych wolnych hantli - nie posiadam atlasu ani wyciągu... moge opisać systematyke moich codziennych ćwiczeń. prosze jednak o wyrozumiałość i powage :) oraz o pomoc!! [...]

Witam. Jak widac chcialbym wziac sie za siebie i zrzucic pare kilo a potem nabrac ladnych ksztaltow. Stad kilka moich pytan. 1. Najwiekszym moim problemem jest brzuch bo wyglada on jakbym byl 60 letnim piwoszem, czy cwiczac na lawce jaka mam (http://allegro.pl/item1003782416_zestaw_lawka_hms_gryf180cm_obciazenia_40_kg.html) schudne czy musze [...]

[...] Polędwica wołowa 160g Ryż biały 100g Ogórki kiszone 250g Posiłek 5 (21.30) Twaróg chudy 200g Olej kokosowy 5g Świeża papryka, rzodkiewka, szczypiorek (łącznie) 250g I kilka pytan: 1. Co jaki czas i ile dokladac sobie kcal do diety? 2. Nie jest za duza przerwa z jedzeniem, nie dodac sobie posilku pomiedzy 10.35 a 16.00, bo trening mam [...]

[...] przed szkołą na szybko 2 bułki, w szkole również 2 bułki+woda mineralna. Standardowy obiad (ziemniaki+surówka+mięso z kurczaka). Do kolacji troche podjadam. Kolacja również kilka bułek/jajka/parówki. Z używek to papierosy nałogowo i w weekendy niekiedy alkohol. Miałbym dostęp do szkolnej siłowni ok. 3 razy w tygodniu po godzince i planuję zrobić [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : taka sobie na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch 1. poniedziałek, czwartek 2. wtorek, piątek 1. Dzień - klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 [...]

[...] 3x10-12 - wpsięcia na palce 3x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie hantelką 2x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe [...]

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

[...] ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc mniej więcej wiem na czym to polega. . Sprawa jednak wygląda tak że nie wiem jak mam sobie rozłożyć mój plan [...]

Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

[...] Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, worek, skakanka, do tego dochodzą oczywiście pompki, brzuszki. Mam zamiar dołączyć basen i bieganie. Przeglądać kilka tematów na forum zaciekawiła mnie propozycja treningu użytkownika Morales_27- http://www.sfd.pl/-t564376.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

[...] jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny temat ,ale poza vieren zbyt wiele osob sie nim nie zainteresowalo....cel:sila,masa.Wydaje mi sie ,ze chyba [...]

[...] 2.pompki z obciążeniem na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś na przedramię 3s.(nie wiem ile powtórzeń) i tu mam kilka pytań: 1.czy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe nie kolidują sie ze sobą jakoś? nie będzie to ekstremalne zbyt? 2.naprawdę nie wiem już jaką ilością ćwiczyć [...]

[...] klatka.Napiszcie moze co wy robicie . Tylko prosze nie piszcie mi zebym w przerwie miedzy seriami ksiazke poczytal czy cos-jest to dla mnie naprawde wazne, poniewaz trenuje kilka miechow i czuje ze czegos brakuje w moich treningach, ze czegos nie robie lub poprostu zle robie. Z gory dzieki za ewentualne info pozdrawiam wszystkich Płeć: [...]

[...] powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną podstawą więc wypadałoby nauczyć się robić chociaż kilka(naście) powtórzeń... Próbować w kółko i w końcu mis się uda podciągnąć więcej razy czy może powinienem jakimiś innymi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie rąk dotychczas nie [...]

Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]

Witam... Jestem tutaj zupełnie nowy i mam kilka pytań więc wrzucę wszystkie do jednego tematu, żeby nie zaśmiecać... Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: 1.8g białka na kg, w miarę wysoko węgle Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: kreta i białko mi starczy Cel/problem/opis: Trenowałem przez kilka tygodni planem 5x5 FBW, dzieliłem na trening a i b, dokładałem co trening minimalnie ciężar i doszedłem do swoich maxów. Ostatnio zrobiłem sobie trening sprawdzający [...]