kilka a siłownia

[...] 11,0kg pierwotnie miałem zamiar ruszyć ostro z marszu do następnego cyklu, ale ze względu na odczucia mocnego zmęczenia treningiem/aerobami/dietą postanowiłem dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia [...]

[...] Tomek - przesadziłeś %-) ale miło mi bardzo i dałeś kopa na trening jeszcze mocniejszego, będzie konkretny zajazd, tym bardziej,ze zrobię sobie teraz kilka dni przerwy :-)) Muszę gdzieś kiedyś odkopać te starsze zdjęcia i blogi to dopiero byłyby jajca %-) Zresztą nawet tego jak za parę lat zacznę czytać przy jakiejś [...]

[...] na drążku (różne chwyty) + Wiosłowanie sztangą 3 ss 4. Przyciąganie do bioder wyciągu górnego + wiosłowanie hantlą 3 ss brak aero bo czas gonił Suplementacja wzbogacona o kilka środków, które mają poprawić pracę umysłu (koncentracja, przyswajanie wiedzy, łatwość zapamiętywania itd), dorzucę jeszcze na dniach noopept i cholinę. [...]

Dziękuję, ja po prostu wiem kiedy jest dobry moment. Prawdopodobnie Dzidzia urodzi się w tym samym dniu (oczywiście +/- kilka dni) co Franek. Jeszcze to do mnie nie dociera, dlatego też od ponad tygodnia świętuję i jak tak dalej pójdzie,to od października zacznę z poziomu jak po kwarantannie....chociaż może da mi to tylko dodatkowego kopa. [...]

jeszcze o tym nie myślałem, mi to w sumie obojętne na ten moment ale musze sie zorientować jak z siłownią , bo mogą być jakieś wydarzenia/kursy/szkolenia i to będzie problem (ilość osób), a poza tym nie wiem jeszcze czy bedzie tam gdzie zawsze, czy nie jakas nowa silka - bo padło kilka propozycji no i zalezy tez jak Wam / gościom będzie pasować:)

[...] tutaj 5x5 8x3 i to dość znacznie, generalnie takie 5x5 mocno buduję siłę, no i mi wydaje się że to dobry program na odbudowanie siły przez zaniedbanie siłki przez ostatnie kilka miesięcy 2015-06-05 piątek rano bieganko, 4km, ~26min później wyjazd o 8 rano i powrót do domu po 20, więc na trening nie było szans, spróbuję w sobotę poleźć na siłkę

[...] wprowadzenie takiego ficzera do zegarków, ale może w końcu odkryli jak to zrobić dobrze ;-) Sam posiadam pulsometr na nadgarstek (MiBand), którego używam codziennie oraz kilka razy miałem okazję trzymać któryś model FitBit - tętno spoczynkowe liczy w porządku, ale podczas treningu (siłownia czy cardio) obydwa zawyżają o ~5, max. 10 uderzeń, [...]

[...] nazwijmy to, crossfitowo- ciężarowego. Nie widziałem też gumek, więc w podciąganiu skróciłem trochę ruch i delikatnie zwęziłem nachwyt, żeby być w stanie wykonać chociaż kilka prawidłowych powtórzeń, mimo braku gumek. Nazwałem to kulturystycznym podciąganiem. Mimo krótszego ruchu negatywy były wolne (tak około 3 sekundowe) Cóż. POMPA w [...]

[...] %-) a same warunki finansowe : karnet, jedyne 189zł/ msc przy podpisanej umowie na 12msc %-) ... Dalej: siłownia w Sky Towerze, to samo co wyżej... %-) i ostatnia : Tęcza, kilka metrów ode mnie, pod nosem. Sztangielki max 37kg, suwnica max 300kg, ale nie czuć tego obciążenia...tak dziwne jest tam przełożenie czy jak to nazwać... karnet taki jak [...]

[...] barwę za pomocą suwaków i wstawiają odpowiedni kod do edytora. Można się również posłużyć specjalnym programem do wyznaczania tych wartości - w Internecie można znaleźć kilka robiących to aplikacji. Internet Explorer i Netscape Navigator interpretują również nazwy kolorów. Początkowo można było się posłużyć jedną z 16 barw, zaś ostatnio [...]

[...] 100%, 90%, 80% p: 100% n: 90%, 90% n: 90%, 80% II faza (przerwy krótkie, ale i całość sama w sobie dziwna) : p: podskoki i powolne opuszczanie x5 n: 80% i potem było jeszcze kilka jakichś tam dupereli typu podskoki, zwis, czy nawet jakieś tam podciągnięcia, ale to pojedynczo i żadne nie wyszło jakoś zadowalająco/szczegółnie więc nie zanotowałem, [...]

[...] postępy w treningu raz na tydzień W związku z maturami będzie rozkład zajęć całkiem inny, napiszę tu jak to planuję zrobić, a chcę tak żeby był tydzień przerwy od siłowni i kilka dni od drążka, no i tak to wyjdzie : Piątek : siłownia + drążek Sobota : interwały Niedziela : luz Poniedziałek : aero Wtorek : matura z polaka / luz Środa : 2 matury z [...]

[...] posiłku. W sobotę oprócz planowych placuszków owsianych i twarogu półtłustego z siemieniem lnianym jadłam gołąbki (na szczęście domowe = przewaga mięska nad ryżem), wleciało kilka (5-6 szt.) ciasteczek z ciasta francuskiego, 2 lampeczki wina czerwonego wytrawnego i 1 lampka koniaru oraz około pół kilograma czereśni i trochę malin w porze [...]

[...] raz życiu, jakie to pyszne!) :-D nie miałam możliwości liczenia, jadłam na oko i na wyczucie głodu, a momentami byłam bardzo głodna... na nogach od 8 rano do 3 w nocy przez kilka dni i okropne zmęczenie, więc kalkulator spalonych kalorii pokazywał dziennie jakieś 3000 kcal z samego chodzenia, a podejrzewam, że jadłam właśnie około 2500-3000 [...]

[...] dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie po jakieś ciastka więc czitowanko na słodko w posiłkach popołudniowych wyrzuciłem węgle fota posiłku popołudniowego [...]

[...] wyjscie ale nie mam wyboru - zycie. 3.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka + chwila napiecia izometrycznego 50 slabo - tylko 4x wiec cofnelem do 40 kg zeby zrobic te 10x. Do powtorki zdecydowanie. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 [...]

[...] dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie wspominam nawet ze silownia odpada dzis:( .... buuu!!!!! Pytales jak wyglada moj trening..... Poniedzialek: 45 min aero - 15 min [...]

[...] to głównie takie właśnie ćwiczenia jak w lafayu. Jak wygląda Twój obecny trening? Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), [...]

[...] Można się temu poświęcić w 100%, ale nikt z nas tutaj nie pragnie chyba zostać profesjonalnym kulturystą. Podejrzewam, że dla większości juniorów siłownia jest dodatkiem, polepszeniem jakości życia. Siłownia jest dla życia, a nie życie dla siłowni, a kilka imprez nie spowoduje, że zmarnuje kilka miesięcy treningów, nie popadajmy w paranoje.

[...] przy intensywności 4x/tydz taki nieco sportowy tryb. To miłe myśleć o sobie jako o aktywnym człowieku. Dopiero się z tym oswajam. Dla kogoś kto przez ostatnie 2,5 roku był kilka razy na koniach i machał nóźką jak Pani Ch. w rytm właśnych słownych wianuszków to niesamowita zmiana. Zapytana miesiąc temu w związku z barkiem - Czy pani coś [...]