[...] rozwijają się wolniej od innych partii. W tej chwili ćwiczę 3x w tygodniu i nogi robię w piątek razem z barkami. Po tym treningu czuje niedosyt i chętnie dodałbym jeszcze kilka serii na nogi, ale wiem, że jeśli to zrobię, nie będę miał siły na barki. Pomyslałem, że dobrym pomysłem byłoby trenować na piątkowej sesji treningowej same nogi, a [...]
[...] kcal. W sumie to wszystko daje: Białko: 217g, 2,85g/kg WW: 192g, 2,5g/kg Tł: 22g, 0,3g/kg kcal: 1800 To dieta na dni treningowe, czyli poniedzialek, sroda i piatek. Jeszcze kilka zalozen: -cwicze dalej tymi samymi ciezarami i ta sama ilosc powtorzen jak na mase -nie robie aerobow -utrzymam taka diete przez 6 tygodni Teraz pytania: 1. Czy ma to [...]
mam kilka pytań.. punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty [...]
[...] dla stawów. Kim jest trener osobisty? W zależności od wieku, stanu zdrowia i potrzeb ustala bezpieczny program ćwiczeń, a ponieważ organizm przyzwyczaja się do wysiłku, co kilka tygodni wprowadza nowe. Trener osobisty kontroluje przebieg treningu. Czuwa, byś prawidłowo oddychała. To bardzo ważne, bo podczas ćwiczeń siłowych mięśnie kurczą się [...]
Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]
Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm [...]
[...] na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po skónczeniu trenowania, międzyczasie [...]
Witam, zalogowalam sie na forum i mam do was kilka pytan odnosnie mojej diety oraz cwiczen. Ankieta Waga : 65 Wzrost : 161 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] pon Prosilbym o ocene tego planu i o bezlitosne zjechanie mnie w miejscach w ktorych jest on zly (mam nadzieje, ze jednak caly taki nie jest ;p) Aha i jeszcze jesli mozna to kilka pytan n/t rzeczy nad ktorymi sie ostatnio zastanawiam: 1. lepiej tric z klatka i bic z plecami czy na odwrot? - probowalem robic tak i tak ale nie jestem w stanie [...]
[...] i łamany, + 2 hantelki 4 X 10 kg 2 X 5 kg 8 X 2,5 kg 2 X 3 kg 2 X 2 kg 10 X 1,25 kg _____________ = 92,5kg drążek Dieta: Nie będę owijał w bawełnę , nie ma po prostu jem kilka razy dziennie DUŻO i staram się jeść dużo B,W,T - powiem że u mnie w domu dieta nie przejdzie zabardzo ;/ Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]
[...] chciałbym wyglądać jak facet a nie jak dziecko. Wzrost 178zm waga 65kg Jestem dosłownie chudy i nic nie poradzę, wypytywałem znajomych którzy się obracają w kręgu siłowni i kilka porad już słyszałem do tego trochę poczytałem na forum sfd. Wiem że, muszę zacząć od diety no i zapisać się na siłownię. Niestety nie znam się na tym kompletnie i mam [...]
[...] forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. [...]
[...] na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w osiągnięciu celu;]( odpada siłownia ) Proszę też na odp. na kilka pytań. Ile spalam kalori wykunjąc przykładowo ten mój 36 dzień a6w który robię w około 40 min? Jest produkt który naturalnie przyspiesza spalanie tłuszczu? Czego się [...]
Witam. Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, [...]
Sprawa wyglada w nastepujacy sposob.Zaczynam chodzic na silownie po dosc dlugiej przerwie na calkowite lenistwo.Przez kilka ostatnich lat trenowalam wioslarstwo,jest to ciezki sport pod wzgledem wytrzymalosci i sily,ktore mialam wypracowane w stopniu bardzo zadowalajacym.No ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym [...]
[...] sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedzialek i środę- full osprzęt silownia szkolna, w piątek- piwnica kumpla (laweczka + kilka hantli i talerzy + gryf lamany) Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w [...]
[...] fbw 5x5. Wy macie większe pojęcie na temat łaczenia sw z siłownią i proszę o pomoc tylko i wyłącznie osoby doświadczone, nie chcę jakiegoś spamu w temacie. Chciałbym przytyć kilka kg, max do 75. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]
witam. trenuje juz rok. waze 70kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym spalic tluszcz z talii. Nie mam go duzo, ale moim priorytetem jest kaloryfer. Mam kilka waznych pytan, ale przed tym opisze swój tydzień Pon. - bieganie (interwaly) Wt. - silownia Sr. - bieganie (dystans ok. 6km) Czw. - silownia Pt. - bieganie (interwaly) So. - silownia Nie - wolne [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
