kilka a siłownia

Witam wszystkich!!! Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon [...]

[...] nabranie sily, miesni. Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku opini powiedziano mi ze przy tak intensywnym treningu czyli po silowni isc na [...]

Witam. Nie do końca wiedziałem gdzie założyć temat ponieważ pytań mam kilka. Pierwszy problem to tłuszcz w okolicach sutków oraz brzuch mimo szczupłej sylwetki. Kolejna sprawa to dość dziwny sprawa nie wiem jak to do końca opisać ale gdy mam normalna temperaturę ciała to sutki są właśnie takie otłuszczone i wyglądam jak grubas, natomiast gdy jest [...]

[...] do tego sportu? Co da mi lepszą sprawność i prepozycję do walki, na razie amatorskiej? Co pozwoli mi przybrać trochę na wadze (chciałbym wyrobić trochę mięśni, żeby ważyć kilka kilo więcej) i dobrze wzmocnić mięśnie? Siłownia czy kalistenika? Nie wiem, czy to będzie miało coś wspólnego z odpowiedzią, ale dodam, że z kalisteniką już mam dłuższą [...]

Witam mam kilka pytań : 1. na siłownie chodzę około 18 miesięcy i nigdy nie robiłem nóg i zastanawiam się jak bardzo to jest ważne. 2. Moja ręka wygląda tak Start 29/31 teraz w łapie teraz mam 33/37 3.Czy ktoś mógł by mi rozpisać trening i ćwiczenia które powinienem wykonywać ?(dodam tylko że spożywam teraz Napalm i cytocell) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Ograniczyłem cukier i przekąski. Waga została na tym samym poziomie. Teraz chciałbym zacząć stosować kompletną dietę, a następnie wprowadzić trening siłowy. W związku z tym kilka pytań 1. Czy zapotrzebowanie określone jest poprawnie? 2. Redukcja 15% - czyli do 2231 kcal. Czy jest to ok? 3.. Białko - 2g/kg masy ciała Tłuszcze - 1g/kg masy ciała [...]

[...] się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w domu na skromnym sprzęcie kilka miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Zbilansowane posiłki, bez liczenia b/t/w [...]

[...] mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest to spowodowane bardziej porą roku, gdyż co roku nawet gdy nie ćwicze na wiosne chudne kilka kg.. Ograniczyłam węglowodany, ale wydaje mi sie ze poprostu przydałby sie dokładny plan treningowy i dieta... Dziękuje jesli ktos zechciałby mi pomóc Płeć: Kobieta [...]

[...] przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat, ważę 109 kilogramów (schudłem ze 114, ale na głodówce), mam 184 centymetry wzrostu. Forma aktywności fizycznej jaką uprawiam to bieganie. 6 [...]

[...] x 10 Środa: trening siłowy Czwartek: Przerwa Piątek: trening siłowy Sobota: interwały: 10min średnim tempem, 15 s sprint / 45 s średnim tempem x 10 Niedziela: Przerwa I kilka pytań odnośnie planu: czy dokładanie interwałów na samym początku ma sens, czy zakatuję w ten sposób organizm? Wydaje mi się, że kondycję mam na tyle dobrą, że dam radę [...]

[...] i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : łatwiej by było napisać czego nie robiłam, nie robiłam dukana, cambridge i diet tłustych, reszte przerobiłąm po kilka dni, najdłużej wytzymałam na diecie eliminacyjnej (podczas karmienia), na ograniczaniu kalorii oraz na głodówce owocowo warzywnej (schudłam 7 kg przybyło 8) Chciałabym [...]

[...] 8-10x 3s wykroki ze sztangielkami 8-10x 3s wspięcia na palce ze sztangą 12-15x 4s wspięcia na palce ze sztangielkami 12-15x 3s Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robię kilka serii ćwiczeń na brzuch . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła, redukcja fatu z brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata i [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

Chciałbym prosić znawców w tym temacie o propozycje/podpowiedzi związane z dodatkową suplementacją. Kilka słów o mnie: mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 77 kg wagi. Trenuje siatkówke już prawie przez 3 lata. Narazie biore tylko carbo i BCAA, ale zastanawiałem sie nad czymś dodatkowym aby dodatkowo podnieść wydolność mojego organizmu :) a i poza tym mam [...]

[...] pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż ok kilka miesięcy. Ze sportów kiedyś( 10- 23 lat) koszykówka. Z dnia na dzień wzrasta moja motywacja, więc mam nadzieję na fachowe porady. Moim jedynym problemem zdrowotnym jest [...]

[...] po prostu nie mam czasu. Zapisałem się właśnie na siłownie i chciałem się ekspertów poradzić: Po pierwsze - jak poprawić moją dietę? Nie mówie o wyliczaniu indeksów, tylko o kilka porad na temat co powinno się w każdym posiłku znaleźć, a czego powinno nie być wcale, albo w ilości niewielkiej. Po drugie - od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć aby [...]

[...] sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem skakanke :)!!!! W tym momencie zaczynam ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha ! Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być głodnym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po skończonym cyklu mono [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x105/5x155/5x88. Jedyny wspomagacz jaki używam, to pas w ostatniej serii MC. Poniżej kilka zrzutów mojej diety oraz pacjent. Ostatnie zdjęcie na napince - nie wytrzymałem ;-) /SFD/Images/2015/11/14/9b224ad7af4d4b72a6c14f0e5abfdf98.jpg [...]

[...] *miedzy kazdym cwiczeniem i seriami 2 minuty przerwy na duze partie a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej [...]