kilka a siłownia

[...] dziś używałem bieżnie. 50 minut na prędkości 6km/h, z prostych kalkulacji przemaszerowałem 5km i według maszyny straciłem 500 kalorii, chciałbym korzystać z bieżni jeszcze kilka razy, czy to dobry pomysł ? Druga sprawa to moje posiłki. w 99% wyglądają one tak : Śniadanie : jajecznica z 1-2 jajek, albo 1 białko z ugotowanego jajka, albo omlet, [...]

[...] 2x max uginanie podchwytem 2x max niedziela w domu: kark: uginania z ciężarkiem na pasku góra/dół, leżąc na plecach, brzuchu i obu bokach na ławce dłonie na ściskaczach: kilka serii do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, możliwe LEKKIE podlanie fatem Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy [...]

[...] POD DYSKUSJĘ (z góry dziękuję za odpowiedzi!): 1. Co sądzicie o treningu? Jest ok? 2. Dieta jest ok?? 3. UDA. Polecono mi zmiejszyć trening na nogi. O co chodzi? Otóż kilka lat grałem w piłkę nożną pół zawodowo... Mam duże uda, chciałbym stracić chociaż z 2cm w udach... Coś polecacie? Zwiększyć treninig? zmienić ćwiczenia? 4. Rozbudowa [...]

Witam, chciałbym uzyskać kilka porad:) To może na początku opowiem coś o sobie, mam 22 lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni. Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie [...]

Witam! Na początek kilka danych o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, sztanga Dieta : jestem w trakcie układania, jednak posiadam [...]

[...] siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na siłowni musiałabym zastosować ? Boję się [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Możliwości finansowe: W granicach zdrowego rozsądku Cel/problem/opis: Zwiększenie suchej masy mięśniowej, obwodów Witam. W oparciu o kilka art. opracowałem sobie ogólną dietkę, lecz wydaje mi się, że wymaga poprawek lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k [...]

[...] do gryfu prostego mam pytanie czy warto kupować ten 213cm zamiast 180 ? I czy duża różnica jest między 28mm średnicy a 31mm ? Co do mojej niepewności do kelton'a czytałem kilka tematów, ludzie pisali, że np do wyciągu nie chcieli dosłać im drążka, czy brakowało czegoś w wysyłce, więc proszę was o doradzenie. Może od razu napiszę co chce [...]

[...] przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170 PYTANIE: Trenuję już kilka lat. Od 4 lat dobrze się odżywiam i robię trening na bardzo poważnie. Przyszedł moment , w którym czuję, że choćbym stanął na rzęsach to nie zrobię nic więcej. Dieta, [...]

[...] Śniadanie 7:00(w dni ,,szkolne'') a ok 10 w dni wolne : owsianka -50g płatków owsianych, -10g otrąb żytnich i orkiszowych, -20g płatków jaglanych, -owoc, -5g słonecznika -kilka suszonej żurawinki -szklanka maślanki lub jogurtu naturalnego -garść orzechów (mix: laskowe, włoskie, migdały) -cynamon lub kakao naturalne -10g siemienia lnianego II [...]

[...] życie w odpowiednim kierunku i już nigdy nie wracać do tej złej przeszłości. Zaczynając przygotowania, przejrzałem wiele z tematów z forum jak również innych źródeł. Oto kilka wymiarów jakich dokonałem na starcie: Wymiary: pas-130 cm biodra- 128 cm klatka- 124 cm biceps- 45 cm udo- 78 cm szyja- 47 cm łydka- 47 cm przedramię: 33 cm nadgarstek: [...]

[...] treningach zamiast masy poszło mi w siłę. W "najlepszym" czasie ważyłem prawie 70 kg. Obecnie staram się trzymać dietę i dostosować FBW do budowania masy. I tu pojawia się kilka pytań. Czytałem wiele artykułów i mam już schizofrenię jeśli chodzi o liczbę powtórzeń w serii. Np. Knife w swoim artykule poleca dwie metody: 1. Ciężar 80-85% CM, 6-8 [...]

witam, Mam 27 lat, waga 94kg przy 176cm wzrostu, a więc nadwaga spora, może nawet otyłość 1 stopnia. Ogólnie zdecydowanie jestem typem endomorfika, wolny metabolizm, mocny szkielet i barczysta sylwetka. Mimo sporej nadwagi nie wyglądam jakoś tragicznie , wiele osób nie wierzy jak im mówie ile waże , gorzej jak ściągnę koszulke wtedy widać wielki [...]

Witam Mam kilka pytan dotyczacych winstrolu. zamierzam kupic winstrol,bedzie to 20 strzalow zambona,czy warto do tego dokpic jakies suplementy?Z pewnoscia zakupie bialko (w testach dobrze wypadlo bialko reflex,wiec jest zakupie). Ostatnia sesje mialem rok temu(to byla trzecia sesja w moim zyciu),wziolem wtedy 20 winstroli i 10 strzalow deki),w [...]

[...] 8-8 . Biceps 1.uginanie ramion stojac podchwytem 3s. 10-8-6 +3kg na serie. 2.modlitewnik sztanga 3s. 10-8-6 +3kg na serie. 3.modlitewnik hantla 3s. 10-10-9 staly ciezar. +kilka minut cwiczenia na brzuch. Sroda: Plecy 1.podciaganie na drazku podchwytem 3s. max. 2.wioslowanie sztangi stojac 3s. 10-10-10 staly ciezar. 3.wioslowanie hantli kolano [...]

[...] kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - 30 min + 5 min każdy [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wyśmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, dostosuję się Stosowane wcześniej diety: Montignac, wysokobiałkowa, kilka lat temu Cambridge i niskokaloryczna

[...] w Wasze forum dyskusyjne. Znalazlam wiele porad dotyczacych cwiczen, zywienia i ogolnie prowadzenia zdrowego trybu zycia. Skorzystalam wiele z lektury tego forum, puscilam kilka sogow, jak rowniez kliknelam w brzuszek drewnianego pajaca. Nie znalazlam jednak tego, co interesuje mnie bardzo jako, ze niestety mnie dotyczy: zapobiegania utracie [...]

Witam serdecznie! Zbierałam się zbierałam z założeniem tematu i oto jestem Na początek może kilka informacji o mnie, będzie prościej .. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko było i bedzie - po wypłacie :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest. Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] - 07.2012 r. - 10.2012 r. (prawie 4 mies.) - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, próbowałem treningu domatora niestety efekt przez kilka miesięcy nie był choć trochę widoczny jak po 2 miechach na siłowni - oraz aktualnie ćwiczę od marca tj. 03.2013 - obecnie W kwietniu kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) [...]