kilka a siłownia

[...] mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej weglowodanowe, tj platki na mleku, chleb z [...]

Dziekuje wszystkim A teraz cos o sobie 1.Trenuje kilka latek ale nie systematycznie ostatnio cwiczylem do grudnia i zrobilem 5 miesiecy przerwy, teraz koncze regeneracyjny, a po nim chcialem ten. Do wrzesnia 2002 byla Capoeira 2.ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] zmodyfikowałem wg filmiku poleconego przez Ciebie na blogu - układam kręgosłup lędźwiowy w mostek. Nie robię może takiego "cyrku" przy układaniu się ale na patyku jest też kilka razy mniej ;-) Jeszcze jedno...4 z przodu w metryce robi lekką różnicę... Całe to zamieszanie ze zmianą trybu życia wynika z chęci "oszukania czasu" ;-) Staram się też [...]

[...] Znalazlem taki gryf Ma jedynie 120 cm, ale za to az 83 cm czesci chwytnej. Ponadto zauwazylem, ze gryfy 150cm, samej czesci chwytnej maja jedynie kilka cm wiecej niz 120cm. Roznica dlugosci bedzie sie stad, ze 150cm maja znacznie dluzsza czesc na obciazenia/ kilka talezy po kazdej stronie. Wiec skoro dlugosc chwytna [...]

[...] po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych [...]

[...] sie męczy itp... a HST jako trening mi sie bardzo podoba bo przyjemnie mi sie cwiczy i chcałbym go dalej wykonywac,ale tak zeby dawał jakies efekty,bo w sumie wykonałem juz kilka cykli HST i przyrost masy minimalny ,siła poszła mi minimalnie w gore tylko przy martwych i przysiadach,poprawiła sie troche jakość mięśni,ale tak jak zawsze pisze przy [...]

Witam. Ja też tutaj ;) ...2 rok. Na siłke tez nie śmigam :( ale zamair mam niedługo... http://www.crunchfitness.ie/dunlaoghaire.html (jest takich kilka w dublinie, między innymi na mojej dzielnicy i np. temple bar. 60 juro na miesiąc i chyba 100 zapisowe, jakos tak) Mam trochę cieżarów z argosa, tak żeby przy kondycji zostać :) ...ale to nie to [...]

[...] się prawidłowo oddychać: wdech bierz przed ruchem i w czasie ruchu, wydech wykonuj podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Kilka ćwiczeń rozciągających przed treningiem i kilka po treningu - nie jest to wielka cena za zdrowe i silne mięśnie. Dążenie do perfekcji w trenowaniu wiąże się z prawidłową rozgrzewką, z samym treningiem i częścią po [...]

[...] oczywiści. Zeżarł jej trochę ale na szczęście dla jego zdrowia znudziła mu się silownia więc i mete odstawił. Jedna historyjka z nim mi się przypomina. To już było ładne kilka lat temu. Gadam z bratem na siłowni na temat ćwiczenia. Chodziło konkretnie o wyciskanie sztangi głową w dół. Braciszek koniecznie chciał spróbować, ale na naszej ławce [...]

Witam, jako, że jestem raczej amatorem i początkującym 'kulturysta' (ok. 1.5r z przerwami)mam kilka ważnych pytań o prawidłowe odżywianie się. Od razu mówię, że przeczytałem ten artykuł: lecz za bardzo on mi nie przybliżył nic konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które posiłki są 'dobre'. Jeść co 2-3 godziny.Nie wiem o co Ci [...]

[...] na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. Tu może być nawet nie tyle problem z czasem na [...]

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

[...] razy w tygodniu, spanie ok 7 godzin. Odżywianie raczej prawidłowe tzn., nie mam diety z wyliczonymi makroskładnikami ale 4 posiłki dziennie jem dobrze zdrowo przyrządzone ( kilka lat ocieram się o siłke wiec cos tam wiem). No i co najgorsze mimo wszystko mam sporo bf do tego, weekendowo % plus nieszczęsne fajki. Te trzy punkty niby osłabiają [...]

A żebyś wiedział ,że planuję na wiosnę może marzec. Zawsze biorę kilka orali od najmocniejszych do najsłabszych w 1 cyklu średnio po 3-4 tyg coś mocnego i zamieniam tabsy na lżejsze 3-4 tyg i znowu zmiana później jakiś czas off. Połowa tych specyfików g### daje. Teraz mam cykl połączony z ph m drol+ teść kończę m drol za tydzień i wskakuję na h [...]

[...] ci mama, tata, brat, siostra, albo twoja luba na plecy wskocza Probowalem, da sie Zeby jednak poprawic skok z miejsca w dal, sama silownia to malo. Trzeba dozucic jeszcze kilka cwiczen plyometrycznych najlepiej. Roznego rodzaju skoki przez przeszkody (np. kilka plotkow pod rzad). Przeskakiwanie w jedna i druga strone nad np. recznikiem, albo [...]

Sw traktuje jako dodatek, podczas łączenia siłowni z mt skupiam się na ćw dynamicznych, i na sile choć łatwo nie jest ale jakoś idzie chcę dość dobrze opanować sw (kilka lat ćwiczeń) w przyszłości jeszcze akrobatyka na drążku jakieś salta etc :-P ale też cały czas siłownia 8-) Co do mojego treningu medox to na tym właśnie polega 3 ćw na sesji a [...]

[...] pod sztangę – regulowane, Z asekuracją do skosu – wszystkie dokładnie odlane. Mało Ci jeszcze? Więc wyciąg na pewno Ci się spodoba, Zwłaszcza gdy MARBO do niego kilka drążków Ci doda. Górny i dolny do ławek, czy stacjonarny z siedziskiem – Twój wybór, Twoja decyzja – doskonałe są wszystkie. Masz w sobie duszę fightera? I na to [...]

[...] SIŁOWNIE: -zrobię cały nowy artykuł SOON ale teraz pokrótce photo niżej marka: do-win (zrób-wygraj) pytanie: jak długo chcę ćwiczyć i na co stawiam w butach? odp: na pewno kilka lat, buty mają być specjalnie na siłownię głównie pod główne boje typu przysiad, martwy ciąg - ma zapewniać stabilizację! koszt; 400zł, kupiłem u firmy POLANIK [...]

czesc Michaił..czytam SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) [...]

[...] serię przypada te 6-8 powtórzeń). Przy 3 treningach tygodniowo da Ci to 4 serię po 6-8 powt. na jedną partię. Dopiero jak zobaczysz, że masz słaby progres to zmień w planie kilka ćwiczeń. Jak robiłeś tylnie przysiady 3x i wyciskanie na płaskiej 3x to zmień sobie na 2x tylne/1x przednie przysiady, 2x płaska/1x skos. Seria/powtórzenia te same. W [...]