kilka a siłownia

[...] tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, z ręką na [...]

[...] tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, z ręką na [...]

[...] radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) potem zlazłem z ciężarem na 80kg i zrobiłem 3 serie 8,7,6 powtórzeń dość dobrze wypompowałem klate wyciskanie na maszynie - zrobiłem 3 serie robocze, [...]

[...] jest bardzo duży, już zaczynam myśleć jak po redukcji odbudować siłę w konkursie krata polegnę w antyanorektykach raczej na pewno (może spróbuję zrobić końcówką konkursu kilka wyciskań na siłę, ale czuję że to nie wiele da) filmik z przysiadów na 140kg (zrobiony nowym telefonem, więc jakość troszkę lepsza niż te wcześniejsze) [...]

[...] dużo tych aerobów ostatnio u mnie idzie aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Wiosłowanie sztangą - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8-12 powt FBW rozruchowe a i tak pewnie jutro będzie pobolewało to i owo :-) Wszystko z zapasem chociaż przysiady przednie źle się robi na większą ilość [...]

[...] sprawa powoli mnie niepokoi - w lewej nodze - w pachwinie czuje jakby ciągłe przeciążenie (tak jakbym się zbyt rozciągną, a dziwne bo się nie rozciągam) Zaczęło się już kilka tygodni temu, więc przed plankami, ale chyba mniej więcej wtedy jak próbowałem żabkę na basenie. mam nadzieję, że jakoś to odejdzie w zapomnienie. Kolejny tydzień i [...]

Shadow - LINK Ja uzupełniam bo skończyło się na sobocie: Niedziela - 25km bieg (spokojnie) Poniedziałek - 8h polerki samochodu - z maszyną która waży kilka kg w rękach - plus krótkie pływanie w Brzózie Królewskiej - totalna porażka - muł, wodorosty, brązowa woda - BLE Wtorek - DNT Środa - Przysiady, Pompki, Siłownia 5x5, Drążek i pływanie w moim [...]

Dzisiejszy rozjazd. Być może zamienię treningowo tą sobotę z niedzielą - jeśli wyjdzie mi siłownia w sobotę będzie rower i bieg, mam jakąś kolejną wejściówkę, na inną siłkę, a że jedziemy do teściowej to w sam raz kilka h bym z wizyty urwał, przyjemne z pożytecznym %-) /SFD/Images/2016/1/28/8141c4e464714293bb238e7a9e912a72.jpg

[...] wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz [...]

[...] pleców. Ale jak napisałem - nie uważam tego ćwiczenia za niezbędne w planie ogólnorozwojowym, sam ostatnio częściej robię drążek niż wiosło mnie z kolei przekonuje kilka innych rzeczy najważniejsza to fakt że podciąganie jest ćwiczeniem złotym,przenoszącym ciało w przestrzeni, wiosłowanie nie. A często można spotkać się z opinią ze [...]

[...] Spożywam albo ryż albo mięcho, w odstępach 2 godzinnych. Ogólnie jem w następujący sposób : 1 Z rana torebka ryżu brązowego/kasza + siemię lniane + warzywa, 2 później kilka kotletów z warzywami, 3 następnie płatki z 6 zbóż, 4 później znowu kotlety z warzywami, 5/6 później jakieś węgle= ryż brązowy/kasza i na kolacje ser twarogowy ( 250 [...]

Cóż, wstępnie ustaliłam informację ,że ok15.000. Liczę na to, ze ta suma będzie ostateczną a nadzieję mam ,że będzie choć kilka tyśków mniej :/ koszta moim zdaniem ogromne ale ten temat wlecze się za mną prawie 8 lat. Od kiedy urodziłam Alicję to jedyna sprawa której sama w klubie nie poprawię. Dyskomfort pełny-plaża, wakacje, siłownia no i teraz [...]

[...] nierozwalic se kolan.Zima gram mal,srednio 2 razy w ty godniu mam treningi na uczelni,a wlato gram codziennie po jakies 3 godzinki.Poza ty m plywam na baseni raz w tygodniu,troche biegam no i silownia 3 razy w tygodniu.Z tego co przeczytalem to wydaje mi sie ze jumpsoles jest niezly bo przeczytalem kilka opinii na temat tego treningu.pozdrowka :D

[...] kreska-wyrzucic wszystkich z bicepsem powyzej 35 cm(czyli z doswiadczeniem i wiedza),wyrzucic wlasciciela(czyli ludzi z pieniedzmi i ludzi,ktorzy potrafia zdobywac pieniadze) z silowni. i sobie wybrac trenerow i wlascicieli z osob ktore trenuja kilka dni i same nie wiedza ,czy im to odpowiada.... chyba dlugo by ta silownia nie dzialala....:)

[...] na priva? :-) To będzie na blogspocie kropka kom :-) Muszę na razie tak, bo forum tnie. Same fotki są monotonne. Postaram się okrasić je tłustym komentarzem. Będę wrzucał po kilka i dopisywał tekst. Dam znak. Ares to: 500foto kropka blogspot kropka kom :-) Tak jak zapowiedziałem kupiłem buldoga u Walusiów! Jak się okaże za mało to kupię również [...]

[...] bramki Niemców z krwi i kości, wynik zmieniłby się na ledwie 1:0 dla naszych sąsiadów. Jakie plany na jutro ? Zaczynam nową dietę, suplementację. Muszę zaopatrzyć się w kilka produktów, których mi jeszcze brakuje, więc micha o ideał się nie otrze. Poza tym trzeba by iść pohasać i wykręcić aero. Bardzo ciekawi mnie moja reakcja na chrom - czy [...]

[...] :P Dzisiaj rano siłownia: 2km biegu na rozgrzewkę, rozciąganie, AMRAP 7 minut 3 deadlifts (60kg) 5 pushups 7 KB Swings (16kg) Wykonałem 7 obwodów, przekraczając czas o kilka sekund. MC robiłem powoli, z małym ciężarem. Bardziej mi zależało na technice niż na szybkości ;) Pierwszy mc po kontuzji, trzeba uważać ;) Jutro miał być rano basen, [...]

[...] przecież nie może być koniec świata. Może na treningi poświęcam dużo czasu gdzieś 15h tygodniowo + praca + szkoła i nie ma za bardzo czasu na inne rzeczy ćpanie imprezy itp. kilka razy w miesiącu przejdę się na piwo. Nie ukrywam że z tym sportem wiąże przyszłość. Nie ćwiczę jednak po to by podbudować swoją "samoocenę" Czy wyjść z [...]

[...] 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, spróbować z 8 kg chociaż kilka... 6kg/12; 8kg/6 nadgarstki bolą 6kg/12/12/12 (14.04.2017) modlitewnik sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg Brzuch ( SKRĘTY [...]