kilka a siłownia

Witam wszystkich. Piszę o kilka cennych rad :) Mianowicie, chciałbym się zabrać za kształtowanie swojej sylwetki :) Chciałbym zapytać czy lepiej wybrać się na siłownie, czy jakiekolwiek sposoby w domowe, mi wystarczą :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 KG Wzrost: 190 CM Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : brak*********e [...]

[...] żywię się głównie rzeczami z promocji oraz jedzeniem z Caritasu. Co mogę zrobić żeby schudnąć? Posiadacie jakieś przepisy na dania, które są bardzo tanie lub starczą na te kilka dni? Proszę o jakieś rady P.S Posiadam podstawową wiedzę typy: że trzeba mieć deficyt kaloryczny, jeść o odpowiednich godzinach, dużo ruchu lub siłownia (na którą mnie [...]

[...] siłownia w tak krótkim odstępie czasu aby nie zawalac zoladka? Dodam ze jem owsianke, taka express z mirofalowki jakies 50gram i juz mam dosc...do tego nox pomp dochodzi za kilka tygodni wiec mam maly odstep czasu pomiedzy treningiem a posilkiem/suplementem. Prosze o nie dawanie mi rady typu : "wstac o 5 bedziesz mial wiecej czasu..." Bo klade [...]

Siema Mam dosyć spory problem od paru tygodni cholernie nie chce mi sie ćwiczyć idę na siłkę machnę kilka razy od niechcenia i tak mi sie nie chce że kończę trening bo niema on sensu Myślałem że to przez zmęczenia od rana do wieczora w szkole ale nawet w weekendy gdzie cały dzień nic nierobie nie chce mi sie ćwiczyć :( Co zrobić by wróciła chęć i [...]

[...] bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia (wytrzymalosc), i brzuch (a6w), za kilka dni jak sniegu nie bedzie ide na bierznie i zaczynam biegac. prosze o jakis dobry trening, i wskazowki co do silowni i rozciagania. z gory bardzo dziekuj i czekam [...]

Witam. Przeglądałem forum i natknąłem się na temat użytkownika kniaziox. Poczytałem trochę, ale stwierdziłem, że jednak potrzebuję waszej porady. Podam kilka informacji o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale może przydadzą się także wymiary kilku części ciała. Łydka: 39,5 cm Udo: 47 cm Klatka [...]

Witam prosze o porady w sprawie cyklu.. cel: glownie masa ale jak wiadomo i sila wiek:18 lat waga:88 kg wzrost: 190cm trenuje plywanie juz kilka lat tylko ze z przerwa.. teraz znowu regularnie.. chce zaczac cykl na mono suple: mono olimpa 1300g vasobolan peak'a l-glutamina jakies 250caps i do tego 3 gainery: hard mass trec'a 1000g, gainer 2 [...]

[...] w tygodniu. Dotychczas udało się zbić trochę ponad 15 kg - obecnie 85kg (wzrost 184cm). Generalnie ta waga mi odpowiada, ale najchętniej przesunąłbym pozostałe zalegające kilka kilogramów z oponki na brzuchu w stronę mięśni ;) Problem jest taki, że bardzo opornie to idzie. Pytanie do Was jest takie: O co wzbogacić dietę, a co ograniczyć? Może [...]

Witam! Zakupiłem kilka dni temu ławeczkę , do tego wczoraj kupiłem 2 gryfy krótkie i jeden gryf długi prosty(jestem totalnie początkujący)pozostaje mi jednak kwestia obciążenia. Na wydanie mam 300zł~. Cena za kg 'u mnie' wynosi 4zł/kg..Mam więc pytanie, jakie obciążenia wziąć? Osobiście myślałem nad : 2x15 2x10 4x5 Czy takie obciążenia spełnią [...]

[...] który pokazał mi trener, a w dni nie treningowe chodze na bieżnie, rowerek itp. Gram w piłke nożną i ręczną więc na kondycje wbrew pozorom nie mam co narzekac, chciałbym tylko zrzucic kilka(naście) kg. Mam 1.76m wzrostu i ważę 90kg więc troche dużo nie orientuje sie w temacie co jest najlepsze i w co warto właściwie włożyć wysiłek. pdr:)

witam wszystkich;) otóż mam pewien problem...zakupiłem ostatnio kilka suplementów i.. pogubiłem sie w tym troche ,jeśli chodzi o ich dawkowanie, lecz wymyśliłem taki plan. jest on dobrze ułożony czy trzeba coś zmienić ? 7.00 kreta + carbo 7.30 sniadanie 10.30 drugie sniadanie 13.30 obiad 15.00 coś kalorycznego? 16.30 silownia [...]

Witam, Chcialbym rozpisac sobie diete do sprawdzenia jednak mam kilka niejasnosci. Z kalkulatora PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi [...]

Witam. Wstawie kilka fotek siłki gdzie ćwiczę. Jest to siłownia mojego znajomego. Warunki dość spartańskie w zimie, "chałupka" w której znajdują się zabawki nie jest raczej ogrzewana, wiec jest zaj..iście zimno, na ale czego sie nie robi dla...... Może to troche porwać więc poczekajcie z ocenami aż skończę. Pozdro

[...] atletyczna (miałem 5 letnią przygodę z siłownia ale zawsze bez wspomagania). Chciałbym wspomóc swój trening środkiem, który da troszkę więcej mocy i pomoże mi zrzucić kilka kg (spalić tłuszcz). Nie chciałbym wydać na to fortuny więc jeśli ktoś zdecyduje mi się doradzić niech weźmie to pod uwagę. Jaki ewentualnie trening powinienem stosować [...]

Witam, zamierzam zaopatrzyć sie w taki zestaw - cel to przybranie kilka kg masy mięśniowej. Obecnie ważę 80 kg po kontuzji - chcę ok 86kg. Oczywiście dieta jest na pierwszym miejscu, jednak ten zestaw powinien pomóc jeszcze lepiej. Pytania - czy takowe połaczenie jest ok? - jaki gainer (EXTRA MASS czy SUPER HARD GAINER ze Sports One)? - jak to [...]

[...] który pokazał mi trener, a w dni nie treningowe chodze na bieżnie, rowerek itp. Gram w piłke nożną i ręczną więc na kondycje wbrew pozorom nie mam co narzekac, chciałbym tylko zrzucic kilka(naście) kg. Mam 1.76m wzrostu i ważę 90kg więc troche dużo nie orientuje sie w temacie co jest najlepsze i w co warto właściwie włożyć wysiłek. pdr:)

[...] czas. Wcześniej byłem na teście długim pol roku. Odblokowałem się i teraz po półrocznej przerwie trzeba wrócić. Dostałem od ziomka hgh, testa, mastera, trena, dece i jeszcze kilka środków, lecz chciałbym zrobić mądry fajny cykl, bez szaleństw. Badanka oczywiście zrobione wszystko jest si. Wiec zgłaszam się do Was o pomoc. Co, co jaki czas i co z [...]

[...] sztangi. To było zaledwie około 80 mg (podobno tyle zawiera parzona kawa) ale poczułem. Czy pijąc kawę co drugi dzień przed siłownią nie uodpornie się na działanie kofeiny? Wiem że niektórzy zażywają jej kilka razy więcej - w tabletkach - co wtedy, ile i jak często, czy może robić cykle? Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-03-11 21:00:23

Witam jak w temacie chodzi mi o odżywianie nie dietę ponieważ dopiero zaczynam przygodę siłownią wraz z kolegami, którymi mamy zamiar przez kilka miesięcy ćwiczyć bez diet suplów itp z zrobionym już przez "was" planem do ćwiczeń co jak i ile. Przejdę do rzeczy, ważę 72/73kg wzrost 174/75cm najwięcej masy poszło w nogi (jeżeli to ma jakieś [...]

[...] jedynie diete z ujemnym bilansem i nisko węgle? Do tego 3 razy w tyg. siłownia. Zagalopowałem sie w robieniu masy i jestem na takim etapie, że tłuszcz mi przeszkadza a mięśni za wiele niema jednak zdecydowałem sie zrzucić kilka kilogramów a później dokładnie pilnować miske na masie. Jak sprawdza sie taka mini wycinka samą dietą w praktyce?