[...] uporządkowania myśli, założeń. To na pewno. Oprócz tego widzę, że sporo tu osób, które mogą doradzić, pomóc, dać zastrzyk motywacji. Będę się starał przynajmniej raz na kilka dni napisać,jak się mają sprawy,jak wygląda trening i micha. Co jakiś czas oczywiście podsumowania wymiarów, zdjęcia itp. Dieta/ćwiczenia. W związku z tym, że pracuję [...]
[...] percepcję -wzmacniają serce -przyspieszają naprawe tkanek -wyzwalają serotoninę ( hormon prowadzący do poprawy humoru) ---------------------- Teraz z góry zaneguję kilka pytań , które moga się pojawić. Wiele osób uważa że po krótkiej drzemce czuje sie bardziej zmęczona, zamulona źle im się ćwiczy. - Jest to efekt chwilowy, kiedy [...]
[...] i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl życia dość znacząco się zmienił. Zrezygnowałem ze słodyczy które uwielbiam, nie piję już piwa, kilka razy w tygodniu skacze na skakance i jeżdżę rowerem. Wiem że na proces odchudzania musi składać się prawidłowa DIETA + ĆWICZENIA fizyczne. Mam nadzieję, że pomożecie mi [...]
Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]
Dla zupełnie zielonych - postaniwaiłem podsunąć kilka podstawowych porad. Początkujący na starcie zazwyczaj chcą przybrać na masie, albo na niej stracic, bądz zaimponować w lato koleżankom na plaży, tak więc zaczynając od tych "chudych" tkz "hardgainer" dosłownie człowiek cięzko rosnący - zwyczajowo osoba która ma problemy z przybieraniem na masie [...]
[...] i brzuch. Mam prawie 28 lat, ważę 59 kg, 168 cm wzrostu. Mam szczupłe łydki i ręce, ale dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach. Wklejam plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero ucząc się maszyn itd. Robiłam wszystkiego po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry [...]
[...] cel to nabranie wagi do 70kg (teraz ważę tyle wieczorem po solidnej porcji jedzenia w ciągu dnia), a chcę żeby była to moja normalna waga W razie konieczności, mogę wrzucić kilka zdjęć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 [...]
Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]
[...] jajka + chleb + popijam jogurtem pitnym (jakieś 14g węgli na 100) lub miksuję 125g twarogu z połową woreczka ryżu, bananem i w/w jogurtem pitnym. II posiłek (właściwie to kilka małych posiłków na przerwach w szkole): 2 banany 2 kanapki/bułki z sałatą, ogórkiem i łososiem 1 jogurt pitny (najczęściej pozostałość po śniadaniu - ten jogurt ma 950g [...]
Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]
[...] OBECNIE: Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da gotowane na parze. Jem sporo nabiału: mleko, jogurty naturalne, twarogi 0,5%, kilka jajek dziennie. Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, pieczywo razowe/żytnie, makarony pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista żytnia [...]
[...] ramiona i barki. Na przykład jak niosę zakupy, muszę przekładać siatkę z ręki do ręki, wiercić w suficie wiertarka mogę 10 sekund, gdyż czuje,że ręce mi odpadną...śrubek kilka wkręcę i ból niesamowity w barkach...często mam tak że siedzę nie ruszam rękoma i bolą ramiona i barki...naciskając mięśnie od łokcia,przez triceps do barków,aż z tyłu [...]
[...] NICK: FOXY WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w tym momencie 2 miesiące, ale mam za sobą ok 3-4 zrywów od 2012 r. gdzie ćwiczyłam ok.3miesięcy ciągami siłowo + cardio i kilka podobnych z bieganiem, insanity itp. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD [...]
[...] A po zmianach to już w ogóle powinno być dobrze.Co wy na to? Dlaczego nie rosnę? Do treningu się przykładam... Dietę trzymam taką jak napisałem... Spię min. 8 godzin. Mam kilka pomysłów które powodują , że masa nie idzie... 1. Pije sporo zielonej herbaty ( ktoś mi powiedział ,że to dlatego ) ----> 0.5 litra to minimum:/ 2. Kilka osób u mnie w [...]
[...] zwracam się do Was drodzy użytkownicy forum o pomoc. Dietę będę układał w najbliższym czasie i dam do oceny w odpowiednim dziale, tak samo postąpię z ćwiczeniami lecz mam kilka pytań z tej dziedziny a także odnośnie suplementów. Pytania : -Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku [...]
[...] masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym wzorowanym na już gotowym treningu z tego forum. AKTUALNIE BRAK ĆWICZONYCH NÓG ZE WZGLĘDU NA [...]
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) *Dukan w 2011 roku, -32kg w 8 miesięcy, bez treningów *później trochę liczenia kcal, trochę ograniczeń i spadło kilka kg w międzyczasie *od listopada 2014 brałam udział w Kiju&Marchewce pod okiem Obli, po zakończeniu w związku ze zdrowiem wrzuciłam na luz i z dietą i treningami, z [...]
Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]
Cycki
[...] 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< - 2 kromki chleba razowego - 150g filet z piersi kurczaka - papryka 3. Posiłek: [...]
[...] gdzie czesto pracuje do 2 czy nawet 4 rano? W przypadku gdy mam problem z zaśnięciem zastosować 30 min przed snem? Czy są jakieś skutki uboczne melatoniny stosując ją przez kilka miechów? Czy moze lepiej sobie odpuścić? Na mnie działała dobrze :) to chyba tyle z suplementacji + czy moge dorzucić jakiś stress control np. z olimpa :D Bo czasami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
