kilka a siłownia

Krótkie sprawozdanie z TSF I TWO z Piły. Co do TWO to lepiej być wcześniej, ale kilka minut przed też wystarczy, mój test to 664 i grupa A. Pytania ogólnie lightowe, myślę że po przeanalizowaniu pytań z 1 strony spokojnie można 20-25 pkt wydziobać więc nie ma się czym przejmować!Pytania faktycznie czasem nie są z tej stronki ale z reguły idzie odp [...]

Na prośbę Ani W. która spytała co u mnie natchnęło mnie aby pokrótce opisać ostatnie kilka miesięcy. Jako że miałam spore problemy w pracy musiałam wyłączyć się z aktywności online, aczkolwiek obecna duchem z dziewczynami z Ladies. Aktualnie praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work [...]

[...] miskę bez zmian - 3000 kcal, ~130 g białka, ~120-130g tłuszczy, reszta węglowodany. Przy czym węgle na wyższym poziomie w dni z siłownią. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką [...]

[...] jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna redukcja bedzie naprawde kosmetyczna ale o tym za kilka dni. Czas trwania: 33 tygodnie (-2x po 7 dni przerwa) ~1 Wrzesnia 2013 -> 19 Kwietnia 2014 Waga: 72,0 -> 82,5(+10,5 kg) Klatka: 107 cm -> 114 cm (+7 cm) Biceps p/l: [...]

[...] Potreningowo naleśniki z budyniem i galaretka do smaku: https://i.imgur.com/mWIGT79h.jpg Potem wspomniany deser- czyli raptem 40g manny, budyń i galaretka z AN +kilka malin, a no i żelatyna:-) https://i.imgur.com/IKoVNGxh.jpg Dalej standard makaron, pesto, kurak i czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, przed [...]

[...] środkach, np o środku wakacji%-) Przyszedł czas by zebrać się tam, gdzie należy! Drzwi obok wspomniana siłownia, dla Tobiasza pierwsze odwiedziny, ja byłem tu już dobre kilka razy- na pewno więcej jak 5. Zanim dołączył do nas Mariusz- musiał zamknąć interes, ja z Tobiaszem zajęliśmy się rozciąganiem i rolowaniem, przy okazji dyskutując o [...]

[...] że białko nie wchłaniało się jak powinno. Dlatego też nie uzyskałem przyrostów mięśniowych a co za tym idzie progres był mocno spowolniony. Oczywiście mam świadomość, że za kilka dni mija równo 2 lata jak zacząłem swoją przygodę z siłownią i postępy miały prawo zwolnić. Koniec końców, póki co otwieram browarka i delektuje się urlopem od sztangi [...]

[...] bo ty już to raczej wiesz. A to, że tak szybko doszedłeś do takiej formy to może genetyka. Wiadomo - Niekończ z Treningiem - ćwicz dalej i powodzenia. Jeszcze Mawashi mam kilka sugestii: Jak wyżej pisałem mam 16lat, niedługo 17 (1Lo). I jak na wstępie pisałeś, żeby lepiej zacząć od basenu, kursy jakieś, podciąganie, pompki. To jest taka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: balmarek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy siłownia, koszykówka 3 razy w tygodniu minimum od 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 32.5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, [...]

[...] Ale rozważę tę opcję... dziękuję :) 16.12.12 NIEDZIELA DT trening A jak pisałam wcześniej - nowa siłownia. Dziś niedziela więc instruktorów niente... ale obeszłam kilka krotnie i znalazłam wszystkie niezbędne rzeczy :) Przysiady robiłam w klatce ( normalnego stojaka nie stwierdzono ) ze sztangą która już tam była( dopiero na później [...]

[...] 3 Pamiętaj o rozgrzaniu odpowiednich stawów i mięśni przed właściwym treningiem siłowym. 4 Trening przynosi najlepsze efekty w połączeniu z właściwie skomponowaną dietą, oto kilka pomocnych wskazówek przydatnych przy jej konstruowaniu: - Spożywaj przynajmniej 5 posiłków dziennie (3 podstawowe i 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj [...]

[...] po tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni [...]

[...] spięcia-100,100,100powt. bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531. bieg miał być spokojny taki delikatny krosik,ale na trasie,którą już dawno nie biegałem było trochę błota,kilka drzew zwaliło się na drogę,a inna ścieżka bardzo mocno zarosła,zrobił się kross aktywny!!!ha,ha. po wybiegnięciu z lasu jeszcze kilka skipów i drobne rozciąganie,a na [...]

[...] porze popołudniowej w dzień bez treningu w ilości 7-10gram. DECA STACK - ciężko po pierwszej porcji coś powiedzieć ale trening był udany, spompowanie i fajne kształty... To na plus. Niestety smak gorzej niż tragedia... Po świętach waga ta sama czyli 122,5kg czyli udało się utrzymać. Jeszcze kilka kilogramów i może będę zadowolony. Pozdrawiam.

[...] startowa jednak różnice w wyciskaniu są widoczne a najbardziej w braku pracy nóg .Miło było popatrzeć jak zawodowcy pomagają rozpędzić sztangę z dołu nogami ,spróbuję z nimi kilka treningów zrobić WL 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 2 x 140kg --powinno być 142,5kg lecz czułem że nie dam rady :-( i po wykonaniu raczej by tak było [...]

[...] ciąg 110 *10 Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10 Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było okazji siadać jeszcze %-) Kilka słów o sobie: Spory staż niestety kilka miesięcy śmieciowego żarcia i gównianego treningu dało swoje więc powoli wracam do formy. Idzie coraz lepiej, lecz wiem że z Waszą pomocą nie byłby to powrót a [...]

[...] dłuższej przerwy. 10 trucht w domu rozciąganie SOBOTA Siłownia – pozwolicie, że tu już nie będę przepisywać. Trening identyczny jak podawałam wcześniej. Co kilka tygodni zwiększam tylko ciężar. Ostatnio po siłowni skakałam jeszcze 10 minut na skakance, ale najczęściej ograniczam się tylko do ćwiczeń siłowych. Zresztą te [...]

[...] bedzie widziec gdzie ciete: http://www.youtube.com/watch?v=-mluAT-l0Wg http://www.youtube.com/watch?v=OillAfXXKpQ http://www.youtube.com/watch?v=KtWBhWbsSl8 Zrobilem tez kilka dodatkowych cwiczen, skoro juz taki dogrzany bylem - nagralem odrobinke, staram sie poprawic przysiad, na koniec ciezkie spiecia na brzuch. Wczesniej oczywiscie [...]