kilka a siłownia

Witam Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i [...]

[...] postanowiłem jednak na dłużej zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dietę i trening bez problemu sobie ogarnę . Potrafię czytać i dochodzić do odpowiednich wniosków . Podam wam kilka (moim zdaniem) istotnych parametrów mojego ciała . Wiek : 23 lata Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Pas(na wysokości pępka : 79 cm Biceps ( nie wiem po co ale [...]

[...] stojaków, no po prostu nic tylko sztanga, sztangielki i obciążenie. Ogólnie ćwiczyłem na dworze, na drewnianej ławce, ale na zimę musiałem wnieść ciężar do domu, więc kilka ćwiczeń odpadło. Klaty nie dało się robić, chyba że na materiałowych puffach... Z tym ciężarem jechałem bez konkretnego planu aż do kwietnia roku 2010. Wtedy to rodzice [...]

[...] siłowym, dlatego na razie zmieniłem na zwykłą jazde z tętnem 70-80% ok. 30min, czy wrócić do hiita? W DNT ćwiczenia własnym ciężarem ciała wzmacniające mięsnie nóg oraz staw kolanowy + HIIT Jade na tym planie już ok. 2 miesiąc z tym że kilka opcji pozmieniałem, dodałem kilka ćwiczeń etc. %-) Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2019-09-01 17:56:05

Witam Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) [...]

[...] zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o mnie: studiuję, pracuję, gram w piłkę w amatorskim klubie i [...]

Witam! Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią. Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o [...]

[...] II Posiłek (9.00) - W szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty(100g - tyle chyba ważą 2 kromki chleba) 7/2/48/237 -Kiełbasa żywiecka(20g - tyle chyba będzie ważyć kilka plasterków wędliny) 4/5/0/59 -Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 10/7/48/296 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III Posiłek (12.00) - W szkole -Chleb żytni [...]

[...] pusty zoladek i nie chce podnosic insuliny. Robie 3x 40 min cardio, 3x silowy FBW, po silowym czasem 20-25 min cardio. Od kilku miesiecy nie mialem cheat day, mialem jednak kilka weekendow na ktorych zwiekszalem kcal do zerowego bilansu. Mam 26 lat, 180cm wzrostu. Waga spadla 25/26kg z 96kg do 71kg. Obwody brzucha spadly bardzo mocno, nogi tez, [...]

[...] brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie wywalic podciagania wzdloz tulowia). Brzuch bede cwiczyl oddzielnie treningiem ABS II. No i teraz kilka pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi: - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie [...]

[...] poprawa kondycji, -Powinien być jako pierwszy jednak napiszę to tu...nauczyć się konsekwencji w dążeniu do celu. DIETA: Nie liczę kalorii a dieta polega na tym że jem kilka razy w małych ilościach, odstawilem fast-foody, alko, smarzone/pieczone dania... TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie [...]

[...] wyciąg, brama(jednak częściowo zepsuta, ze względu na to że jedna "część" chodzi lekko, a druga jest chyba nienasmarowana, i nie da się robić np ściągania linek), drążek, i kilka innych maszyn. Ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu, treningiem układanym przez kolegów, jednak teraz ewidentnie musi przyjść pora na coś innego - proszę o pomoc w [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałabym nie Stosowane wcześniej diety : Dukan Wczoraj dostałam kilka odpowiedzi na temat jedzenia i układania diety. Postanowiłam przygotować jutrzejsze menu ale proporcje chyba nie są za właściwe. Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół [...]

[...] 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do [...]

[...] : Low Carb Lece na Low Carb. Wygląda to tak że w DT więcej węgli, w DNT mniej. W niedzielę staram się nie przekraczać 50g. Czasem nawet 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety. DT: Tutaj bez kombinowania: http://i.imgur.com/ZfbfYyr.png Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba [...]

[...] basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. 08:30 posiłek nr 2 : - odżywka białkowa 20gr (ok. 2/3 miarki) + 2-3 wafle ryżowe lub jogurt naturalny i [...]

[...] i zacząłem trening FBW. Diety tej chce użyć jako bazy - w dni nietreningowe chce dodać np. rybę zamiast drugiej piersi, tak żeby skład B/W/T nie uległ zmianie ale jest kilka wątpliwości: 1. Czy te 6 posiłków w takiej formie są ok? 2. Czy 4 godziny między 2, a 3 posiłkiem to nie za dużo? - trening mam o 16:30, więc jem 2 godziny przed [...]