dni

[...] - siłownia i SW nie może tak być , jeśli siłownia to nie SW i na odwrót . Środa - wolne - tu zamanipuluj . Czwartek - siłownia Piątek - SW Proponuję ci zostawić sobie 2 dni wolnego na wypoczynek i regenerację . "Dieta: jem duzo ryzu piers z indyka tez zjem generalnie dopiero zaczynam cos ukladac " jeśli myślisz o MASIE to musisz dostarczyć [...]

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

[...] około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej kończe na 80 a na skośniej 60 do tego rozpiętki, [...]

Zalecany Sposób Użycia w Dni Nietreningowe: Jako suplement diety, należy przyjmować 1 miarkę z 150-250 ml zimnej wody lub jakiegokolwiek napoju (na pusty żołądek). W celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów, należy unikać jedzenia lub picia szejków białkowych w przeciągu 1 godziny od spożycia NO-Xplode. Stosuje sie do tego co napisali tutaj;) [...]

Jeśli chcesz rozdzielić trening klatki na 2 dni, rób ją np. w poniedziałek i czwartek. Co do ćwiczeń, zastąpiłbym płaską skosem/hantlami.

ok rozumiem, obliczone kalorie itd mam teraz wystarczy ułożyć 'porządną' dietę, aktualnie robię aeroby po 40min (4x w tygodniu +3x dni siłki), wyżej polecili mi spalacz 'clenburexin', ale przeczytałem opinie i jest dosyć słaby dlatego chciałbym aby ktoś podał inny cenowo może być sredni, ale żeby konkretnie działał bo mam dużo fatu, oczywiście [...]

ja 2 dni niepoćwicze i mam spodaki

ja tak samo nie ćwicze 3 dni i maleje w oczach

mialem 3 miechy przerwy wznowilekm treningi 3 dni temu jak na razie lepiej mi idzie niz 3 miesiace temu np na klate 6 kg w seriach wiecej wzrost:D

a jak juz minie 42 dni to co?? jak dalej robic te cwiczenia??

zrob przerwe od tego cyklu co brales tyle samo dni co go brales a pozniej mozesz sobie cp z gainerem zakupic i brac

[...] silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i martwy ciag. I chcę się dowiedzieć czy [...]

a nie możesz zrobić w środę calości plecow- i trenować je 1x w tyg. ew. widzę to tak, ze trenujesz wszystkie grupy 2x w tygale za to z lekko mniejsza objętością; możesz wtedy także wprowadzic na zmiane trebibgi cięzkie i lekkie ponadto chyba nie wymieniles podciagania na dązku

ale ja mówię o PODCIAGANIU NA DRĄKU, a nie drążka napisz dokładnie w jakie dni i gdzie chcesz trenować ogólnie wklej swój koncept. no... już cos wkleiles -widzę; za dużo ćwiczedń na te plecy. daj calość a może uda sie cos wymysleć. tylko wybierz model ktory wg. Ciebie mogłby byc blizszy twoim predyspozycjom; raz, czy dwa razy w tyg. wszystkie [...]

ok. dzieki. tylko taka sprawa. akurat tak wyszlo ze za 10 dni zaczynam chodzic do pracy NA BUDOWE. i nie wiem czy jest sens w ogole zaczynac?

ale patrz. od 20 maja ide do pracy na budowe. trzeba bedzie wstac rano przed 7 i robic od 8.00 do 17.00 6 dni w tygoniu. nie wiem czy jest sens zaczynac, chociaz nie bede tam jakos strasznie ciezko pracowal, ale lekko tez nie bedzie, beton cegly i te sprawy

Ja gdy studiowalem, dorabialem sobie na budowie (do tego musialem tam dojechac ~12km rowerkiem :D), po pracy 1h snu i moglem tyrac spokojnie z ciezarami. Ale to dopiero po pierwszym tygodniu pracy (sporo tam musialem ganiac i kostki nosic :> wiec w pierwsze dni mialem spore zakwasy - pozniej light). pzdr

bierz 5 g rano traktuj jak w nietreningowe dni

Z kolanami nie ma żartów, zaufaj mi. Nie przejdzie przez dwa dni to nie lekceważ tego i udaj się do lekarza jednak.

to nie specjalnie z powodu maści , on się wchłania bardzo powierzchownie prawdopodobnie w ciągu najbliższy kilku dni (3-5) od incydentu stan zapalny który mogl się pojawić zmniejsza się przez co dolegliwości również sa mniejsze