dni

daj wiecej propka,po takiej bombie to te 50mg eod nawet nie poczujesz a w ostatnim tyg zjedz lagodnie z dawkami.dobrze by bylo jak bys zamienil propka na suspension.tren jedz 1 ml co 3 dni..tez daje rade reszta lux

niepokoi mnie te 5 dni pod rzad treningu trening ów byłby ok, jednakże ręce raz w tyg. powinienes wykonywac treningiem ciężkim i treningiem małointensywnym- okolo 50-55% cm gdy polaczysz z innymi partiami; tylko wtenczas widze sens by trenowac je 2x w tyg.

[...] potraw na suchym teflonie nie zrobisz.No i chyba takie coś można zrobić raz na jakiś czas w odstępstwie od diety(ale nie często tylko tak jak pisalem raz na jeden-dwa tygodnie).A z tym w jaki dzień lepiej takie danie zrobić sugerowałem się tym, że w dni treningowe kalorie są bardziej spalane, a w niedzielę kiedy jest odpoczynek to jakby mniej [...]

Jesli będziesz smażyć na suchym teflonie wrtości btw zostaną nie zmienione, rz na jakiś czas możesz sobie spokojnie pozwolić na jakieś odstępstwo, a w dni treningowe możesz albo pozostawić jak jest (jeśli nie masz dużego deficyty to nic się nie stanie) albo dorzucić trochę węgli, chyba że twój trening opiera się tylko na ćwiczeniach tlenowych to [...]

Dużo używasz XXL do posiłków 70-75g (masz aż takie braki w diecie)? W dni nietreningowe XXL-a pij po posiłkach. Reszta może być.

To może gdy skończe tego mass xxl Kupię Whay 100 900g - starczy na 15 dni bo brałbym 2 razy dziennie przed treningiem i przed snem po 30g. A dało by radę jakieś próbki tego Whay'a załatwic free chodzi o smaki, Bo ponoć czyste białko różni się od gainera Smakiem?

Cena jak pisze Radek, natomiast: *w porcji mamy 42,5g białka, *+/- 10g z tego to BCAA, *8g glutaminy. do tego antykatabolik w postaci HMB; bonus na kolejne parenaście dni. Pozdrawiam. Zmieniony przez - _Bastian_ w dniu 2008-07-02 10:43:57

[...] wiec bierz shocka i storma uzupelniajac tym cm3. Nie wiem czy jest sens brac mono bo docys sporo bedzie jej na codzien mozesz wziasc mono po skonczeniu cyklu albo brac ja w dni nietreningowe. Teoretycznie mozna odrazu szejka walnacz aczkolwiek kretyna slabiej moze ale nie musi sie wchlaniac przynajmniej tak podaje producent tak wiec moze wlepsze [...]

W identycznej sytuacji, czyli dwa dni po strzale i jeszcze przez kolejnym wynik mi wyszedł ok 9,5 przy tej samej normie. Ale ja leciałem wtedy 75mg e2d jeżeli dobrze pamiętam.

[...] popraw dietę na min 1800 kcal. Na początek możesz dać 100g białka, 60g tłuszczu i reszta węglowodany (unikaj nabiału, pieczywa) - spróbuj przygotować sobie taki 1 lub 2 dni wrzuć na potreningu.pl i wstaw zrzuty. Będziemy korygować. Tyle że to tak wstępnie, bo po wypełnieniu ankiety może się okazać, że trzeba będzie inaczej rozłożyć makra. [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

[...] lato korzystaj ze świeżych sezonowych owoców a nie mieszanek żelowych z cukrem. Posiłki mają być zbilansowane a w dwóch nie ma u Ciebie ww. Rozdziel trochę te ww. Ryż wygodniej Ci będzie po 50g - zwykle paczka ma 100g, gotujesz jedną, dzielisz na pół i pozamiatane. Banana przeżuć do któregoś z posiłków bez ww i tak naprawdę 200g to sporo [...]

Jeżeli masz jazdy na słodkie, to spora szansa jest na to, że dieta kuleje - pokaż nam swoje miski z ostatnich 2-3 dni, może trzeba tam coś poprawić. Na problemy psychologiczne z podejściem do diety - przeczytaj może te teksty: http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html [...]

ja mam pomysl ktory Ci bardzo pomorze ...ucieczka przed psem obronnym gwarantuj ze zrobisz te 12 sekund co 3 dni rening z psem i bedzie cacy a tak na marginesie to szybko sie chlopaku obudziles ze masz 2,5 tygodnia trzabylo myslec jak miales 2,5 ale miesiaca

Nie wiem ja codziennie biegałem po 3 kilometry Po 3 miesiącach pobiegłem 100 w 14.11 s. a, tak biegałem po 16.50 i mam 11 lat za 9 dni będę miał 12 ale nie radze przesadzać z treningiem bo teraz mam skutki 2 miesiąc siedzę w domu bo sobie kostkę zwichnąłem i się okazało że to z powodu ciągłych treningów możesz nie wierzyć ale zabrakło mi do [...]

tak jak napisałem na początku, 3 dni treningowe te same ćwiczenia; poniedziałek, środa, piątek. jeśli chodzi o klatkę to; - wyciskanie na ławce prostej - tutaj odczuwam dyskomfort ( założyłem 60kg, pierwsza seria 10 powtórzeń, w drugiej przy 4-5 powtórzeniu zaczyna się mój problem) - podnoszenie się na poręczach

[...] Sugeruję wprowadzić zmiany, np. trening ogólnorozwojowy full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wklej kilka przykładowych dni diety, oraz to jak w ostatnich miesiącach zmieniały się obwody ciała. Nic nie wspomniałeś na ten temat. Masa ciała nie jest szczególnie istotna.

[...] tak, żeby starać się urozmaicać, a przy okazji przygotować posiłki w miarę szybko i od razu na kilka razy. Możesz przecież upiec sobie 2 kilogramów schabu i masz na kilka dni źródło białka. Tak samo jakieś leczo z piersią z kurczaka, warzywami. Dodajesz tylko do tego kasze, makaron, ziemniaki, czy pieczywo. Nie ma potrzeby piec, czy gotować [...]

Ja bym sie jednak wcześniej zdecydował, która kategoria wagowa. Wiadomo, że jest obawa, że nie zdąży się zrobić wagi, ale jak na 3 dni przed walką stwierdzisz, że wystartujesz w -80kg, to Twoi przeciwnicy będą mieli znaczną przewagę kg i siły nad tobą

[...] ALMMA? głupota kolego. No chyba że masz zamiar startować w formule Full Contact, ale sądząc po Twoim pytaniu to raczej nie. Tak więc wage sobie lepiej naszykuj już dzień dwa dni wcześniej jeśli w ogóle jest sens ścinania w Twoim przypadku, powinieneś sobie z miesiąc przed zawodami zrobić taki tydzień w którym zetniesz sobie wagę właśnie do 73 i w [...]