[...] stosowanie jej przy cyklach redukcyjnych (przy właściwej diecie), wiadomo o co chodzi, zastrzyk energii itd. Niektórzy nawet twierdzą, że można w takim cyklu brać kreatynę w dni treningów siłowych, a w dni aerobowe duże dawki karnityny (ok. 2-3 g). Jak to ma sie w rzeczywistości, czy ktoś już z forumowiczów faktycznie stosował kreatynę przy [...]
Brałby tak jak pisze 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo kreatyna jaką chce brać to : OLIMP Creatine Mega Kaps i gdy wezmę te 5 gramów po treningu to kiedy mam zacząć posiłek?? i czy w dni bez treningowe również należy brać te 5 gramów po przebudzeniu??
[...] nadzieję, że nie ostatni. Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg. Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i stwierdziłem, że nadszedł moment aby zająć się sylwetką [...]
nn dzięki cwicze w domu wiadomo skromnie ale mam wszystko co potrzebuje do treningu który mam 3-dni tyg ustalony noi 16-dni juz przyjmuje te suplementy i nic planowalem brac przez miesiac kreatyne noi trochu dluzej hmb ale jezeli tak pojdzie dalej niec nie bedzie po miesiacu to skacze pudełko i juz nie bede przyjmowal bo po co i chyba zinwestuje w [...]
hm...dzieki...a tak zebym zrozumial? (bo jestem laikiem w tych sprawach) a i jak z dawkowaniem tego jablczanu? W dni treningowe: rano po przebudzeniu 30 min przed posilkiem? I po treningu zaraz? w dni nie treningowe; rano po przebudzeniu przed posilkiem 30 min? Planuje trening polaczyc z bieganiem, bede biegal wtedy kiedy nie bede cwiczyl, i jak z [...]
Hejka. Mam ułożoną dietę. Biegam po pół godziny co dwa dni i siłownia 30 minut co dwa dni(oprócz niedziel). Moja dieta opiera sie na razie na naturalnych produktach(tzn bez odżywek). Jak na razie zgubiłem 10 kilo nadwagi(3 miesiące z przerwami). Zgubiłem też trochę mięśni(może za mało białka czasami spożywałem). Moje dzienne spożycie białka wynosi [...]
[...] ciagle stałe? Przykladowo ja dawkuje tak 1. 2x 1250 na czczo z rana 2. 4x 1250 po trenie 3. 2x 1250 na sen Ale mam rowniez pytanie bo nie wiem czy bieganie zalicza sie do dnia tzw "treningowego", 4x w tygodniu mam silownie a w reszte dni biegam albo zwyczajnie ABS II robie. Czy podczas dni gdy biegam mam rowniez tak samo brac [...]
[...] I moje pytanie jest takie: Chce brać kreatyne, już jest w drodze zamówiona na allegro. Kupiłem 150 kaps, i wymysliłem taki cykl na 5tyg. tylko nie wiem czy jest on dobry. W dni nietreningowe: -4 kaps po przyjsciu ze szkoły około 15. W dni treningowe: -2 kaps przed treningiem i 3 kaps po treningu. ALe jeszcze nie wiem, czy jeżeli przyjde z [...]
[...] http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/19410/174142 - przeczytajcie po komentach do samego dolu W skrócie chodzi w nim o to, ze mozemy spozywac kreatyne przez pierwsze 10 dni 2 x 5g (czyli tak jak sie poleca) a po tych 10 dniach organizm jest wysycony kreatyną i na podtrzymanie tego wysycenia wystarczy dawka 0,03g na 1kg masy. Podobno jesli [...]
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Ktoś może poradzić którą metodę lepiej stosować i jaka jest między nimi różnica?
[...] takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć. Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach [...]
Cześć, jest problem bo jedna fiolka starcza mi na 2 tygodnie, i mając 4 cykl skończe po 8 tygodniach. Od piątego dorzucam 100 tab wina po 3 dziennie i wynika że wino bede brał jeszcze półtora tygodnia po ostatnim strzale. Nie wiem jak z odblokiem czy dokupić fiolke i żeby cykl trwał 10 tygodni i skończe podobnie, czy jak skończe wino dopiero 2 dni [...]
[...] Nie tylko trenujących pod kątem sylwetkowym, ale również siłowym, wytrzymałościowym, czy kondycyjnym. Popularność jej wynika nie tylko z mody, ale przede wszystkim z udowodnionego działania. Potwierdzają to setki wykonanych badań naukowych w ostatnich latach. Dużym plusem bez wątpienia jest nie tylko jej wpływ na budowę mięśni, regenerację, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem takiego czegoś, ale nie wykluczam że tak nie jest ;] takie luźniejsze dni pomagają psychicznie na redukcji i to bardzo. Wystarczy że an google wpiszesz "FBW traktor" i powinieneś znaleźć w 5minut albo krócej. A no chyba że tak z tym czasem na [...]
puszcza się tylko w dni treningowe: 3 dni temu wziałem był bardzo ostry trening i bardzo się lała 2 dni temu nie ćwiczyłem i nic nie było wczoraj był trening i si lała niestety
[...] obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki. W skład tego systemu treningowego wchodzi 6 różnego rodzaju ćwiczeń, które stosować należy codziennie. Wraz z każdym kolejnym dniem intensywność ich wzrasta, co pomóc ma we wzmocnieniu mięśni brzucha. Niewątpliwym plusem jej jest fakt, że ćwiczenia wchodzące w skład treningu można bez problemu [...]
[...] 2. Białko. Nic nie jest tak ważne dla naszych mięśni, jak białko. Jest ono najważniejszym budulcem mięśni, dzięki któremu są one w stanie rosnąć i odpowiednio się regenerować. Zaleca się dostarczyć wraz z dietą około 2 g/kg masy ciała białka, z czym niektóre osoby mają problemy. W takiej sytuacji istotne będzie uzupełnienie [...]
Osobiście też jestem za tym aby kaloryfer pracować, zależności tutaj od aktywności również w dni nietreningowe Ja też czasem swoim podopiecznym jeszcze rozpisuję klasyczne pracowanie na Dni wysokie, dni średnie oraz dni niskowęglowodanowe Jeżeli w trafiają się wolne dni i gdzie praktycznie leżymy do góry brzuchem i nic nie robimy bo i takowe w dni [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
