dni

interwały w dni NT mogę zrobić między śniadaniem a drugim śniadaniem? czy po int. wrzucić lepiej posiłek potreningowy? a przed przedtreningowy?

Cześć Hmmm zastanawiam się nad zrobieniem fbw 2dni trening przerwa 1 dzien i znowu fbw 2 dni. Jeśli chodzi o aeroby to na pewno raz lub dwa w tygodniu na początek będą. Z dietą bazującą na tłuszczach nie chciałbym na tą chwilę mieszać. Wolałbym pozostać przy tej i ewentualnie ją modyfikować. Doda, że jest to dieta na bazie menu od "Czarnego [...]

Odświeżam Od tygodnia stosuje tą dietę. W pierwsze dni z dnia na dzień widziałem spadek bo waga w czwartek pokazała 91.7 natomiast w tej chwili stagnacja -wręcz waga wzrasta. Co sądzicie ? może powinienem dołożyć tłuszczy? Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2016-06-20 16:43:06 Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2016-06-20 16:43:41

7 dni znaczy sie

W 7 dni jakoś super wagi nie zredukujesz za to trzeba się wziąć dużo wcześniej, Dieta jest tu niestety niezbędnym elementem i do tego trening siłowy i będzie git PS w dziale odżywianie w postach podwieszonych masz linki do tematów o diecie poczytaj sobie pozdro

Z calym szacunkiem, ale jezeli juz po tym stazu (2 lata?) nie masz diety i nadal propagujesz codzienne katowanie sie czyms (chociazby te pompki w dni beztreningowe, zreszta sam trening tez marny), to wszystkie suple postawilbym na poleczce na wlasciwy czas (moim zdaniem to jeszcze nie nadszedl). Zajmij sie lepiej ulozeniem dobrej diety, to [...]

30 caps- 30 dni cykl

Po pierwsze: W Ph nie wiadomo naprawdę co jest w środku i czy skład zgadza się z tym co na opakowaniu, dlatego rozsądniej jest wziąć Metanabol, stary, sprawdzony i skuteczny. Po drugie: Nadal nie ma ankiety, a cykl na 30 dni to cykl z dupy.

no dzieki! popstaram sie zastosowac do polecen ;) jak sie czuje na silce? prawde mowiac po wakacjach jeszcze mnie tam nie bylo :) postanowilem najpier ulozyc diete a potem dzwigac zelazo :> za pare dni ruszam :] Pozdro i thx

Tamox 40 dni ;)

dokładnie tamox 40 dni :-)

estro wywalone,daj exe 1/2 tbl co 3 dni

Dzisiaj po treningu 400g nadwagi.Do zawodów 5 dni ograniczyłem jedzenie i jestem już trochę odwodniony.Trener mówił zeby pić wodę ale np 100ml co godzinę.Na kolację zjem jedno jajko całe gotowane.

Siema Mam tydzień do zawodów, 3 kg do zbicia. Jak teraz powinny wyglądać posiłki? Od kilku dni spożywam mniejsze ilości węglowodanów, i dzisiaj już nie miałem za dużo mocy na treningu. Dieta powinna być nisko węglowodanowa? Posiłki powinny być dużo objętościowe( sporo warzyw), czy raczej powinny być małe (np. sam kurczak z brązowym ryżem)?

Podstawa to ograniczenie kalorii i dużo aerobów również w dni nietreningowe.

[...] szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby najlepiej jest robić na czczo przed śniadaniem. Jeśli nie masz takiej możliwości inna pora też będzie ok. Jeśli jest co zrzucać proponuję zaczynając od 2-3 razy po 30 minut zwiększyć ilość dni oraz przedłużyć czas do 40-50 minut. Oczywiście napisz najpierw co i jak j.w. Doradca w dziale suplementacja

[...] snem (ja zawsze biore tuż przed kimą ) białko ma działać przez całą noc a więc im później je przyjmiesz tym przez dłuższą część snu będzie systematycznie dostarczać składniki Sok winogronowy nie jest konieczny po treningu (masz już Carbo) a jeśli już chcesz koniecznie to szklanka wystarczy " Byk ok wywale sok po treningu,ale wczym [...]

ok ,a w dni nietreningowe ?

W dni nietreningowe rano na czczo - bez zmian (creafuzioon, ryboza, ew niewielka porcja ww) po śniadaniu - 30 g extensora lub 70g bulka (zależy od podaży ww w diecie) między posiłkami w ciągu dnia na pusty żołądek - mono 4g + ryboza + węglowodany - szklanak soku lub 25g carbo) ewnetualnie w razie braków w diecie - 30 g extensora lub 70g bulka [...]

[...] creafusion jest zupelnie nie potrzebne. Do mono mozna w ostatecznosci zastosowac jako transporter. Porcje bialka proponuje rozlozyc na 2 razu po 15-20g, a bulka stosowac w dni treningowe(chyba ze masz problem z zaspokojaniem potrzeb energetycznych).Bialko kazeine 30g na noc przed snem, ewentualnie mieszanka serwatki i kazeiny. Jezeli bierzez [...]