Zapotrzebowanie wyliczyłem z jednego kalkulatora i wyszło mi ok 2600kcal. Dziś policzyłem kalk z SFD i przy wspomnianej aktywności wyszło mi 3320.
Od tygodnia stosuje jednak te ~2600 i waga powoli leci. Dziś jest już ok 98kg. Zastanawiam się jednak, że jeśli dobrze policzyłem to rzeczywisty deficyt wynosi aż 700 kcal. Może być?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Makrela wędzona niecodziennie, 2-3x w tyg, dałbym jeszcze nieco więcej warzyw, ale pewnie i tak będzie ich więcej bo pomidor 40g nie waży, tak to wygląda całkiem ok.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3
Napisanych postów
1059
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13068
Zamiast makreli dać inną tłustą rybę czy może być np tuńczyk z oliwą? Mam na myśli czy poranny tuńczyć i Olimp Gold omega wystarczą za dzienną dawkę kwasów omega 3?
A deficyt nie za duży?
Warto w moim przypadku okresowo zmieniać proporcje tł/ww aby doprowadzić do ketozy?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
za tuńczyka świeży łosoś, tuńczyk nie za często - te 2 puszki w tygodniu powiedzmy ok. Deficyt wydaje się być ok. Ketozy możesz próbować, ale nie jest ona do niczego potrzebna.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1
Napisanych postów
293
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3921
Wydaje się mało tych kalorii na chłopa 100 kg,ja mam tyle przy 86 kg i leci w dół,zacząłbym jednak od tych 3000,bo za chwile nie będzie już z czego obcinać.
Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:18:13
Szacuny
3
Napisanych postów
1059
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13068
Na takim deficycie jestem juz rowno tydzien. Waga spadla ze 2-3kg ale wizualnie bardzo ladnie zeszlo. W sumie im mniej spadnie tym lepiej, wiecej miesa zostanie. W takiej sytuacji podbicie kcal nie przeszkodzi redukcji?
Szacuny
1
Napisanych postów
293
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3921
2-3 kg na początku norma leci woda itp :),ja bym podbił i zobaczył za tydzień co się stanie,ale pewnie znowu pójdzie w dół bo dalej będziesz na minusie,a jak nie to obetniesz z 200.podbij te kalorie najlepiej białkiem ,żeby było tak z 2,5 g
Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:57:56