Redukcja - final

Po wielu waszych uwagach stworzyłem finalną dietę redukcyjną.

Wiek 27
Waga 100
Wzrost 193cm
BF~20

Trening siłowy - HST 3xtyg 50min
Trening interwałowy w DN - 2 x po 30min 2/2

Suplementacja:
WPI
BCAA xplode
CM3
MAN SCORCH
Olimp VITA-MIN
Olimp OMEGA GOLD
ZMA

Zapotrzebowanie wyliczyłem z jednego kalkulatora i wyszło mi ok 2600kcal. Dziś policzyłem kalk z SFD i przy wspomnianej aktywności wyszło mi 3320.
Od tygodnia stosuje jednak te ~2600 i waga powoli leci. Dziś jest już ok 98kg. Zastanawiam się jednak, że jeśli dobrze policzyłem to rzeczywisty deficyt wynosi aż 700 kcal. Może być?

Prośba do Was o ocenę diety.

Makrela wędzona niecodziennie, 2-3x w tyg, dałbym jeszcze nieco więcej warzyw, ale pewnie i tak będzie ich więcej bo pomidor 40g nie waży, tak to wygląda całkiem ok.

Zamiast makreli dać inną tłustą rybę czy może być np tuńczyk z oliwą? Mam na myśli czy poranny tuńczyć i Olimp Gold omega wystarczą za dzienną dawkę kwasów omega 3?

A deficyt nie za duży?

Warto w moim przypadku okresowo zmieniać proporcje tł/ww aby doprowadzić do ketozy?

Pozdrawiam

za tuńczyka świeży łosoś, tuńczyk nie za często - te 2 puszki w tygodniu powiedzmy ok. Deficyt wydaje się być ok. Ketozy możesz próbować, ale nie jest ona do niczego potrzebna.

Wydaje się mało tych kalorii na chłopa 100 kg,ja mam tyle przy 86 kg i leci w dół,zacząłbym jednak od tych 3000,bo za chwile nie będzie już z czego obcinać.

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:18:13

Na takim deficycie jestem juz rowno tydzien. Waga spadla ze 2-3kg ale wizualnie bardzo ladnie zeszlo. W sumie im mniej spadnie tym lepiej, wiecej miesa zostanie. W takiej sytuacji podbicie kcal nie przeszkodzi redukcji?

Pozdr

2-3 kg na początku norma leci woda itp :),ja bym podbił i zobaczył za tydzień co się stanie,ale pewnie znowu pójdzie w dół bo dalej będziesz na minusie,a jak nie to obetniesz z 200.podbij te kalorie najlepiej białkiem ,żeby było tak z 2,5 g


Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:57:56

Myślałem zeby dodać dodatkową porcję WPI aby bez znacznego zwiększania objętości posiłków, zwiększyć udział białek zwierzęcych.

Wielkie dzięki za rady. Sogi dla Was jeśli wejdą.

zostaw tak jak jest.

interwały w dni NT mogę zrobić między śniadaniem a drugim śniadaniem? czy po int. wrzucić lepiej posiłek potreningowy? a przed przedtreningowy?

możesz.