dni

[...] DŁUGO) ZBILANSOWANA, CZASEM WIĘCEJ TŁ, CZASEM WW ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? WRZUCAM JAKĄŚ ROZPISKĘ Z LUTEGO I Z DNIA DZISIEJSZEGO CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? UTRZYMUJĘ [...]

bierz po treningu, niezależnie czy to trening siłowy, czy nie a w dni gdy nic nie trenujesz o podobnej porze.

ja jeszcze tylko dodam, ze nie musisz brac kreatyny w dni nietreningowe Kreatyne przyjmujesz w wartosciach 5g przed treningiem. Jezeli chodzi o czas jej przyjmowania to radze robic to na zasadzie 6 tyg. przyjmowac potem 2tyg. przerwy i ponownie po 4tyg. 2tyg. przerwy i 2tyg. W czasie kiedy robisz przerwe mozesz zawsze sie pobawic w cos innego

W twoim przypadku polecałbym ci zapodawać kretkę w sposób ciągły w ilości około 2-3g po treningu siłowym, w dni nietreningowe o podobnej porze. Co do białka, to nie jest to jakiś suplement stosowany cyklicznie, tylko odżywka mająca zadanie uzupełnić niedobory białka w diecie i jeśli takowe niedobory istnieją (w co nie wątpię) to powinieneś ją [...]

czyli tak codziennie przed treningiem silowym 5g kreatyny i nawet jak jest to czwatrek czy wtorek(dni z dodatkowym treningiem krav maga) to i tak brac przed trenoingiem silowym i potem normalnie trening krav maga???

a powiedzcie mi taka rzecz bo kiedy bralem 1 cykl to bralem 5g mono na dzien przez nie cale 40 dni nie mialem wtedy diety a po cyklu nic mi nie spadlo dlaczego? moj ogranizm tak reaguje na mono? czy moze przez to ze bralem tylko 5 g na dzien?(jesli tak to czy jak bede bral 10g na dzien moze spasc wiecej?)

trening zmieniony chociaż raz przez te 8 miesięcy?? progresja ciężarów ?? regeneracja w dni nietreningowe zachowana ?? proponuje zmienić trening i będzie wszystko ok.

a jak bede bral kre alkalyn w dni nitreningowe a HP w treningowe ??

spróbój - zacznie cie telepać to bedziesz wiedział czy feke czy nie ja raczej biore w systemie 2dni on i 2 dni off przez dwa tygodnie i 2 tyg off clen ma okres półtrwania do 48h

Dzięki casex za uwagi. Muszę to przemyśleć. Na teraz 10 dni odpoczynku, ponieważ nasiliły się bule bicepsa i mięśni przedramienia. Byłem u lekarz, ale ograniczył się do wypisania leków przeciwzapalnych. Po przerwie zacznę tak jak poradził Jerzy czyli z małymi obciążeniami i będę się obserwował. Zmieniony przez - Mirox w dniu 2015-11-05 20:32:29

Masakra! 10 dni odpoczynku! Nie wytrzymałbym!

Tak dokladnie.Tluszcz jest takze odpowiedzialny za rownowage hormonalna i przyswajanie witamin niezbednych do prawidlowych funkcji organizmu. Zejscie z iloscia tluszczu do bardzo niskiego poziomu moze byc korzystne, ale tylko okresowo, przez pare dni. Weglowodany proponuje obnizac stopniowo, a posilki jesc co 3 godziny ;) Zmieniony przez - [...]

nie przesadzajmy w koncu to redukcja zwieksz ilosc tluszczu do 0.5g/kg Uwazam, ze powinienes na kilka dni zwiekszyc poziom kcal by przyspieszyc metabolizm - pozniej znowu stopniowo obnizac:) bezpieczny przedzial w utracie wagi to, tak jak napisal dorian, 0.5-1kg/tydz. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-14 00:45:08

Poleć tą dece z enanem,tyle ze enana zacznij równo z decą. Dieta na cyklu: 80(twoja waga)x 24 x 1,2 + 200 kalori ~2500kcal tyle masz jeść. 3 razy w tygodniu,w dni nietreningowe mocna kawa i na pusty bebzon 40 minut dzikiego biegu. Czyste białko,węglowodany o niskim Ig oraz zdrowe tłuszcze.To masz jeść. LBM UP FAT DOWN No to pa.

[...] 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa lub jakies golabki lub pierogi... ) 18.00 tunczyk (zapomnialem ile ma w puszce g :D ) 21.00 bialko 50g w dni treningowe porcja bialka po silowni 50g

http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Oczywiście dni z mc i siadami zmodyfikujesz pod siebie.

[...] ale na bezdroża. Wybierz lepiej jakieś opony typu semi-slick są dobre na asfalt, będziesz na nich szybciej jechać i nie zużyją się tak szybko jak typowe mtb. Przypuszczam, że jeśli jeździsz po lesie, to raczej w suche dni i po ubitych ścieżkach, tam też lepiej sprawdzą się semi :) później rozwinę swoją myśl, tymczasem spadam na trening ...

Paweł Kołodziej nie może wznowić treningów ze względu na poważną kontuzję dłoni, której nabawił się na kilkanaście dni przed sobotnią walką. -Problemem jest tylko moja prawa ręka, która jest pogruchotana. Do tej walki z Lebiediewiem przystąpiłem tylko dlatego, że była szansa na tytuł mistrza świata. Gdyby to była jakakolwiek inna walka, to na [...]

biłem dwa vety niby z Meksyku i oba chyba obok veta nie stały 400 mg week leciało i lipa dopiero bolda poczułem ug przy 250 mg co 2 dni

Wielkie Dzieki Za Pomoc. Mierze juz maxy dla dziesiatek ... Potem tylko 14 dni przerwy i z poczatkiem stycznia zaczne swoje pierwsze HST Tyle sie juz na temat tego dreningu naczytałem ... nasłuchałem ze musze spróbować :P:P:P