[...] ćwiczeń, które poleca się przy takich problemach, m.in. to http://www.youtube.com/watch?v=bUKWnGcu5Ss (squat stretch). Staram się je wykonywać przed każdym treningiem, a w dni nietreningowe wieczorem. Niestety to ćwiczenie jest dla mnie dość męczące (pewnie to świadczy, że go potrzebuję) i w związku z tym zastanawiam się jak często je [...]
Nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić. Także sprawa wygląda tak, że rozciągam się już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/ Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do [...]
[...] czym zamierzam dołączyć klasyczny monohydrat do swojego planu. I teraz pytania: - Jak dawkować klasyczny monohydrat? Kiedyś brało się 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w dni bez treningu tylko 5g rano na czczo. Czy to dawkowanie jest ok? - Czy wciąż warto stosować fazę nasycenia? Wiele wykresów latało po necie jeszcze 5-6 lat temu że daje [...]
Problem jest taki, że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni [...]
Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]
mam 16 lat i chciałbym rozpocząć na poważnie jakieś treningi (bardzo tego chce więc to napewno nie jest kaprys na 2-3 dni). Do rzeczy:Mieszkam na wsi :( więc niemam zbyt wielu możliwości spędzania wolnego czasu ale już od dłuższego czasu staram się ćwiczyć na "siłowni".Ale nie mam dostępu do takiej z prawdziwego zdarzenia-urządziłem więc sobie [...]
[...] lepiej zadziałała niż np. CellPump, który przerabiałem ileś tam już razy. Przy okazji brak żadnych komplikacji żołądkowych jak to u mnie bywało po zwykłym mono. Od trzech dni brałem testowo razem z kretą aerO2 - rano na czczo 4kaps. + 4kaps. przed treningiem. Efekt w postaci znaczącego wzrostu siły i wytrzymałości na treningu jest spory, [...]
[...] moja pierwsza redukcja. diete prowadze juz okolo 2 tyg na poczatku bylo wszystko ok przez pierwszy tydzien nie zauwarzylem wiekszych spadkow na masie ale w ciagu ostatnich 2 dni spadlo mi nagle w łapie prawie 0.5 cm i waga na 79 kg co jest nie tak czy to jest wogule normalne. jedyna suplementacja to wpc. nie wiem czy ciagnac dalej ta redukcje bo [...]
[...] okolo 68 kg, mam kilka pytan odnosnie tej diety co napisalem: Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi? Czy nie jest tam za duzo wegli? Czy nie jest tam za malo bialka? Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle? Za pomoc bardzo dziekuje. śniadanie ( [...]
Witam, kiedyś po bieganiu nastepnego dnia, jakby ciągnęło mnie coś z tyłu za kolanem i w chwili, gdy wykonywałem ruch kolanem i spinały się mięśnie bolało mnie w kolanie i blokowało to całkowity wyprost i zgięcie kolana. Odpocząłem kilka dni i znów podczas rozgrzewki coś mocno ukuło/zabolało w kolanie(prawa noga, prawa strona kolana). Od razu [...]
Witajcie, poprzednio miałem inną ksywke i mnie z(banan)ował Alex bodajże(nie wiem może był głodny czy co),ale tak poważnie to chyba dlatego,ze nie podałem swoich wymiarów,wagi,diety i stażu A więc wymiary: 38biceps, 94pas, 94 klatka waga: 77kg przy wzroście 174 dieta: tuńczyk,(tak Urielku posłuchałem sie mimo,ze zygam juz nim :) kurczaki z ryzem i [...]
[...] ktory wie, jak obchodzić się za sprzętem. - nie ma ryzyka zniszczenia przedmiotów w transporcie - nasi ludzie wiedzą, jak się z nimi obchodzić. Zamówienia tego typu realizowane będą w terminie nie dłuższym niż 10 dni od daty jego złożenia - będziemy robić wszystko, aby możliwie skrócić ten czas. I jak Wam się podoba takie rozwiązanie? :)
[...] czasie przerzucilem sie na to co zaproponowal mi OBELX tutaj -->> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=82255&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening . Jezdze 3x w tygodniu ( w dni wolne od treningu ) na rowerq okolo 40 minut..zawsze wieczorem czyt. tak kolo 21 - 22.. Niedawno zaqpilem hmb i hitec protein 90, stosuje diete...zobaczylem [...]
[...] 2 lata starszym ktory w dodatku przez 2 lata chodzi na silownie (nie mam pojecia czy bierze koks itp) I tu mam pytanie-na silce cwicze od okolo 7-8 miesiecy i jezeli w dni nie-treningowe dorzucil bym sobie jakis krotki trening aby byc lepszym wlasnie w silowaniu na reke to czy po okolo pol roku trenigow jest szansa ze bede rozawalal takich [...]
kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s [...]
[...] zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. ARNOLDKI 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Witam sorka ze zawracam gitare ale mam pewien problem, otoz skrecilem staw skokowy, noge mam w gipsie na okres od 2 do 4 tygodni koncowka cyklu dokoncze go na silke normalnie chodze ale robie same gore otoz problem jest taki lekaz przepisal mi leki przeciw bolowe ktore zawieraja Tramadoli Hydrochloridium, na ulotce dolaczonej do leku wyczytalem ze [...]
[...] Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w tygodniu wraz z odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem. Nie stosuję również żadnej diety więc jeśli taka byłaby wymagana również [...]
[...] oryginal apteka to bedzie 35 szt. i 100 mety moge pojechac tak bedzie dobrze 1-5 tyg meta 30ed 1-5 tyg prolo 200e5 5-12 tyg prolo 200e4 jak skonczy sie meta to chialbym co 4 dni wtedy zeby podbic troche, dobrze mysle tak bedzie ok? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
[...] plaski. Jestem teraz na cyklu kreatynowym na mase i czy robienie serii brzuszkow codziennie ma jakies znaczenie? cze niebedzie nic widac i tak? a co myslicie jeszcze ze w dni nietrningowe robic aeroby po godzince? niezalezy mi juz na takim zwiekszaniu wagi tylko aby powoli spalac tluszcz i robic miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: [...]
