dni

ja w dni treningowe biore 6 tabsów 3x2 (rano,obiad,przed treningiem)a gdy nie trenuje biorę 4 tabs 2x2

daleko mam strasznie do rybnego , a zamrazarke jak i lodowke mala wiec musial bym co 3 dni smigac do rybnego wiec to wykluczone, wlasnie widzialem filety. Losos jest dobry mozna jesc codziennie takie ryby ? czy tez maja cos zlego w sobie np tunczyk w puszce wiem ze posiada rtec i nie zaczesto powinno sie go spozywac ;).

ja obecnie stosuje ciagle bcaa, bialko, beta alanine i kreatyne w dni treningowe 10g po treningowo. i jak dla mnie nic wiecej nie trzeba na razie. jak mam slabszy dzien to sobie walne przed treningowke

A nie ma podzialu na dni treningowe(10g) i nie treningowe(5g)??

musisz zacząć niejako jak poczatkujący; choćby etepy tego przebiegaly nieco szybciej; np. ACT-CZYLI ogolne wrowadzenie 3-4 tyg. potem FBW - takze 3-4 tyg. nastepnie dzielony- 4 dni w tyg.; poszczegóklna partia 2x na tydzien temat raczej powinieneś -jak z tego wynika- założyc w dziale dla Początkujących.

[...] już co to rower rób intensywnie a nie 4godzinne kręcenie, czyli tak 2 góry rower i pływanie powinno styknąć np poniedziałek góry wtorek rower sroda odpoczynek czwartek góry piątek rower sobota basenik czy jakieś jeziorko niedziela odpoczynek mozesz oczywiście dni zamieniać jak tam ci wygodnie ale srode i niedziele zostaw sobie na odpoczynek.

TP na razie nie mam. Sproboje załatwić ale to nie temat na najbliższe dni. Jak ściągne z USA to się napewno pochwalę. Z termogeników teraz Xydroxcut i Ultra Ripped. Cennik Ci dzisiaj wyslę. Sama jestem ciekawa jak wypada UR w porównaniu TP, jutro sprawdzę bo mam opakowanie po Thermie w garażu

dzieki, Misiosz - czyli dalej poleciłbyś wcinanie hmb (nawiązując do tych antykatabolików) czy zaproponowałbyś coś lepszego? No i jak to razem brać UR z hmb? Jak w dni na siłce a jak w beztreningowe? Zanzi

carbo tylko w dni silowe 50g po silowni a potem do domku na posilek, ale chodzi mi o to czy moge brac bialko 30minut przed aerobami naczczo czy kupic bcaa? bo przeciez w bialku WPC jest duzo aminokwasow

witam u przecietnego czlowieka okres adaptacyjny trwa srednio 6 tyg.wiec mozemy zalozyc ze po 6 tyg mozesz zastapic cwiczenia te ktore wykonywales innymi. ogolnie piszac sprawa jest indywidualna ale nie powinna sie wachac wiecej niz tydzien wczesniej badz pozniej.jesli chodzi o przerwe miedzy jednym planem a drugim 3-4 dni.pozdrawiam

Ja kupiłem kilka dni temu zelmera, wszystko sieka za***iście, ale dałem 250 zł. Na Twoim miejscu, brał bym taki, który ma najwięcej mocy w swoim przedziale cenowym. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-31 09:35:40

podczas treningu tracisz wiele minteralow i witamin potrzebnych dla organizmu ,jedz b duzo owocow warzych albo zakup se jakies witaminki oraz cos na wzmocnienie organizmu to napewno nie z przemeczenia bo masz jednak 2 dni wolnego

Dietę sam rozpisałeś czy wziąłeś z innego tematu? Bo jestem pewien, że widziałem parę dni temu te serki z waflami i bananami. ;-)

[...] by ktos "kumaty" porownal je ze Special Two, i jak one wypadaja przy nich. Chcialbym tez wiedziec JAK NAJLEPIEJ je zarzywac ( biorac pod uwage ze cwicze 3 dni w tygodniu - czy to ma jakis zwiazek? ) Niby dawkowanie jest proste ale chcialbym wiedziec ile sztuk na dobe ( czytalem ze 2 ) i czy miedzy posilkami czy od rana czy [...]

jedna- do śniadania wystarczy, trening nie ma az takiego wpływu/nie pociaga konieczności/ rozgraniczania suplementacji na dni tren. i beztreningowe- zawsze bierzesz tak samo.

W dni wolne od boksu wrzucil bym jeszcze aeroby do 20 min max. Oczywiscie jeden dzien musi pozostac calkowicie wolny od wszystkiego zdr.

napisal ze '60min jazdy rowerem lub basenu w dni nietreningowe' wiec co w tym dziwnego ? tez plywam w DNT , gram w pilke, jezdze na rowerze, sparuje sie , a na silce cwicze dosc mocno :-)

[...] które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego bica to dobrze moim zdaniem będzie: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1608 kcal + (TEA)280 kcal = 1888 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal 6. Doliczamy TEF [...]

No niby tak, ale jak przyjdzie zrobić coś innego to kompletnie nie wiem co, np omlet owsiany gdy go zrobię dzień wcześniej nie zepsuje się ? najlepsze danie było by takie które mogę przygotować na 2 dni tak właśnie robię z kurczakiem i warzywami.