dni

10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO 14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE? DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO [...]

[...] to 100% idealnej dlatego zakupiłem bulka. Z powodu kontuzji miałem 0,5 roku przerwy (-złamany obojczyk bna rowerze). Teraz chcę szybko wrócić do formy. Cwiczę 3 x w tyg. W dni nietreningowe bulka pije raz dziennie uzupelniając suplementację 1,5 g HMB aby tego dnia przyjąć minimum tj. 3g HMB (w jednej porcji bulka mam 1,5g HMB więc pijąc 2 [...]

Myślę że 5 dni to za dużo szczególnie jeśli jeszcze trenujesz boks. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

boks sobie odstawiłem chce zacząć teraz bardziej pod kątem kulturystycznym 5 dni split bez boksu. Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-10 20:19:44

Hmm kilka dni temu zacząłem nowy flak trenu fox i jest dużo jasniejszy od poprzednich. Kolor moczu też od razu jasniejszy. Propa fox bije 50e2d z 150 trenu e2d i libido kosmosss

2. 18lat 3. Wzrost 178-180 waga 76 4.8 miesięcy 5. Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej tak żeby było coś na mnie widać 6.kreatyna 7.thyroburn 8 . przez ostatnie 60 dni nic 9 . kreatyny już nie jadłem od około dwóch lat 10. 11.12 nie wiem, nie mam pojęcia ponieważ ograniczam tylko do minimum węglowodany w postaci wszelkich cukrów schudłam w [...]

Rozni ludzie roznie biora. Ja biore 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w dni beztrenigowe rano i ok 17-18. Kreatyne bierz zawsze na czczo. Ok 30 min przed posilkiem i przynajmniej poltorej godziny po posilku. Na mnie dziala swietnie. W czasie brania juz zwiekszylem serie o dodatkowe 5 kg. Warus

[...] 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż [...]

[...] do jednego z forumowiczow,ktory pisze,ze kreatyna w dawce 5 g to zamalo.otoz drogi kolego nie wiem czy wieszale kreatyna nie jest strikte kulturystycznym suplementem.sa przekonywujace teorie,ktore mowia o braniu kreatyny tylko po treningu w dawce 5g.w dni beztreningowe nie biezemy nic.tak zaleca min x-men a ten czlowiek chyba wie co mowi.

Devil jak bierzesz pierwszy raz kreatyne to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jeśli bedziesz brał ją pół godziny przed treningiem 5g i pół godziny po treningu popijając sokiem z winogron i glukozą a w dni bez treningu mozesz brać 5g 2 godziny po obiedzie. W moim przypadku działa wspaniale . Gozmo

faza nasycenia to max. 20 gram przez 5-6 dni (ale nie jest bezwzględnie konieczna)...póżniej bierz nie więcej jak dwie dawki dziennie po 5 gram Doradca w dziale suplementacja

Pol litra, czy tam ile jestes w stanie wypic przed urwaniem filmu czy tez wymiotami nie zaszkodzi. "Picie do upadlego" troche juz zaszkodzi, no bo 2 dni nie jesz Nie przejmuj sie, wOdy duzo wypij.

Jeśli chodzi o kontuzję to jeszcze ją leczę, ale jest znaczna poprawa. Przez pierwsze dwa dni nie mogłem się w ogóle schylać i ledwo chodziłem. Teraz (minął prawie tydzień) mam już pełnię ruchów, ale od czasu do czasu trochę czuć ten odcinek. Wiadomo odczekam jeszcze trochę, bo najgorsze, co można zrobić to odnowić niedoleczoną kontuzję. Swoją [...]

co masz na myśli ze to wyleczysz ? jak jest to leczone ? byles z tym u lekarza , fizjoterapeuty masz odpowiednia terapie czy masz na myśli kilka dni przerwy i tabletki przeciwbólowe ?

Facet który pompując mięsnie napompował też swoje ego - dni chwały odejdą w niepamięć, jeżeli nadal bedzie żył przeszłością ludzie go opuszczą bo nie będą mieli ochoty wysłuchiwać człowieka który nie potrafi wysilić się na nawet najmniejszą skromność - przyda mu się taka nauczka. Veronko, mój ty misiaczku słodziaczkowy, czy opowiedz mi wreszcie [...]

No to zakupilem, te wszystkie cudenka. Poczekam 5 dni i bede sie cieszyl jak dziecko. Ronnie

Dobrze kombinujeszz, jak nakupujesz odpowiednie produkty to bedzie ci latwiej trzymnac diete, nakupuj orzechy wloskie,rodzynki,migdaly,oliwe z oliwek,platki owsiane( odpowiadma na towje pytanie, tak warto je jesc,sa bardzo dobre na sniadnaie), kup piers z kurczaka i do zamrazalnika,ryby,warzywa dokupuj co 2-3 dni ,owoce,sosy rozne ,przyprawy, [...]

[...] majace wplyw na hormony? Np. przeciwdepresanty? Niestety trudno tutaj wywnioskowac co moze byc przyczyna wiedzac tylko ile jesz kalorii w dt i dnt. Sporo ma tutaj do powiedzenia chocby ilosc weglowodanow w poszczegolne dni itd. Oczywiscie jest to zjawisko nietypowe, byc moze zlapales nieco wody i sylwetka zrobila sie bardziej "ulala" optycznie.

[...] bolesność mięśni trenując jest całkiem normalnym zjawiskiem. Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego. Nie ma możliwości żebyś zaobserwował spadki mięśni w perspektywie kilku dni. Coś sobie wmówiłeś. Zapewne nie jesteś przyzwyczajony do bolesności mięśni po treningu i takie są tego skutki. Oczywiście istnieje, jak zostało już wspomniane [...]

a bierze sie go tylko w dni treningowe??? Pozdrawiam