biąłko

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]

.B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% PS. Nie zawsze udaje mi się utrzymywać taką dietę , i chyba to jest powodem powolnych przyrostów masy mięśniowej . Więc co najlepiej [...]

gainera na pewno nie dorzucaj do tego. bialko jak masz braki OK

Czyli bialko albo bulk ? Polecacie jakieś do 80 zł ? Aby było tego trochę , tzn starczyło na przynajmiej 20 dni . Co sądzicie o UNS Bulk 50 ? Może jakiś inny ?

lepiej bialko + wegle z pokarmu

po co brać jakiekolwiek odżywki jak sie jest chorym. nawet jak bedziesz jadł to białko to nie utrzymasz diety, coś mi sie tak wydaje. poza tym mozna by dac odpocząc organizmowi od takiej fury żarcia jaką jemy na codzień

Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie wylicz zapotrzebowanie na B/W/T oraz ilości które dostarczasz z diety. Dieta wysokobiałkowa?? jak tak to po co Ci gainer na tym etapie - rdukcji?? Węgle zawsze łatwiej dostarczyć z pożywienia niż z białko, dlatego najpierw określ zapotrzebowanie a potem dopiero zadawaj pytanie. Bo branie gainera tylko po to [...]

Ja bym dał tak (to tylko moje subiektywne zdanie: Białko - 2,4g/kg Tłuszcze - 1,5g/kg Węgle - 3,0g/kg

Ile w ogóle ważysz teraz ? 1,5g tłuszczy to nie tak dużo pod warunkiem, że będą one dobre imo. To może: 2,8 węgle 1,5 tłuszcze 2,3 białko Najlepsza redukcja na wysokobiałkowej diecie wg mnie więc nie wiem czy aż tak dużo. pozdro:)

mozna łączyć lecz nie mozna spodziewać sie efektów po redukowaniu tkanki tłuszczowej i łapaniu czystej masy na raz zalezy czy dieta bedzie na + czy - kcal skoro zakupiłeś spalacz to postaw na redukcje kreatyna bedzie działała jako antykatabolik dawkuj DT 5g mono rano 5g po treningu scroch porcja rano i porcja przed treningiem (ewentualnie przed [...]

zacznijmy od poczatku, czyli od ilosci b/w/t i kalorycznosci. jest za malutko jak na ta wage. na poczatek bym dal 100g tluszczu, bialko ok, a reszta do bilansu wegli, bilans na poziomie 3200kcal

czym moge nadrobić białko?

czemu uwazasz ze najlepsze bialko jest w tunczyku? zobacz 4 wypowiedz tutaj -> http://www.sfd.pl/temat140792/

No właśnie czemu tuńczyk? w jaki sposób można jeszcze nadrobić białko? Co jeść?

Chodzi mi o popularna serwatke. Kumple mowia ze strasznie po niej sie zalewa tluszczem. wiec pytam czy warto bo sie waham. Bo chyba to takie zwykle bialko np megabola idzie bardziej w mase miesniowa a nie np w brzuch.Ale jest duzo drozsze:(((

białko i gainera według braków w diecie a co do dawkowania krety to kolega wyżej dał ci odpowiedni temat Pzdr/

zacznij jesc jak trzeba bo widac ze nie masz diety raz pytasz czy kupic bialko , drugia raz czy bulka , trzeci raz czy gainera uloz sobie diete

Białko lub gainer to uzupełnienie diety, ale nie tylko dla tych co dźwigają ciężary i tylko ciężary, oczywiście, że musisz uzupełniać dietę jeśli nie możesz dostarczyć odpowiednich posiłków z pożywienia, to i tylko to w tej kwestii się zamyka, jaki sport byś nie uprawiał jeśli chcesz osiągnąć cel, musisz mieć dostosowaną do swoich treningów [...]

Ja również, na śniadanie białko o zróżnicowanej kinetyce + leucyna + lniany, ale na drugie śniadanie już mięso z warzywami