CF - ogólnie ciekawe to jest i miło pooglądać "nadludzi" - siła jest, sylwetka jest, kondycja jest. Full Serwis!! Ktoś by taki nie chciał być?? Wiadomo, że to nie dzięki codziennym 20-min. treningom do wyrzygania.. KBS Faza 1. przejście z 10x1 do 10x3 - nie było sporo objętości, bo trening zamykał się w 5-10 seriach po 1-3powt. Czyli maklymalnie [...]
Odpisali mi z krainyksiazek - 145zł i 4-8tyg oczekiwania. Z podobnych, to jeszcze jest THE BEAST TAMER: Beast Tamer How to Master the Ultimate Russian Kettlebell Strength Challenge http://www.dragondoor.com/eb71/ Ogólnie - ciekawa pozycja.. Nie miałem możliwości się zapoznać,ale Duke to kupił (mogę się mylić, ale coś około 170zł chyba dał) [...]
Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
Tak trochę klaruje mi się program.. Trochę.. Total Tension Dry, Fighting Weight (nie wiem jak to nazwać!) - tylko raczej bym to przeciągnął jeszcze o 2tyg, bo pierwsze dwa to wyglądają (WYGLĄDAJĄ!) lekko, a to nie wyzwanie, tylko program, także wykonałbym go i przeciągnął nieco - dodałbym powtórzeń, albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. [...]
TT press day (2x20) CL-PRESS-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 SW(24kg) - 100x w setach po 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. [...]
Nic nie zaprzecza.. David pisze, że był w RKC, a teraz w SF i dziękuje Pawłowi i innym.. Neupert tam też krótki rozdzialik ma - o OryginalStrength. Trochę poczytałem. Generalnie - zanim zacznie się robić czyste BP, to należy poćwiczyć - i tutaj niemal każda pozycja z TGU + wyciskanie kettla. Im bardziej skręcone ciało, tym bardziej pozycja rack [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 29min Snatchy ponownie nie zrobiłem. Przeszkadzajka wstała i w sumie - nie miałem ochoty ani sił na rwanie.. Za to zrolowałem sobie tyłek!! Miodzio!! Akurat poczułem spory dyskomfort w trakcie, to poświęciłem tej jakże ważnej grupie mięśni dłuższą chwilę. Jest trochę filmików instruktażowych, a ja z sentymentu polecam [...]
U mnie każdy dzień jest niewiadomą.. Nie wiem co będę robił w pracy - choćby czy zmarznę, czy będzie gorąco, czy będę mokry, czy raczej za kółkiem, czy przy komputerze, czy coś fizycznie będę zasuwał.. Do tego nie wiadomo co mi synek wymyśli. Jak próbujemy go położyć spać od godziny 19., a on niby zasypia, ale nagle się zrywa do zabawy... i tak do [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony THE MANMAKER - 8powt CARDIOWASCULAR - 10powt THE TEST - 10powt (chyba, że napisano inaczej) 25min jakoś. Dwa pierwsze linkowane wyżej, a trzeci zestaw: - THRUSTER + SQUAT KICK 10x (1. str) - HOT POTATOES - THRUSTER + SQUAT KICK 10x (2. str) - AROUND THE BODY PASS 10x/str ----------- 1. strona ---------- - [...]
Hehe.. Ja się ciągle przymierzam do kali, tylko jakoś nie ma kiedy, bo tyle fajnego z kettlami jeszcze jest do zrobienia. Mam problem z 10 podciągnięciami na drążku dziennie (choćby 10x1), a co dopiero regularny trening. Kettle musiałyby pójść w odstawkę, a to póki co nie jest możliwe :-) Ale kiedyś.. Może jak z czasem będę lepiej stał.. Kiedyś.. [...]
Dziękuję i również życzę wszystkim Wam zdrowia i pomyślności w 2015.!! Osiągnięcia celów i wyznaczenia kolejnych! (o tych kolejnych to pogadamy za rok!) Trening wszedł SAP - 12/12 - ostatnia sesja: 2x16kg 5 LCCJ 5 SQ 10x / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych [...]
Zaczęło się.. W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co [...]
Dla mnie do praktyki BP dobra jest 20 - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy ;-) Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm [...]
TGU Pierwszy raz w życiu zrobiłem TGU z 28! (proszę o wybaczenie braku technicznej finezji) Pomyślałem - uda się czy nie, tak czy siak - warto udokumentować (oby nie "ku przestrodze!"). Dywanik po czyszczeniu zrobił się takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
Obawiam się pięciu drabin w HD, ale dokładnie, to tego, że TERAZ nie będę w stanie wykonać 5x(1,2,3)!! Nie tego, że nie wykonam ich w dalszej przyszłości. Swing oburącz - czuję moc, bo jestem w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula [...]
Ten pompkowy finisher czuję jeszcze dzisiaj - klata, plecy, barki.. Ale - jak trafiają się gorsze dni... tak dzisiaj trafił mi się lepszy dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie [...]
Odrobina spamu, bo sporo osób w okolicy moich gabarytów wzrostowo-wagowych: https://www.youtube.com/watch?v=dZpJ5FDJG2w I dla rozluźnienia jeszcze :-D https://www.youtube.com/watch?v=S1lx8OesVwg ---------- Weszło 10min raczkowania niemowlaka (baby crawl). Trochę też próbowałem pająka i leoparda, ale w skarpetach to się ślizgałem. Znowu bez [...]
Jak widać - szukam :-) Też miałem epizod ŻO, ale wpieprzałem węgle w weekendy.. Co zeszło, to wróciło - w sumie woda, bo to zbyt szybko się działo (4tyg). Sam gluten niby szkodzi każdemu, a uczuleni odczuwają to najbardziej.. Podobno :-) EDIT: 8 - Zjadłem rano 4 jajka na boczku. 12 - Trening - 30min 13 - Kasza gryczana (z 60g) + serek wiejski [...]
Nie wiem czy chodzi o to, że siemię ma dać trochę tego swojego "kleju", czy to bardziej chodziło o jakieś "ziarenka". O samym siemieniu to różnie piszą - kolega wsypuje do wody i odcedza po 8h i to wypija. W KIFie było - wsyp łyżkę do buzi i zapij wodą - chyba najbardziej minimalistyczna opcja. Z bardziej skomplikowanych, to zmiel i przyrządź na [...]
DT - Kettle i inne :-)
