a

co do siłowni to wydaje mi się że autor za młody jest jeszcze ale nie wiem ile lat ma dokładnie Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki,drążek,brzuszki,bieganie itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się [...]

najlepeij antek na początek tylko kluczowe jest zwiekszanie dawki 1tyg:25mg 2tyg:50mg 3tyg:75mg 4tyg:100mg przy antku zeby go poczuc trzeba zwiekszac dawke tutaj podalem tylko przykladowo. dawki musisz dobrac pod siebie. a antek na poczatek dlatego zeby masa na nim zdobyta byla poddtrzymana przez dalsza czesc cyklu. pozdro. Zmieniony przez - [...]

Myslę antka pociagnąć 8 tyg a dekę i teścia 10, i od 8 tyg. wrzucić wino w strzałach, co wy na to ? Nie chcę atnka walić razem winem bo moja watroba moze tego nie zdzierżyć.

to Antka 4 tyg, deke 10, teścia 10, a w którym tyg. wrzucic wino ? I w jakiej dawce ten Antek ?

A nie wejdzie czyste mięcho na dece i teściu ? Akurat jak antek zejdzie to deczka się zacznie wkrecać, winko wysuszy i bedzie chyba ok nie ? Antek Tajlandzki.

Jakie cykle? Mi strasznie po saa puchna lydki i mam pobiegane a jak u Ciebie z tym?

Niezłe, szkoda tylko, że to był pokaz a nie zawody Tak sobie wymyśliłem, że fajnie by było jak by rzeczywiście zorganizowali zawody na przykład w takiej formule: Ekipa ochraniarzy (powiedzmy 3) ma ochraniać osobnika. Na nich wyskakuje ekipa ubrana w ochraniacze, kaski (aby ochroniarze mogli ich obezwładniać prawie na max) - napastnicy. Ekpia [...]

Co Wy na to!? a ja na to że brzmi nieźle. Troche by trzeba tylko pokombinowac przy organizacji tego ale miało by to szanse powodzenia. Tyle że z odwzorowaniem dokładnym mogły by być kłopoty,bo jakby nie było takie zawody/pokazy odbywają się na otwartej przestrzeni,gdzie nie ma się jak skryć,schować,nie ma się czym zasłonić po to by gapie mogli [...]

on? ciezko mi w to uwierzyc... Ale tez on zawsze mowil, ze przypadki chodza po ludziach, a nie po drzewach.

A dlaczego by nie ? Łebski chłop z niego był zawsze.

a p.m.p. steroids ?? co o tym sądzicie ?

Na trening siłowy (w sensie pod siłę) na pewno nie. Dla mnie byłoby stanowczo za mało. Ogólnie z przerwami sprawa wygląda tak: dłuższe przerwy ---> mniejsza intensywność ---> jesteś w stanie pracować większymi ciężarami. I na odwrót. Wiadomo, nadmiar jak i niedobór czasu przerwy szkodzi. Powtarzam - długość zależy od konkretnego celu, [...]

Problem w tym, że ludzie mają tendencję do ułatwiania sobie Ja przerwy robię w zależności od danego ćwiczenia, ale z góry ustalone. Po prostu mając nastawiony budzik na tyle a tyle czasu nie zagadasz się z kumplem czy coś, ani nie będzie żadnego "jeszcze trochę" jak przy wstawaniu rano z łóżka. Wiadomo, jak lekko idzie ćwiczenie to [...]

Gwjazdor zgadzam sie z toba co do budzika na silowni.trening to ciezka praca ktora mozna osiagnac tylko i wylacznie stosujac pewne zasady.gdybym ja czekal jak unormuje mi sie puls to musialbym siedziec na silowni ze 3 h, a nie na tym to polega.co do przerw wypowiedzialem sie wg wlasnych dosiwadczen ktore mi sie sprawdzaja.organizm organizmowi [...]

Ja nie mogę co wy tutaj piszecie?! Tak jak ziomlogoss napisał, przerwy pomiędzy seriami powinny mieć odstęp taki aby serce zaczęło wracać do tętna. Z początku możesz sobie w różny sposób serce przygotować do zmiany tętna. Np zrób z 15-20 krokodylków. Przerwa np min. Później znów itd. Po miesiącu twoje serce powinno się przyzwyczaić do szybkiego [...]

To, że wyciskasz więcej wcale nie świadczy o twojej wiedzy ! A jak inaczej przygotujesz organizm do szybkiego porwacania do tętna spoczynkowego?

trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 [...]

Trening jak najbardziej intensywny, głód również. Z tłuszczami mogę poczekac, a co z warzywami ? rozumiem że do wafli ryżowych zaraz po treningu dobre było by jakieś źródło białka ? dodam jeszcze że biorę aminokwasy BCAA

Jak ci nie znajda w podrecznym to ok a jak znajda to sie bedziesz tlumaczyc najwyzej .

a ćwiczenia typu brzuszki na boki (dotykanie lokciem uda) ?