a

Wiecie co mam pomyśła . może założymy nowy post w którym każdy coś napisze o zbijaniu wagi przed zawodMI I NIE TYLKO a może ktos by go podwiesił i by było zgłowy. Nikt by sie woiecej nie pytał o to. Co wy na to?? lubie te jęzorki !!Judo to moje całe życie!!

dla goscia z 90 badz 100 kg 2 kilosy to dobre gowno za przeproszeniem a dla takiego z 50 to moze stanowic duzy problem; poza tym niektorzy zawodnicy sa tak odtluszczeni ze caly czas musza regulowac zarcie - moj kumpel w 73 sie bil i jak byly starty to calyczas dietke trzymal bo nawet takie 2 kilosy jak mu wskakiwaly to mial duze problemy [...]

Warto byłoby ten krok skonsultować ze swoim trenerem. Zbijanie wagi na zawody np.: MMA, BJJ, czy w innych sportach walki rządzi się swoimi prawami. Zazwyczaj zawodnicy robią tak zwane odwadnianie, ale w Twoim przypadku, gdy czas jest krótki i ilość kilogramów, które musisz zgubić, jest dość mała, nie warto się nad tym zastanawiać. Niestety, [...]

pytanie zapewne wałkowane milion razy natomiast nie umiałem się doszukać niczego szczególnego (co temat to mieszane zdania). To żeby wyjaśnić to raz i na zawsze: CZŁOWIEK NIE WIELBŁĄD NAPIĆ SIĘ MUSI! };-)/-) a tak na poważnie, w przypadku Twoich konkretnie pytań, czyli: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze [...]

/SFD/2020/7/3/1bae036d884d49c883d4c43f01158a5e.jpg Efektywność naszych poczynań na siłowni zależna jest od wielu czynników między innymi od treningu siłowego, techniki wykonania ćwiczeń, naszej diety, regeneracji. chorób, które mamy, ogólnego stanu zdrowia. Czynników jest sporo, a żeby kształtować efektywnie sylwetkę wszystkie muszą zaistnieć [...]

5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze

/SFD/2021/6/23/221a021ec0ae4e9cae6363407dd9d627.jpg Nie można przyjąć, że będziemy się cały czas rozwijać w stałym tempie. Progres siłowniany jest taką sinusoidą. Progresujemy później progres zwalnia lub staje i znów przyspieszamy. To dość naturalne, że mamy różne okresy treningowe. Powinniśmy natomiast kontrolować cały czas nasz progres i [...]

Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

THX. Czyli trucht nie powinien zaszkodzić. A mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego przy intensywniejszych wysiłkach są spalane mięśnie ?

a dlaczego w czasie treningu kulturystycznego nie jest spalany tłuszcz?

THX A czy po tych 30 minutach glikogen zostaje spalony całkowicie ?

czyli po tych 30 min. tłuszcz stanowi 60 % energii a pozostałe 40 % to glikogen ?

Dokładnie tak, glikogen jest niezbędnym źródłem energii, a tłuszcz zapasowy dodatkowym, spalanym, jak widać, tylko przy specjalnych okazjach . Gdy ćwiczy się powyżej tzw. progu mleczanowego (przec. 85% max tętna), skokowo wzrasta produkcja kwasu mlekowego, który jest z kolei konwertowany do glukozy -> glikogenu. Wzrost poziomu kwasu mlekowego [...]

a dlaczego w czasie wysiłkow energia nie pochodzi w 100% z glikogenu?

a czy można połaczyc trening na mase z biegami ?

Aeroby stosuje się przy robieniu masy, ale w ograniczonym zakresie, dla przepalenia nadwyżki kalorii, która inaczej byłaby zamieniona w tłuszcz, a nie dla spalenia już istniejącego tłuszczu. Uważa się, że anabolizm nie zostanie przerwany, jeśli np. bieg nie będzie trwał dłużej niż pół godziny, czyli zanim wejdzie się w strefę spalania tłuszczu. [...]

nastepne pytania : 1)czy np. 2 godzinny bieg (tetno ok.60 max.) grozi nam utratą miesni 2)czy przy biegach bardzo intensywnych początkowo też jest spalany tylko glikogen, a jeżeli tak to w jakim momencie organizm zaczyna spalać mieśnie?

Jesli nie dostarczy się pożywienia, to jest nadal spalany (wprawdzie coraz wolniej) na wyrównanie bilansu kalorycznego. Ja po porannym bieganiu biorę tylko antykataboliki, a śniadanie po 2 godz.

a czy zamiast antykatabolików można wziąć odżywke białkową ?

Stary post ale mam pytanie to odrazy tu spytam:) Czy w czasie robienia rzezby bylo by dobrze po treningu silowym wziasc z 10g glutaminy i pojsc na aeroby np. rowerek pojezdzic z 45 minut a po nich wziasc bcaa i za jakies 1.5 godziny zjesc posilek potreningowy??? <<<Champions are Made Not Born>>>