a

Lekarz powiedział że z kolanem wszystko ok, podobno chrupanie i strzelanie to nic nienormalnego. A ból był lekki i myślę że to przez przeciążenia, jak zmniejszyłem ciężar to nic nie boli, a odkąd biorę kolagen to mniej strzela. Co do kręgosłupa, chyba mam lekką hiperlordozę jeśli się nie mylę, jak zrobię zdjęcie to będę wiedział. Co do bólu [...]

/SFD/2021/9/22/ea3abdb187e74f74b4c869826fe7fd18.jpg Rozgrzewka to nadal mocno zaniedbywana część treningu, a brak rozgrzewki przed treningiem prędzej czy później może skończyć się kontuzją, która wyeliminuje nas z treningu na dłuższy czas. Dlatego powinno się dopełnić staranności aby rozgrzewka była przeprowadzona w sposób prawidłowy i żebyśmy po [...]

Z tego co czytam to nie masz problemu z chwytem tylko jak mówisz że sie wyślizguje z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne [...]

Jak kolega wyżej zasugerował magnezja to dobry pomysł i warto spróbować. Jeśli nie pomoże a problem jest w takich ćwiczeniach jak wiosło czy mc to można ewentualnie wprowadzić izomerię czyli trzymanie ciężkiej sztangi przez określony czas. To może być większy ciężar niż ten który normalnie używasz na treningu, można zrobić kilka serii trzymania [...]

No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]

No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]

Więc może zrobię coś takiego Trening a: klata triceps barki Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie Dzień 1 a Dzień 2 b Dzień 3 odpoczynek Dzień 4 a Dzień 5 b Dzień 6 odpoczynek Dzień 7 odpoczynek

/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]

/SFD/2024/6/6/ab33f95b34064603ab0a86309790e9cd.jpg Martwy ciąg i przysiady z hantlami to bardzo podobne ćwiczenia na pierwszy rzut oka przy czym hantle sprawiają tutaj dużą różnicę w porównaniu do tych ćwiczeń ze sztangą bo środek ciężkości jest w zupełnie innym miejscu. W przypadku przysiadu sztangowego ciężar jest wysoko na barkach, a z hantlami [...]

w co chcesz przytyć w tłuszcz? nie ma sensu jak już to budować mase mięśniową a nie tłuszczową. odżywki (białka gainery) to żarcie w proszku. jak przytyć jeść więcej niż się spala ile? kiedy? spytaj na www.wrozbyzfusow.pl postaraj się znaleść 1h 3x w tyg na trening siłowy, ułóż diete i bedzie dobrze

no wiec jak wspomnialem nie mam czasu na silownie:( a co do diety to zyje w ciaglym biegu i nie mam czasu:( czytalem artykul jak t sie uklada itd. ale niestety ja jadam co tylko moge i to co tylko mam w lodowce bo nie mam czasu biegac po sklepach za jakimis konkretnymi produktami:( wiec jednym slowem nie mam szans na wzrost masy????????????????? [...]

tak tez mislalem ze branie suplemetow beztreningow nic nie da lam mam nascie, szkoda ze jestem taki zabiegany, a jak bym znalazl chwilke czasu na jakis tam domowy trening?? to ile czasu by trzeba bylo na efekty??????? POZDRO DLA WSZYSTKICH!!

a co takiego robisz, ze jestes taki zabiegany ???

Okej okej, juz sie tak nie bulweryzuj. I tak nie kolekcjonuje SOGaczy . Co do cwiczen - tez juz napisalam - trening posladkow dj Wallis robi dobrze na cale "te okolice". A tluszcz sie mierzy sciskajac fald skory dostepnymi przyrzadami - najlepiej kalipersami, ale od biedy moga byc palce , coby sie zorientowac jaki to jest "rzad [...]

Daffcia a jak robisz sobie herbate to z kranu czy z wody zrodlanej? jablka kupujesz na targu (z pestycydami) czy chodujesz wlasne? chodujesz wlasne kurczaki czy kupujesz w sklepie naladowane sztucznymi paszami, sterydami i **** wi czym jeszcze ? mozna by dlugo wymieniac, kazdego dnia wrzucamy w siebie tyle chemii ze nie martwilbym sie odzywka [...]

To napewno od białka a tak poza tym białko obciąża wątrobe jednak dla osoby która ma zdrową nie bedzie miało to wiekszego znaczenia

Nie obciaz watroby jezeli spozywa sie je w zalecanych przez producenta lub mniejszych dawkach a co do bąków to pisałem serio

aha, no a wysoka cena odzywek bierze się właśnie z konieczności poddania ich wszystkim procesom POLEPSZAJĄCYM ich jakość, więc pisać, że każdy robi wszystko żeby opchnąć je małym kosztem to bez sensu, jak chcesz nieprzetworzoną serwatkę to jedz rolmlecz, napewno jest poddana mniejszej obróbce

Każdy trenujący na siłowni, komu zależy na poprawie jakości swojej sylwetki, wie o tym, że podstawą tego jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka w diecie. W tym celu należy dostarczać je z zalecanych źródeł pożywienia, czyli: mięs, ryb, jaj, nabiału. Warto poczytać więcej na ich temat tutaj: [...]

fakt ze frytki nie sa odzywcze ,ale zapomnieliscie ze frytki mozna zrobic w piekarniku a nie smazyc na oleju(to nie to samo w smaku ale zawsze lepiej bez tluszczu) Jas..