a

Raczej jutro w domu zostanę i rodzice mnie nie posla do szkoły, bo ani oni ani ja nie chcemy, żebym bardziej zachorował. Trening jutro raczej zrobię, bo nie mam nic do roboty a chce się nauczyć stania na rękach i 10 poprawnych podciagniec. Póki co wygląda tak

pompki to sobie zrób jako rozgrzewkę a nie ćwiczenie jak trenujesz z ciężarami. Przed tym,i 3x12 i tak musisz zrobić ze 2 serie rozgrzewkowe.

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie? Dlaczego masz tylko jedną serię w planie pompek ? A co robisz w pozostałych dwóch seriach wykonujesz?

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

A co do redukowania tkanki tluszczowej, to co ile mogę sobie pozwalać na "cheat meal"? Ogólnie bez słodkiego mogę żyć, bo jak byłem mały paslem się na slonych fastfoodach, więc to nie będzie dla mnie problem przestać jeść lody itp. Gorzej ze slodkimi napojami, to u mnie aż 1/4 całych kcal, zastapilem to gowno jeszcze większym gownem pepsi light, [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Ogólnie to myślałem nad całkowitym odcieciu się od chipsów, słodyczy, słodkich napoi itp, unikać tego jak diabeł wody święconej przez 3 miesiące, ale nie wiem czy mi się to uda i nie widzę w tym żadnych plusów A poprawa formy sportowej, poprawa zdrowia, dobrego samopoczucia bez spożywania zbędnego syfu to nie wystarczający powód?

W sumie to macie rację, ale sam nie wiem czy to wypali, bo tak jak mówiłem całe dzieciństwo przezarlem na takich gownach i sam nie wiem czy to wypali, póki co to przetestuje swoją wolę która moim zdaniem i tak jest dosyć silna, i będę jak tylko się da u jakąś tego gowna. Aspartam i acesulfam ł też wywalić? Tak samo napoje light ? Pamiętam, kiedyś [...]

Ta,macie rację, dlatego zacznę od tego izotoniku i szklanki na dzień. U nas w sklepie nie ma żadnej wody powyżej 600mg minerałów na litr, dlatego kranowe będę pił . To cola ma kofeine? O kurde a takie dawki coś we mnie zmienia? Pamiętam jak po los carbie wychlalem 2l zwykłej pepsi, to na noc miałem dziwne uczucie zimna, lekkie drgawki i głodny [...]

Ta,macie rację, dlatego zacznę od tego izotoniku i szklanki na dzień. U nas w sklepie nie ma żadnej wody powyżej 600mg minerałów na litr, dlatego kranowe będę pił . To cola ma kofeine? O kurde a takie dawki coś we mnie zmienia? Pamiętam jak po los carbie wychlalem 2l zwykłej pepsi, to na noc miałem dziwne uczucie zimna, lekkie drgawki i głodny [...]

A to ma większy wpływ na samopoczucie ?

A to ma większy wpływ na samopoczucie ? Nie bez przyczyny jest takie powiedzenie "jesteś tym co jesz" im dieta jest zdrowsza, ma więcej składników prozdrowotnych i mających pozytywne działanie na organizm tym lepiej wpływa na nasz samopoczucie.

A jakie są najlepsze źródła, które mają i dobre makrosy i mikrosy? Wiecie, zacząłem dopiero dbać o dietę i coś zmieniłem w swoim życiu w czerwcu, ale nie widzę praktycznie zmian w sylwetce od 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie [...]

A jakie są najlepsze źródła, które mają i dobre makrosy i mikrosy? Wiecie, zacząłem dopiero dbać o dietę i coś zmieniłem w swoim życiu w czerwcu, ale nie widzę praktycznie zmian w sylwetce od 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie [...]

Orzeszki ziemne solone się liczą? Najgorzej z tłuszczem, bo jem dziennie po. 90g a powinienem z 110

Orzeszki się liczą ale to jest syf, po pierwsze ziemne mają słabe proporcje kwasów tłuszczowych a do tego są solone i moze prażone na dodatek

Orzeszki ziemne solone się liczą? Najgorzej z tłuszczem, bo jem dziennie po. 90g a powinienem z 110 Nie jest to najlepszy wybór ale od czasu do czasu dla smaku można zjeśc.

Gainer jest ok, tym bardziej jeśli masz duże zapotrzebowanie na kcal a wtedy ciężko wszystko przejeśc.

Witam, mam pewien problem- otóż od jakiegoś czasu wykonuję trening interwałowy (dokładniej- biegam i ćwiczę), robiłam trening co 2 dzień. Chciałabym schudnąć- głównie z ud. Stąd też moje pytanie- czy robiąc trening interwałowy, rozbuduję uda? Mam wrażenie, że ćwicząc przez te 3 tygodnie moje uda się powiększyły. Czytałam, że to normalne, ale [...]