a

A jaki masz PLAN?

W zasadzie planowałem to wcześniej. Jednak zniechęciły mnie opinie które pojawiły się tutaj dotyczące kompetencji instruktorów, którzy są najcześciej pracownikami siłowni zjamującymi się także wszystkim innym. Podzielam tą opinie i w takich warunkach trafienie na kogoś odpowiedniego to loteria. W ofercie siłowni znalazłem jednak oprócz konsultacji [...]

No i co tutaj tak cicho? Jednak spełniły sie przepowiednie z pierwszej strony dziennika? Chwilę pobył, pomarudził, wszyscy się zaangażowali - a on WYPAROWAŁ.

Nie wyparowałem :) Regularnie przeglądam tutejsze dzienniki. Troszkę espkerymentuje z częstotliwością i intensywnością treningów próbując samodzielnie wyciągnąć jakies wnioski, także na podstawie tego co tu zostało napisane . Nie wiem czy jest jakis sens żebym wrzucał codziennie to co jem i robie...bo wydaje mi się że to będzie mamrotanie do [...]

Brann szykuje się do próby z pompkami ,zostało jeszcze 8 dni a koszulka czeka :)

Nie wyparowałem :) Regularnie przeglądam tutejsze dzienniki. Troszkę espkerymentuje z częstotliwością i intensywnością treningów próbując samodzielnie wyciągnąć jakies wnioski, także na podstawie tego co tu zostało napisane . Nie wiem czy jest jakis sens żebym wrzucał codziennie to co jem i robie...bo wydaje mi się że to będzie mamrotanie do [...]

Trochę mi się rzeczy klaruje. Po pierwsze: co za dużo to nie zdrowo. A w każdym razie nie efektywnie. Tryb codziennej ( czy nawet co drugi dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek [...]

Aha, zanim mi ktoś zarzuci, że 531, to na siłę, dla trójboistów...Otóż nie. Można znaleźć w sieci 531 czy Beyond 531, i warto zapoznać się z filozofią, jaka legła u podstaw tego systemu. Autor już siadał 1000 funtów, tyle że, jak sam pisał, oprócz przysiadu, ciągów i wyciskanie niewiele mógł. no i powstał 531. Integralną częścią tego systemu jest [...]

w sumie to dobrze, że się nie zgadzamy, bo tak byłoby nudno i tylko słodkie pierdzenie w tematach %-) a jak wiadomo wiele dróg prowadzi do Rzymu ;-)

@Brann - to jest taki naturalny etap, ze czujesz ze musisz ciąć. Najczęściej jest to objaw tego ze poprawiasz się technicznie i cwiczenie najzwyklej w swiecie daje Ci wreszcie popalić. I nie dajesz juz rady zrobić po nim 10 innych na tą samą partię. Jak ja mogłam na jednym treningu dołu robić i wykroki chodzone i RDL i przysiady i żurawia i [...]

A No tak. "Zamiast ciągów wiosło w środę" . Przgapiłem. Już lepiej:)

A ja bym "aerobów" nie odpuszczał, tyle że zamiast bieżni przez milion minut wrzucił bym 2 x w tygodniu sprinty, podbiegi, z duża intensywnością, tym bardziej, że kondychę masz. No i ciężka siłówka. (tak na marginesie zazdroszczę chyba ludziom, którzy mogą biegać :-P )

... ajazy- od jakiegoś czasu eksperymentuje z interwałami. Skrócić je jeszcze bardziej i zintensyfikowac? Teraz to jest 3 minuty biegu "spoczynkowego" (9.5-10 km/H)przeplatany 1 Minutowym "sprintem" powiedzmy(16-17km/h). Ponad 30 minut staram sie.Daje mi to w kość jak choera Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na [...]

Paatik pisze to co ja kiedyś :-) Jedzenie też nie musi być aż tak regularne. Dołóż białka i trenuj a nie będziesz wieszakiem na ubranie :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-01 17:22:26

Bo ja taka spóźniona jestem :) mam napisać - miał Pan racje już na początku? Ok - miał Pan racje!Ależ to Ty pierwsza napisałaś, że nie jest tak źle (taki był sens). Ja namawiałem do treningów bez dalszej redukcji. W moim pojęciu trening siłowy był bardziej wskazany od aerobowego. Jak się później okazało Bran świetnie biega i nie jest tragicznie [...]

Mi ostatnio lepiej pasuje 10 (12)-8 (6) powtórzeń z takich względów jak wymieniłeś: pierwsze pompują mięśnie a ostatnie je wykańczają nawet gdy są oszukiwane :-) Owoce jem każdego dnia - bo je mam :-) i wcale nie uważam je za samo zło :-)

Przysiady 75% ,85%. Pięty dalej chcą się odrywać a odcinek lędźwiowy robi sobie co chce:) Ale z tyłkiem staram się schodzić jak najniżej. Przy 65 procentach jest chyba odrobine ładniej . https://m.youtube.com/watch?v=FnmYUQlC0qQ https://m.youtube.com/watch?v=qv-v8CTWi9U

Na 85% ile powtórzeń? Bo nie mogę odtworzyc filmiku. A 65% było amrap? To ważne w tym planie.

Na 85 procent poszło tylko 5. Tak troche na potrzeby filmiku nie chciałem dalej krewić. Poszłoby jeszcze jedno- góra dwa.Amrap był. On mi sie najbadziej w całym planie podoba. Dzięki niemu (a także dzięki 85% proc 5+) Plan jest bardzo elastyczny i jak ma sie lepszy dzień i lepsza formę można sie wyżyć do upadłego :) dużo dużo fajniejsze i [...]

Z uwag mniej przydatnym facetom to nie widziałam ruchu bioder do tyłu przy rozpoczęciu przysiadu (tylko siup w dół) i domknięcia biodrami. Ale ponieważ ja robię przysiady tylko w celu tyłka - więc moze jestem przewrażliwiona na tym punkcie. Mimo ustawienia kamery z boku a nie z przodu widać przy wstawaniu jak kolana idą do środka - i to bym [...]