a

No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]

wychodzę z założenia , że wszystko się da tylko musiałabym wiedzieć co doładnie mam robić bo np. squat racki mam w ''piwnicy'' a do wykroków muszę wejść na parter, więc tu na serio musiałaby mi ktoś ten rack zająć

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

Mam wrazenie ze po swietnych rolach jakie J. Lawrence dostawala na poczatku teraz bierze jakies dziwne propozycje. Ogladalam ostatnio Mother z nia i serio dziwie sie ze w takim czyms zagrala. A ile bys chciala zeby zlecialo?

a gdzie mi to umknęło.... dodany do obserwacji :-)

Mam wrazenie ze po swietnych rolach jakie J. Lawrence dostawala na poczatku teraz bierze jakies dziwne propozycje. Ogladalam ostatnio Mother z nia i serio dziwie sie ze w takim czyms zagrala. A ile bys chciala zeby zlecialo? tez mnieto zastanawia bo super wygladasz teraz

no właśnie - chyba już tak ma być po prostu. Ale to też pokazuje że jesteście ambitne z charakteru i ja bardzo cenię takie osoby. Nawet jak często przesadzają w patrzeniu na siebie przez mocno ciemne okulary. A propos treningu jeszcze to znalazłem super filmik na którym jest kilka ćwiczeń które chciałbym Ci dać w planie. I to kilka w jednym. [...]

A to Ci się trafiło :-D dobrze, przydadzą mi się te filmiki przy studiowaniu opisów

Na bank dasz - a jak coś nie podpasuje to zmnieni się na inne ćwiczenia. To nie obóz pracy, żeby robić coś wbrew sobie.

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]

Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]

Miss jaka ty jesteś silna! Początek nowego treningu a ty masz takie ciężary jak ja po kilku miesiącach.. czytam to i robię wielkie oczy, zastanawiam się jakie tutaj będą ciężary za kilka tygodni? 8-O Wiem, że długo już trenujesz ale i tak dla mnie to wręcz niewyobrażalne zaczynać treningi z takimi ciężarami, ogromny szacun

Miss jaka ty jesteś silna! Początek nowego treningu a ty masz takie ciężary jak ja po kilku miesiącach.. czytam to i robię wielkie oczy, zastanawiam się jakie tutaj będą ciężary za kilka tygodni? 8-O Wiem, że długo już trenujesz ale i tak dla mnie to wręcz niewyobrażalne zaczynać treningi z takimi ciężarami, ogromny szacun Kurczę teraz się [...]

Zlecieć nie - raczej od tych co teraz to pójdą w górę. Ale w pewnym momencie będziesz musiała przystopować i trzymać ciężar a nie ryzykować dokładając.

Nene to ładnie, motywujesz! :-P mam dłuższy staż od Ciebie a z podciagania jestem noga Oki Night, będziemy monitorować na bieżąco ;-)

Oki doki, dzięki za wskazówki. Będę poprawiać i nagrywać i będzie tylko ładniej i ładniej :-PP A żebyś wiedział, że na mojej siłowni mają playlistę z Rocky'ego i już mi się jakimś trafem udało do tej muzyki raz skakać :-D 8-)

Niestety nie mam maszyny do robienia łydek, na której dałoby się zrobić żurawia. Drabinek też nie , więc myślę, że na razie najlepiej będzie w takiej wersji. Mnie to już wczoraj okropnie bolały dwójki, konkretnie weszło a nawet nie udawało mi się jakoś długo przytrzymywać i szybko opadałam przy tym żurawiu, ale uwierz, że po Twoich [...]

Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]

13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]