PIŁKA

20.07.2012 (piątek) Trening: Siłka: 1. Martwy ciąg: 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/55. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 30 kg/32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/2/2. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: [...]

W B klasie nie ma treningów biegowych, a jak już są to raczej doskonalona jest wytrzymałość, a o szybkości się zapomina (przynajmniej u mnie w klubie). Najczęściej są to ćwiczenia z piłką i gierka, albo od razu gierka :P Indywidualnie doskonale szybkość we wtorki i czwartki. Później dam wypiskę z przebiegu dzisiejszego dnia to możesz zobaczyć jak [...]

11.09.2012 (wtorek) Bieganie: Rozgrzewka: 5 minut biegu, 5 minut statycznego rozciągania. 1. 3 x (5 pachołków rozstawionych co 5 metrów i bieg od pierwszego do drugiego, od drugiego do pierwszego, od pierwszego do trzeciego, od trzeciego do drugiego itd. 2. 3 x bieg po kopercie 3 m. x 5 m. Piłka nożna: 1. Dziadek. 2. Podania wewnętrzną częścią [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

28 i 29 LISTOPADA - DNT 30 LISTOPADA(PIĄTEK) -2 tydzień DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/9+6 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 7,75kg-15x/9kg-13x/10kg-7x 3)Rozpiętki z gumą 5kg/10kg/10kg - 15x 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5kg-15x/13x/12x 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą [...]

13 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 4, dzień 1) - DNT 14 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 4, dzień 2)-DNT godzina fitness cały piątek snułam się po domu i szukałam czegoś do jedzenia%-), sobota wyglądała podobnie, w sumie chciałam sobie odpuścić trening i przespac cały dzień o 20 ruszyły mnie wyrzuty sumienia, trening zrobiłam o 21 ale nie powiem żeby to był [...]

19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]

wpadaj do mnie gregu ,dobre drogi , dobre prawo,pilka nozna nie isnieje

dajcie spokoj z ta pilka nozna toc to tragedia jest......

jest wyjście, nafosforyzowana piłka

piłka nozna to w pl sport nr1,nieznam nikogo kto by na osiedlu nigdy nie grałto najlepszy sport na swiecie

lubie polske ,na wakacjach bylo fajnie na bramce w mielnie mmmmmm ale ta pilka to mi nie lezy wyjatkowo od kilku lat

piłka ręczna no i SW oczywiscie

pilka recznamoze balet jeszcze dodaj ,albo kregle

ja lubie walki latanie za pilka w jakiejkolwiek formie mnie zdumiewa

Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]

mr_daro, widać że się nie znasz. Gdyby buty niczym się nie różniły, każdy by nosił ten sam rodzaj Troche poczytałem i znalazłem coś takiego. "Duzo wplyw na typ obuwia ma pozycja na ktorej grasz. Na bramke polecalbym Ci ktorys z modeli puma gdyz sa to buty bardzo wygodne a zarazem bardzo wytrzymale. Co do linii pomoc obrona polecalbym model [...]

cos na kazda kieszen...buty naprawde godne uwagi. http://allegro.pl/item530233201_nowe_lanki_puma_king_exec_biale_40_6_5.html naprawde polecam bo sam mam takie i sa lekkie wygodne i naprawde fajnie operuje sie pilka ;) http://allegro.pl/item537585548_buty_pilkarskie_puma_king_exec_ifg_roz_44_czerw.html PS.Te zdjecia nie oddaja realnego wygladu [...]

proponowalbym żebys wybrał coś z tego : http://www.allegro.pl/item552759330_pilka_nike_t90_spectra_obnizka_z_89_na_80_nowa.html http://www.allegro.pl/item547156162_pilka_nike_t90_saber_z_89_na_80_nowa_okazja.html http://www.allegro.pl/item550964949_nike_ronaldinho_pilka_skorzana_od_miskowa_rac.html [...]

Jeżeli ktoś szuka nowych halówek to polecam firme JOMAJOMA TOP FLEX 82. Sporo butów przewinęło się już przez moje nogi, ale te miażdżą resztę :D Super czucie pilki (miejsca czestego kontaktu z pilka obszyte jakims zamszykiem), lekkie, naturalna skóra i wszystko to za przyzwoite pieniadze - czego chcieć więcej ?