Mam 15 lat. Chciałbym na powaznie zaczać cwiczyc na mase, jednak nie mam pojecia jak ułozyc sobie dobry plan. Przeczytałem juz mnóstwo artykułów jednak kazdy plan jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 [...]
Witam zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego jestem w trakcie 7 tygodnia ACT i chciałbym przejść do trenowania na silę połączonego ze spalaniem nadmiernej tkanki tłuszowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : siła, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : prawie 2 miesiące Uprawiane [...]
Witam, jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem. Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 [...]
Witam was co byscie mi polecili do krety vitalmax szukam czegos na mase myslalem o aminokwasach ale nie wiem jakie licze na waszą pomoc z gory thx. Biore tez wpc 80 i flexita obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : FITMAX Kreatyna [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę do bardziej zaawansowanych. Czy możecie pomóc mi ułożyć plan treningowy ławeczka, atlas, jakieś ćwiczenia związane z kalisteniką też chętnie wykonam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: schudnięcie, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: jako tako nieraz się bawię, ale chce [...]
Witam. Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała [...]
Siemka Mam 17 lat Cwicze juz 1,1 rok na sucho dzienie od 45 min do 70. Trening typu ACT Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : chodzi mi o spalenie tluszczu tak by dzieki temu zwiekszal sie obwod miesni, i robila sie rzezba. Staż treningowy na słowni : 1 rok 1 miesiac Uprawiane inne sporty : piłka [...]
jak w temacie. W zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy ogólnorozwojowe, efektów wizualnych nie było, ale czułem się lepiej i byłem silniejszy. Teraz chciałbym przybrać trochę kilogramów i jakiś użytek z nimi zrobić. Jaki polecacie plan treningowy i jak często ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, [...]
Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km + treningi w pilke) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ostatnio chciałem poprawić trochę kondycje bo jest ona w opłakanym stanie, rzuciłem papierosy i postanowiłem biegać i jeździć na rowerku , dodam ze wczesniej bylem aktywny fizycznie(siatkowka,pilka nozna,zapasy) i nie mialem problemu z tym , ale teraz to jest masakra postanowilem sobie ze w jeden dzien bede jezdzic rowerem a w drugi [...]
Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]
Witam Na początek, może pare szczegółów : 17 lat 173cm 62kg uprawiam regularnie sport (piłka nożna, w zimie 2 treningi w lecie 2-3). Mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale by uzyskać jakieś efekty muszę mieć oczywiście masę. Czytałem na forum kilka tematów itp. ale jakoś nie mogę sobie dobrać dobrej diety. Do tego jeszcze się uczę, więc do szkoły nie [...]
Witam wszystkich :) Kupiłem sobie wczoraj ławeczkę do cwiczeń. Waźę około 65kg przy wzroście 182cm. Chciałbym trochę przytyc i nadbrac troche masy. Potrzebowałbym plan właśnie takich cwiczen na taką ławeczkę (klatka piersiowa, motylki itd) oraz plan wysokokalorycznej diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam jestem hubert i chciałbym się Was spytać co moglibyście mi poradzić na poczatek mojego programu treningowego (jakie przybory) nie jestem w te klocki za dobry dlatego proszę o radę co najlepiej na początku sobie kupić??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 163 Cel treningowy: powiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy [...]
skonczylem cykl masowy i chce kupic jakis spalacz zeby rozpaczac redukcje . co jest lepsze : hmb czy thermo ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: nie weim Wzrost: 185 Cel cyklu: redukcja - rzezba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, bialko gainery Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Witajcie, Wczoraj w nocy trochę się pobiłem i skończyło to się rozcięciem czoła (ok. 2cm), zszyto mi ranę dwoma szwami. Noszę na tym opatrunek. Głowa w tym miejscu jest spuchnięta. W środę mam turniej w siatkówkę, gdzie rozegram dwa mecze. Czy ta rana tworzy przeciwwskazania do gry? Czy jedyne ryzyko z tym związane, że dostanę piłką w głowę?
Co lepsze WHEY PRO MATRIX 750g czy BIOGENIX PROLONGATUM 750g??prosze o pro pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Siema!! Trenuje 5x w tygodniu poniedziałki piłka nożna i jeszcze 2xmma i 2x boks waże 90 kg mam 178cm. Prace mam siedzącą i krótko śpię 6-7h dziennie. Chciałbym jakieś odzywki które pomogły by mi się zregenerować oraz zatrzymać katabolizm mięśni oraz zejść z wagą. trenuje od 2005 roku ale niestety miałem ostatnio 4letnia przerwę.... treningi [...]
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]