Witam, jestem świeżo zarejstrowanym użytkownikiem tego forum(wcześniej dużo razy przeglądałem to forum ale bez konta). Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu. Wcześniej ćwiczyłem tylko na w-f, a teraz mam już codzienny dostęp do sprzętu który jest wymieniony poniżej(nie jest to wiele ale zawsze coś). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 [...]
Witam chciałbym was prosić o ułożenie rozpiski do ćwiczeń oraz dietę jakąś PS. proszę o wykluczenie ćwiczeń związanych z obciążeniem i niepotrzebnym ruchem stawu kolanowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]
Czy ktoś mi pomoże z ustaleniem treningu na wakacje?? Miałby to być trening na nogi.Mam do dyspozycji sztangę(36 kg),dwie hantle po 7,5,dwie hantle po 5,5 kg każda oraz dosyć dużej długości jezioro.Za każdą pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa wyskoku Staż treningowy na słowni: [...]
Witam , kiedys bylem pomocnikiem przez jakies 10 meczy bo tylko tyle zagralem w sezonie gralem na skrzydle szlo mi calkiem dobrze i naprawde mi sie podobalo . Od tego sezonu trener ustawia mnie na lewej lub prawej obronie nie lubie grac w obronie i chcialbym jakos przekonac trenera co do mojego pozytku w ofensywie (mam kondycje , szybko biegam , [...]
Cześć Z przyczyn likwidacji sklepu sportowego mam do zaoferowania 10 zestawów do ćwiczeń fitness, aerobic, pilates, joga w cenach producenta (30 zł za zestaw). W sklepach sportowych takie zestawy kosztują ok. 80 zł. Zestaw zawiera: - piłkę gimnastyczną o średnicy 65cm (wraz z zapasową zatyczką) - 2 gumowe piłki wagowe (2 x 0.9kg) - taśmę pilates [...]
Siema, 1 kwietnia br. zacząłem uczęszczać na siłownie, ponieważ trochę się opuściłem... Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie na siłowni, kopałem w piłkę, niestety kontuzje przerwały moją przygodę z piłką. Także miałem 3 lata posuchy, leżenia na łóżku i gapieniu się w telewizor. Od tamtej pory trzymam dość solidnie dietę, (poniedziałek-sobota, niedziela [...]
Witam was chciałbym się zorientować jaką kreatyne kupić na początek.Ćwicze juz okolo 0,5 roku i brałem tylko gainera.Jaką polecacie mi kreatyne na poczatek jakąś dobrą kumpel mi mówił żeby kupic KREATYNA 1250 OLIMP ale wybór pozostawiam wam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: [...]
Witam, mam jakąś tam wiedze w kulturystyce, ale mam zapytanie do was co myslicie o treningu 6x tydzien? moim zdaniem to nic zlego, patrz kulturysci ;) niech wypowiadaja sie jacys ludzie co maja o tym pojecie, nie potrzebne wypowiedzi n00bkow ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
elo chciałbym aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu na przyrost miesni gdyz po przyroscie misni chciałbym zaczac trening na rzezbe, zalezy mi na czsie, na silownie moge chodzic 3-4 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
Cześć, jestem w trakcie chemioterapii i po pierwszym bloku brania chemii nic mi nie było ale teraz dostaje 3x mocniejszą chemię i ta chemia tak na mnie źle działa, że mam słabsze nogi, nie potrafię wstać z krzesła - muszę się obiema rękami podeprzeć żeby wstać i tu pytanie do Was, czy znacie jakieś ćwiczenia by te nogi były silniejsze? Nogi mam [...]
Witam. Zalezy mi na niezahamowaniu wzrostu a ponoc przysiady ze sztanga hamują, tak więc moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim wypadku robić wypychanie ciężaru n a suwnicy zamiast przysiadów bo wydaje mi sie ze one nie obciążają kręgosłupa a napewno o wiele mniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy [...]
Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel cyklu : wzrost masy mięśniowaj stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : --- ilość dni wolnych od kreatyny : rok przewidziane finanse na cykl : 200zł [...]
Witam Mam mało pieniędzy do wykożystania góra 60 zł max. Czy za tę cene uda się kupić coś na masę ? Co polecacie? Chciałbym masy troche nabrac ok 5 - 7 kg masy mięśniowej. Ile to może potrwać? Dzięki z góry i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak zdjecia Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel cyklu: MASA [...]
Witam na silownie chodze regularnie od pol roku i wczoraj na imprezie zlamalem czwarta kosc srodrecza.Gips bede mial do 6 tyg.Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach 1.Jak dlugo po zdjeciu gipsu bede mogl wrocic na silownie 2. Duzo strace w "osiagach" 3. Jaka forme aktywnosci moge uprawiac i co jesc by nie przytyc duzo Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam mam 14 lat i jakoś chciałbym se wyrobić mięśnie a zarazem spalić trochę tłuszczyku. Może napisze coś o sobie: Wiek: 14 Waga: 69 (właśnie dlatego coś mi się wydaje że mój organizmy powoli spala bo moje zajęcia w tygodniu to WF ,Karate,Siatkówka i wolny czas piłka ) Wyposażenie: Dom :D (duży no i taborety :D) Cel : nie znam się na tym chce [...]
Siemka. Jestem tu nowy, więc jeśli coś źle zrobiłem to mnie poprawcie :) W domu ćwiczę tak: -brzuszki na specjalnym stoliku ;] -hantle 4kg(lewa ręka) 5kg(prawa) Niedawno do 5kg dorzuciłem jeszcze 1 kg i nie wiem czy dobrze zrobiłem. 5kg mogłem do 20minut robić, a 6kg do 5minut i eka już mnie boli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]
Witam, chciałbym zrobić flage(chyba każdy wie o co chodzi), tylko nei wiem jaki trening bylby na to najlepszy. Domyslam sie, ze trzeba miec mocne miesnie brzucha szczegolnie skośne, a ze miesnie proste brzucha cwicze systematycznie z dobrymi efektami, dlatego chcialem zapytac o jakies efektywne ceiczenia na miesnie skosne..?? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Jestem nowy na forum Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
