Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]
Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc Cel to masa mięśniowa : > [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
Chciałbym zrzucić wagę pewnie jak wiele osób tutaj na forum myślę właśnie nad kupieniem diety i treningu na stronie PoTreningu.pl myślicie że to dobry pomysł? rozumiem że tam ćwiczenia są na siłownie? czy może lepiej zapłacić jakiemuś trenerowi osobistemu z mojego miasta(Elbląg) może podam wam moje wymiary wagę wiek najpierw i napisze jakie mam [...]
Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem i z racji, że nie znalazłem niczego podobnego postanowiłem zwrócić się do Was z pomocą. Sprawa wygląda następująco... Ćwiczę prawie rok. W czerwcu tego roku zacząłem swój pierwszy cykl redukcyjny. Ułożyłem dietę i trzymałem się jej ponad miesiąc. Efekty były widoczne. Później straciłem nieco motywację, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/59/fotlarge.jpg/ Wiek :15 Waga :59 Wzrost :173 Staż treningowy:prawie 2 miesiące ćwiczeń ze sprzetem, ale wczesniej byla zabawa przez 2 lata gdzies z w treningi z rodzaju "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 [...]
WITAM!! Chciałbym żebyście przeanalizowali mój trening.Czytałem dużo artykułów na temat podciągania, na forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem. Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 [...]
Witam. Mieszkam w Elblągu chodze do 2 klasy gimnazjum , chciałbym chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Oczywiście wiem ,że w moim wieku nie wolno wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup itp. itd. tylko mam dylemat . Kiedy zapisze sie na siłke : 1. Godziny w ktorych bede chodził ustalam , są ustalane przez pracownika czy mogę przychodzić kiedy [...]
Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]
czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]
Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]
KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]