https://i.imgur.com/94BYPoS.jpg yahoo.com Daniel Cormier wskazuje powód dla którego Jon Jones nie powinien otrzymać statusu GOAT’a w MMA Daniel Cormier uważa, że były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones nie kwalifikuje się do wzięcia udziału w debacie na temat tego, czy zasługuje na miano GOAT’a w MMA. Cormier podaje jeden powód, który jego [...]
2. kulturystyka klasyczna 3. 182 cm 3. 79 kg 4. 18 lat 5. uczen technikum 6. pilka nozna , od 1,5 roku silownia w domu 7. ---- 8. brak Witam, fajnie warunki do klasyka ale jeszcze nie dziś. Twoja waga na scenie to 86kg. czyli sam sobie zdajesz sprawę ile musisz dobudować by po redukcji w dobrej formie właśnie tyle zostało. Buduj masę i wykorzystaj [...]
2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.
Oki, owoce i owies = pyyyycha! Czy mimo 1 pralinki, 1 kostki czeko (wtorek) i Fitelli (dziś) mogę zaczitowac i zjeść kawałek ciasta jutro? Czy już limit wyczerpany? :) Mam też pytanie, czy na obiad powinnam jednak jeść 1/3 lub 1/2 woreczka ryżu/kaszy, jeśli trening będzie akurat rano..? Bo może to dlatego słabiej się czuję... Dziś aero jeszcze nie [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]
Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja:-) Skrócona mobilizacja "góry" Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach. szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na [...]
czekalam na ten konkurs i zglaszam sie :-) http://www.sfd.pl/%5BFIT%5Dmalgorzatap%2FDT_pods.54%2C58_-t960856.html filmiki moge nagrac dopiero za 10 dni bo wlasnie wyjezdam do konca przyszlego tygodnia,poprzednio podsylam Marcie niektore, (kilka razy tez mialam treningi z poleconym przez Ruda_29 trenerem i bylo OK, licze na kolejne razy) do [...]
Twardym trzeba być, a nie miętkim, więc zgłaszam się też 8-) Dziennik http://www.sfd.pl/DT_Leexie_%2F%2F_str._4-t1039173.html Mam: *odwagę, żeby zgłosić się do konkursu :-)) *dostęp do siłowni 3-4x w tygodniu, w razie problemów są osoby, które mogę poprosić o pomoc, będzie też kto miał mi nagrać filmik, żebym mogła go wrzucić do konsultacji *czas [...]
Klatka i tricepsy Dzisiaj znowu fajny trening. Aż chce się żyć! :-) Urlop mi służy mimo zakwasów w klacie od cięcia piłką ręczną. Asekurantka kontuzjowana więc poprosiłem córkę aby stanęła za mną przy WL. Talent ma po mamusi do asekuracji w dobrym tego słowa znaczeniu :-)) Klatka WL 10 x 72/77/82kg; 8 x 87kg WL skos+ 3 x 12 x 62kg Sztangielki [...]
Ładnie kolor brązera podszedł, forma też dobra ,nabity fest . No ale na jakości niestety ucierpiało. Ale też z tym u mnie poszło nie tak i straciłem suchość :<. Mimo wszystko sylwetka bardzo fajna, twarde mięcho, klata bokiem kozak, bark jak piłka
PatriciuS - piłka lekarska jest trochę za mała. I za sztywna. Jakiś przeciwsaań bym nie widział. Ryzyko kontuzji. Natomiast spróbuj, jeśli masz możliwość, tej dużej gumowej piłki. Swiss ball. Wogóle trening ze swiis ballem zmnienia trochę podejście. Chociażby zwykłe pompki. Polecam spróbować.
Nie chciałem zakładać nowego tematu, bo krótka piłka z mojej strony: trenując plecy robie takie ćwiczenia(niekoniecznie na jedej sesji): - Wioslowanie hantelkami(zawsze) - unoszenie tułowia z opadu(zawsze) - podciąganie się na drążku( to najrzadziej) Czy w tych ćwiczeniach trenują wszytskie ważne mięśnie plecków(czy tak jest OK)? Bo bardzo nie [...]
Czapki z głów Panowie!!! PLP - 7rep - idzie spokojnie.. skoro nie robię tym drążka, to spokojnie mogłem zacząć od 10rep :/ No nic, za 3 dni będzie 10rep. FPP - 2 dni przerwy :) HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 :) do tego po minucie wziąłem 2x16kg i zrobiłem DOUBLE MILITARY PRESS 9x + brzuch w superseriach: - russian twist z piłką 4kg - 30x - [...]
a dziękuję :) Mimo wszystko od 15 dni waga 2,5 kg w górę, lekki recomp, ale za mała różnica w pasie. Teoretycznie powinno być koło 77,5 kg, a dziś rano 80,8. Wiem waga nie jest odnośnikiem, ale i tak widać, że idzie za wolno, a zostało 40 dni redukcji teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz [...]
różnie : dziś rower 20 s max 10 s wolniej x 16 + 10 minut luźnej jazdy - obwody stacyjne - piłka nożna %-) - jak DNT to Tabata - na bieżni 30 s max 30 s wolniej 10 minut Staram się unikać stricte areobów o niskiej intensywności ( a jak już je robię to stosunkowo długo ), z reguły jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy 160-180 Tętno
Sobota Dziś 1.HIIT na czczo 15 minut, ciężko tętno 180-190 ( sprinty ) 2. Piłka nożna 1,5 h Zmniejszyłem trochę białka, gdyż miałem go za dużo i czuję że gniję :D Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2aef8820fa4b6bb5dbbd6ef72bbf9a.png
Ja nie umiem pozować, ale jeszcze się pouczę u kogoś na kogoś redukcji to będzie lepiej :) Hipka złapała tenis piłka i areo..dałem rady tylko 10 minut Jutro obowiązkowo DNT Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 16:53:47
[...] Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się nabiegałem, potem już raczej człapanie PIŁKA NOŻNA 90 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek NALEŚNIKI LEKKIE + MASŁO CZEKOLADOWE dawno nie jadłem dobrych naleśników + ostatnia już [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii. Z aktywności piłka nożna. Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po 30 minutach [...]
Oczywiscie chodzilo mi o spalenie tluszczu . Ja jestem zwolennikiem estetycznej , calkowicie dopracowanej sylwetki , a nie jak 80% forumowiczow - góra w miare okej , brzuch jak piłka lekarska , nog nie widac ( co to w ogole sa nogi?...