[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Załóż sobie 130 kg i wiosłuj :)
jak mówiłem ostatnia seria stricte siłowa, wcześniejsze techniczne z retrakcją łopatki, opadem tułowia, łokciami przy ciele itp.

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 22:57:38

lipny: im łokcie idą bardziej na bok tym wchodzisz bardziej w tyl barku.
im jestes bardziej wyprostowany tym mocniej atakujesz górną czesc pleców. stąd np szrugsy robi się na kaptury w pozycji pionowej.
Adekwatnie: im jestes bardziej pochylony, tym mocniej wchodzisz w dolnąc czesc

co do ciezaru we wiosłach o oszukane powtorzenia są jak najbardziej wskazane a imo nawet obowiązkowe by plecy rosły

Piątek
Na czczo
Areoby 40 minut

Barki
0. Rotatory
1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg
1 x 100 8 kg
2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10
2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12
3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12
3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
4. Areoby 55 minut

Odczuwam już stawy bardzo, powoli intensywność zmniejszam na rzecz areo, głód dokucza już dosyć mocno :) ale psychika wygrywa
Motywacja wzrosła bardzo.
Ostatni tydzień to rewolucja.
Waga : - 2,5 kg
ale co najważniejsze Obwody bez zmian, ale pas -2 cm
Dzięki dodatkowym treningom na czczo pewnie.
Dziś niestety treningu na czczo nie ma, ale potem będzie kilka.
Co myślicie o tzw. Belly vacuum ?, bo u mnie różnica między brzuchem rano a wieczorem dochodzi do 4 cm ( na tak małej ilości jedzenia ) na masie do 6-7 cm.




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 08:15:40

u mnie tez drugi raz na redu dodanie aero na czczo okazały sie przełomem

W pozie pleców pochyl sie lekko do tyłu Popuri :)

Ja nie umiem pozować, ale jeszcze się pouczę u kogoś na kogoś redukcji to będzie lepiej :)
Hipka złapała
tenis
piłka
i areo..dałem rady tylko 10 minut
Jutro obowiązkowo DNT

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 16:53:47

takie sosy zrobiłem starczy na pare dni

Przepisy
1. Sos jogurtowo-pomidorowy
- 2 duże pomidory
- sól
- bazylia
- 2 ząbki czosnku
- oregano
- 100 ml jogurtu naturalnego
Wszystko blenderujemy

2 Sos pomidorowo- paprykowy
- 2 duże pomidory
- sól
- bazylia
- 2 ząbki czosnku
- oregano
- pieprz kajeński
- papryczka habanero
- 3 suszone papryczki chili peperoncini
- papryczka jalepeno

Wszystko, miksujemy. Mordę urywa
Skala ostrości
http://www.ostrakuchnia.pl/content/view/54/44/

ojj, pomyliłem tematy, sorki

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-09 18:21:18

Spróbuj sobie tego co ja robiłem , też jest bardzo dobry. Jogurtowy trzeba wypruwać bo dobrze to wygląda.
Widzę że tenisa też spróbowałeś , dobra opcja od dwóch dni napier***

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2014-08-10 13:05:39

W Tenisa gram od dawna, nawet gram od czasu do czasu w zawodach lokalnych :) Gdyby nie duża aktywność to bym częściej grał. Na masie pewnie regularniej to będzie bo mniej areo
Spróbuje też Twojego pomysłu :)