Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]
Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]
Dziś doszła mi kawa z odrobiną mleka a tak trzymałam się dzielnie, chociaż w pracy wiele jest pokus chyba nawet więcej niż w domu. Jedyny plus z powrotu do roboty to tylko to, że jakoś nie chodzę głodna, bo jak już zajmę się czymś to zapominam o głodzie. Dziś jeszcze do ćwiczeń wrzucam:-D ATB – Challange –5-10-15 i 20 szt Miska na jutro dużo [...]
Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
Jako że dziś dzień zaczął się troszkę później (dopiero pierwszy posiłek był o 12 młody dawał do pieca)to były tylko trzy posiłki i ATB – Challange –45 Miska dzisiejsza i na jutro (warzywka są). Ćwiczenia na jutro to Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na [...]
Jutro dzionek od ATG challange - 95:)) Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga [...]
Dziękuję Tomaszu za miłe słowa tym bardziej z ust takiego zawodnika jak Ty :) Musze się przyznać że mam taki wredny charakter ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu i na pewno będę walczył dalej... Tak mnie właśnie wychowała piłka nożna którą trenowałem od dziecka. Poza tym Jabi mnie dzisiaj zmobilizował do tego bym jeszcze bardziej poprawił swoja [...]
Dom, fajnie , tylko ze na prawdę by to wszystko miało sens to komplet sztangielek to za malo, trzeba odpowiedniej ilości kilogramów, na pewno szybko przekroczysz w MC 60kg. No wszystko w zależności od warunkow lokalowych, u mnie sztanga i laweczka w szafie, stojak na balkonie Problem tylko w tym ze za kazdym razem do treningu trzeba wszystko do [...]
dzięki Lejla:-) pytam bo o ile skład tego spalacza, który mam wydaje się potocznie znany, o tyle nazwy chemikaliów w tych, których listę tu skopiowałam nic a nic mi nie mówią%-) nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania%-) dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były [...]
szybciutko skrobam co tam dziś u mnie się działo i uciekam do łóżeczka,bo już późnawo jak dla mnie dietka j.w. Trening podobny do wczorajszego tylko ze zmiana ciężarów PROGRAM (obwodowy):3 serie po 16,16,16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-15-20 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-15 kg 4.wypychanie nóg [...]
dziś bez treningu. Dietka przez moje błędne wyliczenia troszke niedociągnięta. Czuję się już troszkę lżej. Tym razem myślę, że będzie jakiś progres. Co do hormonów, to okaże się w poniedziałek czy mam z nimi problem. Niedawno giekolog-endykronolog zaleciła mi zrobić badania na poziom testosteronu. Czy to może byc przyczyna mojego [...]
Aaaaaaaa Ruda dostanie zawału jak to zobaczy, ale cóż %-) wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw" ;-D Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem: 1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też http://www.youtube.com/watch?v=4iiLWhCxYcg 2.Przekładanie piłki: nie wiem [...]
Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]
Callanetics to nie ściema tylko ćwiczenia bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych, co nie znaczy że nie działają. Możesz robić naprzemiennie z treningiem z piłką. Daje dobre efekty a nie obciąża tak jak niektóre ćwiczenia, które u Ciebie ze względu na kolano chwilowo odpadają albo są dyskusyjne ze względu na plecy. Poczytaj trochę o Callan [...]
oj, bo już mi pomału wchodzi w krew ta piłka i hantelki :) i jaka radość PS a wściekłe fioletowe leginsy mam jeszcze w domu. następnym razem kupię Ci kostium - body do ćwiczeń z wycięciem w stringi na d ...:P