delka_27 dziennik treningowy / redukcja

wczoraj poszalałam z dietką : 1772 kcal 139/155/69. Minimalnie rozrosły mi się porcję.

Dziś 1500 kcal i wiecie co wczoraj się obawiałam jak ja sobie poradze z tak małą ilością kalorii a przecież jeszcze niedawno ciężko było mi tyle zjeść.

Czy jeśli chodzi o trening to przy zmniejszonej ilości kcal mam pozostać przy dotychczasowych 15 min aerobów po siłówce??

Tak zostajesz zawsze tak samo rotacja sobei a treningi sobie

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;)

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg
4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg
8.uginanie przedramion z ciężarkami 4-5-7
9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 15-20-25kg
10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg
11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20
12.brzuszki 3 x max
13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń.

+ 15 min na orbim

dietka dziś w porządku choć rano byłam głodnawa. Jutro będę miała szybciej obiad więc powinno być lepiej.




Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-25 20:39:26

13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń.
Czemu tego tyle?

Jeśli już jesz ser, to lepszy będzie półtłusty.

dziś bez treningu. Dietka przez moje błędne wyliczenia troszke niedociągnięta.

Czuję się już troszkę lżej. Tym razem myślę, że będzie jakiś progres.

Co do hormonów, to okaże się w poniedziałek czy mam z nimi problem. Niedawno giekolog-endykronolog zaleciła mi zrobić badania na poziom testosteronu. Czy to może byc przyczyna mojego niechudnięcia??

13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń.
Czemu tego tyle?

A to się robi tak szybciutko i robię 3 serie po ok 30 powtórzeń

Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-27 07:26:03

jak myślicie dziewczyny czy odżywka białkowa mogła spowodowac u mnie wzmożenie trądziku( na forum są opinie podzielone)?? mam 27 lat a cere jak 15latka. Wcześniej pryszczochy pojawiały sie tylko przed okresem a teraz to i po wyrastają i to takie bolące.Na plecach jest tez ich trochę wiecej. Ostatnio też troszkę inaczej moj organizm przygotowywał sie do miesiączki. Już 2 tygodnie wcześniej moje piersi wyrosły na maxa ;) i były bolące i nabrzmiałe co przeszkadzało w aerobach na bieżni.

W ciąży nie jestem, bo 2 dni temu przeszłam badania u ginekologa. Zalecił mi badanie testosteronu z powodu nieregularnych miesiączek i trądziku. Badanie dopiero w poniedzialek a ja już zastanawiam się nad ich wynikiem. Nie poinformowałam tez lekarza ( nie wiedziałam ze to istotne) ze zmieniłam diete i biorę odżywkę.

no nie wiem, ja laduje w siebie 2-3 porcje synthy dziennie i mam cere gladka i czysciutka.

ale jak cyca duzo jadlam to sie wysyfilam

Nie od odzywki,zmiany diety skladniki diety a czasami po prostu zmiany hormonalne od nas niezalezne.
Trądzik daje sie dieta tez opanować ale to trzeba by znacznie pozmieniać.

Testosteron nie jest przyczyna niechudnięcia, jego wyższy poziom może mieć związek z lepsza budowa mięśni i sposobem tycia i trądzikiem jak u ciebie , ale nie daj sobie wcisnąć hormonów do czego dążą te zalecenia, wtedy dopiero może sie zacząć problem z tyciem . Chyba ze sa powazniejsze powody niz tradzik.

Regulacja hormonów naturalna zawsze bedzie chwile potrzebować

dziś moje menu podobne do wczorajszego/czysto
BTW 1518 136/65/98

Dziś był trening i jestem zadowolona bo zwiększyłam ciężar prawie przy każdym ćwiczeniu.
trening obwodowy :3 serie po 16-16-8(czasem tylko 6 - ile dałam rady;)

1.uginanie przedramion z ciężarkami 3-5-7
2.unoszenie ciężarków bokiem do 90 st. 3-5-7
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg
4.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 20-25-30
5.wypychanie nóg na maszynie/suwnicy siedząc 50-60-70kg
6.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25-30-35 kg
7.zginanie nóg na maszynie stojąc 10-15-15 kg
8.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 25-30-35kg
9.prostowanie grzbietu
10.unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 20-25-30kg
11.przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie siedząc 25-30-35
12.brzuszki 3x max
13.skręty tułowia z ciężarkiem 4 kg 3x25 powtórzeń.


+ 15 min na orbim

Energi dziś miałam znacznie więcej mimo tych 1500 kcal :)choć troszkę chodzę głodna. Nie ma co się łamać w sobotę 200 kcal więcej hehe poszaleje ,że hu hu

Dzięki za rady dot. mojego opryszczonego pyska

Jak bedziesz gotowa przeprowadzic na sobie doswiadczenie zywieniowe w temacie pryszczy to daj znac
Acha i na pewno chudneicie tez nie sprzyja ladnej cerze, zwlaszcza ze tluszczu jest troche toksyn i chormonow zamagazynowanych